Thể thao và Thể dục, Thể dục
Chương trình đào tạo điên cuồng Shona Tee
Đối với những người theo lối sống lành mạnh và những người mà việc luyện tập thể dục thông thường dưới các chương trình tiêu chuẩn trở nên nhàm chán, sẽ có một sự thay thế tuyệt vời để kiểm tra khả năng thể chất của bạn. Đây là một chương trình vô cùng mãnh liệt và vô cùng mạnh mẽ bởi kỹ thuật tác giả độc đáo của vận động viên nổi tiếng người Mỹ Shawn T. - Insanity.
Đào tạo điên cuồng được tổ chức theo kế hoạch sau: 6 ngày học bình thường, chủ nhật - nghỉ ngơi. Vì vậy, trong vòng 4 tuần, sau khi hết hạn - 1 tuần để hồi phục, và một + 1 tháng đào tạo về cùng một kế hoạch. Thứ Hai của tuần thứ nhất và thứ ba của mỗi hai tháng và chủ nhật của tuần thứ 8 (cuối cùng) dành cho Fit Test. Đây là một bài kiểm tra 26 phút bao gồm một số bài tập. Kết quả của nó được ghi lại trong một bảng: chúng cho phép bạn xác định mức độ tập luyện thể lực ngay từ đầu lớp và theo dõi sự tiến bộ trong những tuần tiếp theo của tập luyện. Fit Test cũng bắt buộc trước khi bắt đầu các lớp học, vì nó giúp xác định sự sẵn sàng của một người cho khối lượng công việc chuyên sâu.
Mỗi huấn luyện điên cuồng bao gồm một tập hợp các bài tập. Tổng cộng 14 (bao gồm một bài kiểm tra thể lực và thêm 3 bài luyện tập), chúng luân phiên trong tuần. Các bài tập của tháng thứ nhất và thứ hai khác nhau về cường độ.
Các lớp bắt đầu, giống như bất kỳ bài tập khác, vào buổi sáng khi bụng đói hoặc một hoặc hai giờ sau khi ăn. Tất cả mọi thứ phụ thuộc vào tỷ lệ trao đổi chất, thời gian được lựa chọn riêng lẻ trong điều kiện thoải mái. Thường thì việc đào tạo điên cuồng được thực hiện ở nhà và không đòi hỏi thiết bị đặc biệt, ngoại trừ thể thao và giày chơi quần vợt với lòng bàn tay hấp thụ sốc, khi một lượng lớn tải rơi vào khớp. Cần phải theo dõi nhịp tim (HR). Để tìm ra tốc độ xung tối ưu trong quá trình tập huấn, đầu tiên bạn phải tính toán nhịp tim tối đa. Đó là 220 tuổi. Các con số kết quả được nhân với 0.65 cho ngưỡng dưới và 0.85 cho ngưỡng trên của khu vực làm việc. Điều quan trọng là tỷ lệ xung là trong những giới hạn này, nếu không đào tạo có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ.
Đào tạo điên cuồng được thiết kế cho những người được đào tạo về thể lực. Do đó, nếu trong quá trình thử nghiệm lần đầu tiên, nhận thức về sự không chuẩn bị cho các hiện tượng cực đoan đã đến, chúng ta cần phải bắt đầu bằng các chương trình tiết kiệm hơn, thực hành kỹ thuật tập thể dục và điều chỉnh hơi thở trong thời gian có xu hướng. Khi khóa học chuẩn bị xong, bạn có thể bắt đầu điên loạn, không quên các quy tắc cơ bản được liệt kê ở trên. Ngoài ra, bạn cần phải tham gia một khóa học về dinh dưỡng thích hợp, nếu không có sự thành công của kết quả mong muốn là không thể. Trong tất cả các điều kiện, chương trình đào tạo kéo dài trong 2 tháng sẽ mang lại kết quả dưới hình thức một con số hẹp, cân nặng và sức chịu đựng đáng kinh ngạc của cơ thể.
Similar articles
Trending Now