Trở lại lành mạnh là chìa khóa cho cuộc sống thành công và lành mạnh

Cột sống là nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Cần phải theo dõi tình trạng của nó, vì tải trên xương sống là rất lớn. Lái xe, làm việc tại máy tính và trong văn phòng, nâng cân và đứng trên đôi chân của bạn là điều mà hầu hết mọi người phải đối mặt. Các bệnh về cột sống và vi phạm tư thế gây ra rất nhiều vấn đề. Một chương trình thể dục nhằm điều chỉnh tư thế và tăng cường cơ bắp lưng sẽ giúp tránh được. Nó dễ dàng hơn để ngăn ngừa bệnh tật hơn là để chữa bệnh.

Thể dục cho cột sống

Hệ thống "khỏe mạnh trở lại" - một trong những loại nhẹ nhất của thể dục, được thiết kế để làm ra các cơ bắp giữ cột sống ở đúng vị trí. Các bài tập được thiết kế để kéo căng cơ và dây chằng an toàn: chúng sẽ cải thiện và phục hồi sự chuyển động của xương sống, giảm căng thẳng không cần thiết và thư giãn các phần không hoạt động của lưng.

"Healthy back" là một chương trình thể dục được thiết kế để khôi phục và ngăn ngừa các bệnh về cột sống. Một bộ bài tập được lựa chọn đặc biệt để phát triển tính di động và tính linh hoạt của lưng được khuyến khích cho cả nam giới và phụ nữ. Các lớp học được thiết kế cho một mức độ đào tạo khác nhau, vì vậy chúng sẽ phù hợp với mọi người, bất kể tuổi tác và phát triển thể chất. Đào tạo sẽ giúp những người muốn giữ cho xương sống khỏe mạnh và cải thiện tư thế.

Mục đích của chương trình "Healthy back"

Khu phức hợp này giúp giải quyết một số vấn đề:

• Để tạo tư thế đúng đắn ;
• Làm việc trên cơ lưng sâu;
• Để loại bỏ khỏi các phân đoạn intervertebral sự căng thẳng gây ra cảm giác đau đớn;
• Các cơ căng gây dị dạng cột sống;
• Tăng cường cơ bắp cơ của cơ thể;
• Để làm việc các cơ trơn, bởi vì chúng là sự hỗ trợ của cột sống.

Cột sống là cốt lõi của cơ thể

Một trở lại lành mạnh là chìa khóa cho một cuộc sống thành công và lành mạnh. Một nửa số bệnh tật và bệnh tật là do vấn đề với nó. Thông thường, nhiều người thậm chí không nghi ngờ rằng sức khoẻ kém, chóng mặt, mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh cột sống bắt đầu. Tủy sống, cơ quan quan trọng nhất của hệ thần kinh, nằm trong kênh của xương sống và dẫn đến xung thần kinh đến não. Vì vậy nó là rất quan trọng, không phải chờ đợi cho cơn đau đột ngột và nghiêm trọng, để cung cấp cho sự chú ý cột sống. Dưới đây là một số dấu hiệu của vấn đề bắt đầu:

• Co giật;
• Vấn đề với giấc ngủ;
• Mệt mỏi và thờ ơ;
• Đau đầu ở vùng chẩm;
• Đau ở cổ;
• Căng thẳng trong cơ;
• Đau ở lưng, chân, mông;
• Đau bụng ở vùng ngực và thắt lưng;
• Đau trong hốc của dạ dày;
• Những nếp nhăn sâu của cổ và trán;
• Cằm thứ hai, vv

Phản ứng phức tạp "lành mạnh trở lại" đối với bệnh mãn tính của cột sống, sau phẫu thuật và thương tích nghiêm trọng, những người bị thoát vị liên tràng và rối loạn tư thế nghiêm trọng. Trước khi bạn bắt đầu tập luyện trong những trường hợp này, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ.

