Không phải là không có gì mà các chàng trai, chàng trai, nam giới buộc phải tự kéo mình lên trên một thanh. Đây không phải là một ý nghĩ ngu ngốc - đó thực sự là một bài tập hữu ích, vì nó cho phép bạn phát triển gần như tất cả các nhóm cơ của cơ thể trên cùng một lúc. Nhưng để kéo lên để tận dụng lợi thế của bạn, điều quan trọng là biết làm thế nào để kéo đúng trên thanh.
Khái niệm cơ bản
Nhiều người cố gắng bắt đầu ngay lập tức kéo lên nhiều lần mà không chuẩn bị bất kỳ, bởi vì họ nghĩ rằng họ có thể dễ dàng đối phó với nhiệm vụ này. Nhưng không biết làm thế nào để kéo đúng trên thanh, họ đang thất vọng. Do đó, trước khi bắt đầu thực hành, cần phải nghiên cứu một lý thuyết nhỏ. Ví dụ, vị trí của bàn tay trên thanh, đó là đa dạng nhất. Có hai tiêu chí chính là độ bám và chiều rộng. Hvat có thể được trực tiếp, nếu bạn bao gồm các thanh ngang với bàn tay của bạn, hoặc ngược lại, nếu bạn lấy thanh ngang với bàn tay của bạn cho chính mình. Từ loại cầm nắm mà bạn chọn, nó sẽ phụ thuộc vào nhóm cơ nào sẽ đi rất nhiều. Đối với chiều rộng, mọi thứ đều đơn giản: có ba vị trí của bàn tay mà bạn có thể sử dụng. Trước tiên, bạn có thể lấy thanh ngang bằng tay để chúng ở khoảng cách tối thiểu. Phương pháp này chỉ phù hợp với tay cầm ngược lại. Thứ hai, bạn có thể đi qua thanh ngang trên chiều rộng của vai - đây là cách phổ biến nhất. Và thứ ba, bạn có thể sử dụng một cái kẹp rộng, khi tay nằm cách xa nhau càng tốt.
Đối với những người không thể kéo lên
Có những người đã nghiên cứu lý thuyết triệt để, và họ biết làm thế nào để kéo mình ngay trên thanh, nhưng họ không có bất kỳ kinh nghiệm nào cả. Và theo một lý thuyết, như bạn biết, bạn sẽ không đi đâu cả vì nó chỉ cung cấp những kiến thức cơ bản có thể tạo điều kiện cho các bài tập thực hành. Vì vậy, chỉ sau khi đọc về làm thế nào để kéo đúng trên thanh, bạn không thể ngay lập tức bắt đầu để "squeeze" 20-30 lần. Để bắt đầu, hãy sử dụng các bài tập đặc biệt được thiết kế cho những người chưa bao giờ có thể tự kéo mình lại với nhau ngay cả một lần. Bạn cần phải tổ chức một buổi tập huấn trên quầy bar một vài lần, trước khi cố gắng tự kéo mình lên. Đặt ghế dưới thanh, leo lên nó để cằm của bạn ở mức của thanh ngang, nắm lấy tay và xuống khỏi ghế. Cố gắng giữ ở vị trí này càng lâu càng tốt, và nếu bạn bắt đầu hạ thấp, sau đó làm càng chậm càng tốt. Làm bài tập này nhiều lần, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại phương pháp tiếp cận.
Bí mật của pull-up
Nếu bạn đã hoàn thành khối đào tạo và bây giờ biết làm thế nào để thực hành đúng trên thanh, và đồng thời bạn đã có thực hành lơ lửng, sau đó bạn sẽ có thể thực hiện kéo thành công hơn thành công nhiều hơn nữa thành công. Tùy thuộc vào loại nhóm cơ bạn muốn phát triển, hãy chọn tay cầm và chiều rộng của nó và bắt đầu kéo lên, dần dần tăng số lượng theo một cách tiếp cận. Để nâng cao chất lượng kéo, uốn hai chân vào đầu gối và băng qua. Nếu bạn không kiểm soát chân của bạn, họ sẽ tự động giúp bạn kéo lên, giảm tải được tạo.