Thể dục cho tay: một tập các bài tập

Tay - công cụ chính của con người. Nếu không có chi mạnh và khỏe mạnh, người ta mất khả năng làm việc, ngay cả khi các hoạt động của họ gắn liền với lao động tinh thần. Mọi ý tưởng và ý tưởng chỉ có thể được kiểm tra bằng tay. Vì hầu hết người hiện đại thiếu hoạt động thể chất, câu hỏi duy trì hình thể vật lý của họ trở nên phù hợp hơn mỗi năm. Hôm nay chúng ta sẽ nói về sức khoẻ và hiệu quả của bàn tay, và cũng xem xét một số tập thể dục, mỗi người đều có mục đích riêng.

Bài tập sức mạnh cho bàn tay

Trước tiên, chúng ta sẽ thảo luận về việc đào tạo sức mạnh nói chung, phù hợp với người khỏe mạnh. Sức mạnh thể dục cho tay là nhằm nâng cao hiệu quả của họ và cho các cơ bắp một giai điệu. Phần trên của một người đàn ông bao gồm một flexor (biceps), extensor (triceps) và cẳng tay, chịu trách nhiệm cho tất cả các chuyển động của cổ tay. Dựa trên việc bổ nhiệm các cơ, kế hoạch đào tạo được xây dựng.

Đào tạo bắp tay

Như đã đề cập, bắp tay (ông là bắp tay cơ bắp tay) chịu trách nhiệm cho việc uốn cong cánh tay. Do đó, để giải quyết vấn đề này, cần phải làm việc này, nhưng với gánh nặng. Cứng trên bắp tay có một số giống. Tóm tắt thảo luận chính về họ.

Đứng với tạ hoặc một con barbell . Vị trí bắt đầu: chân có chiều rộng vai, tay có vỏ được xoay bằng lòng bàn tay của mình, cơ thể thậm chí còn. Sửa chữa thân cây ở vị trí này, bạn có thể bắt đầu di chuyển. Tay nhô lên ngực khi hít thở, và đi ra khi hít phải. Đồng thời, chúng nên được hạ xuống chậm hơn một chút so với nâng chúng. Nếu bạn chỉ muốn làm việc với bắp tay trong công việc, và cẳng tay không "ăn cắp" anh ta một phần của trọng tải, khi nâng nhẹ tay bạn, đừng biến nó thành chính mình. Nếu bạn tập thể dục với tạ, sau đó bạn có thể giơ tay lên song song và lần lượt.

Hammer uốn . Bài tập này kết nối với công việc cũng là cơ bắp tay của cẳng tay. Vị trí bắt đầu là như nhau, chỉ có bàn tay được đặt với lòng bàn tay và tạo ra với tạ một cái gì đó tương tự như một cái búa. Khi nâng, điều quan trọng là cái "búa" này thậm chí còn, và bàn chải không ngừng bắn. Trong các khía cạnh khác, nguyên tắc cũng giống như trong bài tập trước.

Uốn tay ngồi . Nó được thực hiện riêng cho mỗi tay. Vị trí bắt đầu: ngồi với đôi chân xa, lưng quay về phía trước, và cánh tay làm việc nằm ở khuỷu tay trên bề mặt bên trong đùi. Giết và kỹ thuật chuyển động cũng giống như khi đứng.

Vì chúng ta đang xem xét giai điệu chung của bàn tay, chứ không phải tập trung tập trung cho một cơ đặc biệt, bạn có thể kết hợp các bài tập này với những người khác. Ví dụ, bạn có thể uốn cong, ngồi không ngồi trên ghế, nhưng khi ngồi xổm, nó sẽ kết nối hông và mông để làm việc.

Triceps đào tạo

Thể dục cho bàn tay nhất thiết phải bao gồm sự phát triển của triceps. Có ít nhất ba lý do cho điều này: cơ này cho cánh tay số lượng lớn; Trong cuộc sống hàng ngày, nó được nạp ít hơn bắp tay; Triceps là khu vực nơi "flombbiness" được hình thành lần đầu tiên. Như bạn đã biết, chức năng chính của cơ này là mở rộng cánh tay. Từ này, và nên bắt đầu, lập kế hoạch một bộ đào tạo. Các bài tập cho triceps khá nhiều. Hãy để chúng tôi phân tích hai trong số họ.