Các loại bài tập

Một tập hợp các bài tập đơn giản không chỉ ngăn ngừa bệnh cột sống, mà còn giúp nhiều người trong số họ chữa bệnh. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn quên được đau lưng. Các bài tập phù hợp cũng để điều chỉnh tư thế. Những bài tập nào được đưa vào chương trình "Healthy back"? Bài tập cho phần cổ tử cung, xương ngực, xương sườn của cột sống. Do đó, chương trình được điều chỉnh theo đặc điểm cá nhân và nhu cầu của mỗi người.

"Healthy back" là một chương trình thể dục. Lợi ích

Các bài tập cho vùng cổ tử cung cải thiện lưu lượng máu trong não và do đó làm giảm nguy cơ đột qu stroke. Tính đặc thù của các bài tập là chúng vô hại và giúp loại bỏ nhiều bệnh: đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, suy giảm trí nhớ. Căng thẳng hàng ngày, cũng như căng thẳng, cuối cùng dẫn đến co thắt cơ, làm ức chế mạch máu và thần kinh. Đó là khi các bệnh liệt kê ở trên xuất hiện. Tác dụng điều trị của các bài tập cho cổ là các cơ sâu nhất đang được làm việc thông qua. Co thắt giảm, và cổ trở nên thư giãn và di động.

Các bài tập cho khoa ngực sẽ giúp loại bỏ đau ở vùng xen vào và trong bộ phận của ngực. Ngồi làm việc, cũng như tư thế không chính xác, ví dụ như ở máy tính hoặc ở phía trước của TV, dẫn đến tình trạng căng cơ, và hậu quả là sự di chuyển của đĩa và đốt sống. Nó có thể gây ra các bệnh về tim, thận, phổi. Một thái độ cẩn thận đối với cột sống và tăng cường cơ bắp kịp thời của vùng ngực sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng.

Bộ phận sacral chịu trách nhiệm về mông và xương chậu. Điều quan trọng là tăng cường cơ bắp của bộ phận này, bởi vì các chứng bệnh về chân, bệnh bàng quang, rối loạn tình dục - nhiều bệnh này liên quan đến các vấn đề của xương sống.

3 bài tập không thể thay thế cho trở lại mệt mỏi

Những bài tập đơn giản này được khuyến cáo ở nhà ở nhà. Làm chúng nếu lưng bị cong hoặc khó làm thẳng. Bạn có thể đưa chúng vào khu phức hợp chính.

1. Về thư giãn. Vị trí tốt nhất để nghỉ ngơi là ngồi trên sàn nhà, mông trên gót chân, hai bàn tay căng ra trước mặt bạn, lưng của bạn tròn, trán của bạn dựa vào sàn nhà. Lấy vị trí này và thư giãn.
2. Đối với một cơ thể hình trụ. Nằm xuống sàn nhà hướng xuống, dựa vào sàn nhà. Tay rải đều ở mức vai. Tay nâng lên tối đa và thấp hơn từ từ xuống.
3. Trên cơ latissimus của lưng. Đứng lên, cánh tay được thư giãn và kéo dài xuống sàn nhà. Mặt sau là phẳng, thân song song với sàn nhà. Nâng cao và hạ thấp tay.

Xác nhận hiệu quả của chương trình "Khỏe mạnh lại" đánh giá của những người tham gia và tiếp tục đào tạo. Hằng cảm giác căng thẳng ở cổ, vai và lưng trên từ một công việc lâu dài ở máy tính là nghĩa đen sau phiên đầu tiên. Đau ở phần dưới lưng giảm sau phiên thứ 5, và nhẹ nhàng xuất hiện. Sau ba tháng huấn luyện, tính linh hoạt của cột sống cải thiện đến mức mà đánh giá bằng những bài đánh giá, nhiều lần đầu tiên trong cuộc đời có thể chạm sàn xuống bằng sàn nhà mà không đau đớn và nỗ lực.