Báo chí là tạ vì đầu . Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Nó được thực hiện với một quả tạ nặng. Bạn có thể làm cho băng ghế báo chí vì đầu, cả đứng và ngồi, điều chính là lưng nên được bằng phẳng. Pháo này được lấy bằng cả hai tay và lên trên đầu. Khi hít vào, anh nhẹ nhàng ngã xuống đầu với sự trợ giúp của tay uốn, và thở ra - sẽ trở lại. Đó là tất cả. Nếu muốn, bạn có thể làm tương tự với hai quả tạ nhỏ hơn.

Báo chí về tạ trên triceps nằm . Vị trí bắt đầu: nằm phía sau, cánh tay làm việc ở tư thế thẳng đứng. Tãm có thể vuông góc với thân hoặc song song. Theo đó, trong trường hợp đầu tiên, viên đạn rơi xuống ngực, và thứ hai - vào tai. Bạn có thể tập thể dục cho hai tay cùng một lúc. Về mặt kỹ thuật, phong trào không khác biệt với báo chí của tạ đứng.

Bài tập phổ quát

Thể dục cho tay là nhằm duy trì cơ bắp, do đó, thay vì tập trung cơ bắp đào tạo, có thể thực hiện các bài tập cơ bản có liên quan đến một số nhóm cơ và khớp cùng một lúc. Đối với bắp tay, một bài tập cơ bản tuyệt vời là kéo lên thanh ngang. Ngoài các bắp thịt cơ bắp của vai, họ cũng đào tạo trở lại. Đối với triceps, nó là hoàn hảo ra ngoài với push-up trên các thanh không đều, mà cũng kết nối các cơ ngực. Hành động tương tự được gây ra bởi việc đẩy lên sàn. Ba bài tập được liệt kê, mỗi trong số đó có một số biến thể, đủ để giữ cho bàn tay ở dạng bình thường.

Cẳng tay

Thông thường các môn thể dục cho bàn tay không bao gồm việc đào tạo nhóm cơ này. Hơn nữa, ngay cả những người xây dựng thể hình chuyên nghiệp thường bỏ qua nó. Lý do là đơn giản - cánh tay làm việc gần như trong tất cả các bài tập trên tay, vì nó chịu trách nhiệm về sức mạnh va vị trí của cổ tay. Do đó, thông thường với khả năng làm việc của cẳng tay, không ai có vấn đề. Tuy nhiên, chỉ trong trường hợp, chúng tôi sẽ phân tích một vài bài tập.

Để đào tạo cẳng tay không khó. Ngồi trên một cái ghế theo cách mà hông song song với sàn nhà. Lấy một quả tạ hoặc barbell và đặt các cẳng tay lên hông của bạn để bàn chải treo lên từ chúng. Trong trường hợp này, lòng bàn tay phải nhìn lên. Đây là điểm khởi đầu. Bây giờ bạn cần phải thư giãn các bàn chải và hạ thấp chúng, và sau đó nâng cao nhất có thể mà không cần nâng cẳng tay của bạn từ hông của bạn. Cố gắng làm cùng một hành động, chỉ với lòng bàn tay xuống. Theo nguyên lý tương tự, có thể làm việc cùi tay bằng tay. Điều chính là chỉ có bàn chải nên di chuyển.

Kéo dài

Một thành phần quan trọng của sức khoẻ và sức mạnh của cơ là tính đàn hồi của chúng. Để đạt được tính đàn hồi và sự trao đổi chất tốt trong các mô cơ, bạn cần phải căng chúng. Các bài tập chính để kéo dài cánh tay:

• Kéo một chi ở phía trước của bạn, và sau đó lấy thứ hai của nó bằng khuỷu tay hoặc vai và kéo nó về phía cơ thể. Nhấn nhẹ cánh tay xuống và cảm thấy vai bạn trải dài ra sao.
• Nâng cánh tay lên và uốn cong để bàn tay bạn ở phía sau đầu. Mặt khác, nhấn khuỷu tay đầu tiên để gai căng.
• Lấy hai tay sau lưng: một từ phía trên, và một từ phía dưới. Cố gắng đóng chúng trong lâu đài. Nếu bạn không thể đạt được nó, sử dụng một chiếc khăn.

Kéo dài luôn luôn xảy ra thông qua một cơn đau nhẹ, do đó, không cảm thấy tiếc cho chính mình.

Ấm lên

Một điểm quan trọng là thể dục thể thao cho các khớp của bàn tay. Hãy nhớ những bài học của nền văn hoá vật lý, hoặc đúng hơn là sự khởi động, thường được thực hiện ngay từ đầu. Tất cả các loại quay của khớp vai, khuỷu tay và cổ tay sẽ cung cấp sức khỏe và hiệu quả cho tay. Ngoài ra, việc khởi động phải được thực hiện trước khi tập luyện sức mạnh.

Bây giờ chúng tôi sẽ bắt đầu cụ thể hơn các loại hình thể dục, đó là cần thiết để phục hồi sau khi chấn thương khác nhau.

Các vấn đề về tim mạch

Thể dục thể dục được thực hiện trong đột qu?? Hãy xem xét vấn đề này một cách chi tiết hơn. Sau khi bị đột qu,, ngón tay có thể "bất tuân". Để thoát khỏi vấn đề này, bạn cần phải chăm sóc kỹ năng vận động tốt. Để đào tạo các phong trào tốt đẹp, hãy áp dụng các vật dụng nhỏ cần được xử lý. Nó có thể là một quả bóng đặc biệt có gai. Thể dục thẩm mỹ sau khi bị đột qu includes bao gồm các bài tập về kỹ năng vận động:

• Xé rách với hai quả bóng hoặc quả óc chó đơn giản.
• Tách hạt đậu khỏi hạt đậu. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể làm nó bằng mắt nhắm.
• Thu thập các câu đố và các thao tác khác với chi tiết nhỏ đòi hỏi độ chính xác.

Và đừng bỏ qua tất cả các loại động tác hàng ngày (xoắn / tháo các hạt, bật và tắt đèn).

Phục hồi sau chấn thương

Làm thế nào là các môn thể dục cho tay sau khi gãy? Tôi thậm chí có thể tải phần bị thương không? Để trở lại làm việc, bạn cần thể dục dụng cụ của bàn tay. Tại một vết nứt, đặc biệt nếu nó nặng, bạn phải mặc thạch cao trong một thời gian dài. Khi một người được gỡ bỏ, quá trình phục hồi không kết thúc. Do tình trạng bất động hoàn toàn, các cơ bị trì trệ, và dòng máu chảy vào chúng giảm mỗi ngày. Để trở về một chi để cuộc sống, nó có thể được từ hai tuần đến một tháng.

Dưới đây là một vài bài tập sẽ giúp thúc đẩy quá trình này:

• Trước tiên, lấy một plasticine trong tay của bạn và từ từ cố gắng kéo nó đến một trạng thái mềm.
• Ngồi trên ghế và để tay trước ngực để tay bạn siết chặt lại với nhau. Không pha loãng chúng, hãy thử nghiêng chúng sang hai bên. Hãy cẩn thận khi nói đến một cánh tay bị gãy.
• Lấy quả bóng tennis, cố ném nó vào tường và bắt nó. Không cho phép cử động sắc nét và không phiền phức.
• Xử lý các quả bóng, mà chúng ta đã đề cập ở trên.

Tất cả các bài tập ở trên là nhằm mục đích phát triển bàn chải, vì nó là với nó hầu hết các vấn đề của giai đoạn phục hồi có liên quan. Thực hiện chúng ba lần một ngày.

Thể dục dụng cụ cho tay sau khi gỡ bỏ các hạch bạch huyết

Khi loại bỏ các hạch bạch huyết ở nách có nguy cơ bị phù tay. Để đối phó với nó, ngoại trừ việc điều trị khác, một người sẽ cần các bài tập đặc biệt. Thể dục cho bàn tay được thể hiện bằng các bài tập như vậy:

• Trước tiên, bạn cần phải ấm lên cơ thể và chuẩn bị nó để kích hoạt hệ thống bạch huyết. Với chuyển động tròn nhẹ, mặt, cổ và tai sẽ bị cạo lên. Rửa sạch chúng cho đến khi da ấm hơn.
• Cùng một điều cần phải làm với hông, bụng và xương ức.
• Bây giờ chúng ta quay lại để xoa tay. Thứ nhất, bề mặt bên trong được cọ xát, sau đó là lớp ngoài. Di chuyển từ lòng bàn tay sang vai.
• Khi cơ thể nóng lên, cần nằm trên lưng và một phút tập thể dục căng thẳng / thư giãn của cơ bắp tay. Mỗi giai đoạn sẽ mất không quá 2 giây.

Trước tiên bạn cần phải thực hiện các bài tập này ba lần một ngày. Sau đó, khi các cơ được sử dụng, bạn có thể tăng tải. Điều chính trong việc phục hồi không phải là để làm cho mình mệt mỏi.

Kết luận

Hôm nay chúng tôi đã học được cách để hỗ trợ của bạn trong một tonus và phục hồi sau khi một số bệnh. Thể dục cho bàn tay của phụ nữ không khác biệt với nam giới, vì nó là nhằm vào sự phát triển tổng thể của chi, và không phải ở "bơm" của họ.