Làm thế nào để giảm cân trong lòng bạn? Các bài tập cho đầu gối đẹp. Làm thế nào để làm cho đôi chân của bạn mỏng và mỏng?

Họ nói đó là sự xuất hiện rằng có đến 20 năm - đó là một món quà của thiên nhiên và các bậc phụ huynh, nhưng sau 30 khuôn mặt và cơ thể của chúng tôi phản ánh cách sống của mình, những thói quen xấu và phụ thuộc. Đặc biệt, nó bắt đầu tích cực trì hoãn thừa cân, và những nơi đôi khi rất bất ngờ. Làm thế nào để giảm cân trong lòng bạn, ví dụ? Có thật không? Có lẽ nó bị giới hạn tập thể dục? Hoặc phải làm một cú đấm kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục? Cố gắng hiểu các chủ đề và suy nghĩ về chiến thuật.

Làm thế nào để bắt đầu quá trình?

Tất cả háo hức để tìm một con số lý tưởng tỉ mỉ cần phải nhớ rằng để giảm cân rải rác không thể. Bất kể quá trình giảm cân mục tiêu của bạn liên quan đến một sự kết hợp của các biện pháp. Của sư tử chia sẻ thành công - 70% - tùy thuộc vào sức mạnh. Nhưng bạn cần phải tấn công tại các khu vực có vấn đề trên tất cả các mặt trận. Trước hết bạn cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của bạn. Cũng phải tích cực tham gia vào các môn thể thao, chăm sóc cho da. Các chất béo trong phương pháp này sẽ để lại với tất cả các vấn đề khu vực. Đối với hầu hết phụ nữ, chất béo được lưu chiểu ở phần dưới của cơ thể, chủ yếu ở hông. Bởi vì đầu gối dày này sẽ biến mất chỉ khi tỷ lệ chất béo trong cơ thể gần 18%. Theo đó, cần phải bắt đầu giảm cân với các dữ liệu lý thuyết, có nghĩa là, tạo ra một phép tính đơn giản của chỉ số khối cơ thể (BMI vv). Công thức rất đơn giản - trọng lượng trong kg nên được chia cho chiều cao tính bằng mét vuông. Kết quả 18,5-25 được xem là bình thường. Nếu con số này là cao hơn, trọng lượng cơ thể dư thừa, và nếu không đủ.

Hãy bắt đầu với thực phẩm

Nếu bạn đang suy nghĩ làm thế nào để giảm cân trong lòng của bạn, bạn cần phải thay đổi triệt để lối sống của họ, để xác định điểm yếu thực phẩm của họ và cố gắng điều chỉnh thái độ của họ đối với họ. Than ôi, nhưng luôn luôn theo lệnh cấm được ngọt và béo. Bên cạnh đó, một số người không tốt cho sữa, pho mát và thịt mỡ bò. Và nếu bạn cần phải giảm cân một cách nhanh chóng, sức mạnh sẽ phải thực hiện những khó khăn nhất. Bạn thậm chí có thể tận dụng một chế độ ăn uống đặc biệt cho cơ thể khô. Để vận động viên chủ yếu là viện của cô khi họ cần phải rút ra những viên gạch trên dạ dày của tôi và định nghĩa cơ bắp. Vì vậy, bạn có thể ăn ở nếu bạn cần một động lực mạnh mẽ. Nhưng sau khi kết quả đầu tiên nên đi trên một chế độ ăn uống cân bằng và không phải là một "cử chỉ".

Mặc nhiên dinh dưỡng hợp lý

Girls, tôi nghĩ rằng, làm thế nào để làm cho đôi chân đẹp, bạn cần phải uống càng nhiều nước càng tốt. Đây thực sự bracer mà ra mắt các quá trình trao đổi chất, bao gồm cả quá trình tiêu hóa của chất béo. Lạm dụng nó quá không thể, nếu không bạn có thể nhận được sưng rằng đầu gối thậm chí phụ nữ mỏng của biến thành thùng. Dính vào các quy tắc của 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Định đề thứ hai của chế độ dinh dưỡng tốt - là việc sử dụng các loại rau lá xanh và thảo mộc. Trong chế độ ăn uống của chúng tôi họ hoạt động chức năng gạt nước như vậy là sản phẩm rau tinh khiết ruột của các độc tố, làm ướt cơ thể với các chất hữu ích và, bất ngờ, điều chỉnh sự thèm ăn, vì chúng chứa rất nhiều chất xơ. Các loại rau lá là những cái gọi là calo "tiêu cực". Về bản chất này có nghĩa là cơ thể dành trên đồng hóa của rau càng nhiều năng lượng vì nó nhận được từ họ. Trong quá trình tiêu hóa là sự trao đổi chất gia tốc và sự phân hủy của chất béo nhanh hơn. Các nhà lãnh đạo của calo "tiêu cực" được coi là cần tây, thì là, húng quế, rau bina và rau diếp. Để giảm cân một cách nhanh chóng, đó là khuyến khích sử dụng một ngày 100-500 gam màu xanh lá cây. Tất nhiên, điều này không mỗi bữa.

Yếu tố quan trọng thứ ba trong chế độ ăn uống sẽ hạn chế béo và thực phẩm chiên. Thật ngớ ngẩn khi tin rằng bạn hoàn toàn có thể làm mất bản thân thực phẩm yêu thích và vẫn có người bình tĩnh. Nếu không có sức mạnh, và muốn trứng, làm cho nó để ăn sáng, nhưng vào buổi tối ưu tiên cho các món salad rau tươi. món chính, hãy thử để đun sôi, đun nhỏ lửa hoặc nướng càng tốt để giảm hàm lượng chất béo.

Cố gắng giảm lượng muối và đường. Ngày hôm phép tiêu thụ 15 gram muối, trong đó, ở dạng tinh khiết của nó - chỉ có 5 gram, và tất cả các phần còn lại là từ thức ăn nấu chín. giữ nước muối dư thừa trong cơ thể, mà là đầy phù nề.

Nên thêm gì?

Vì vậy, làm thế nào để giảm cân trong lòng bạn? Bạn cần phải ăn đúng cách, và điều đó có nghĩa là hữu ích và ngon. Đừng làm mất bản thân của một cái gì đó hoàn toàn, nhưng tìm ra thay thế ngay. Ví dụ, mayonnaise thay thế chất béo để nước sốt đậu nành. Thêm vào cháo đồ uống và món súp sợi. Nó bao phủ các bức tường của dạ dày, làm giảm cảm giác ngon miệng và tăng cảm giác no. Cơ thể không tiêu hóa nó, chất xơ và đi kèm ở dạng tinh khiết của nó. Cũng đừng quên cám.

Loại bỏ các xúc xích và thịt nguội và thay thế chúng với protein nạc và các nguồn protein hoàn chỉnh khác, trong đó bao gồm pho mát, trứng, phô mai, hải sản, thịt gia cầm và thịt bò. Phân phối thực phẩm để ngày có khoảng 100 gram protein tinh khiết. Đây là vật liệu xây dựng cho cơ thể chúng ta, vì vậy mà nó nhấn mạnh rõ ràng tính hiệu quả của đào tạo thể thao.

"Thực hiện" bàn chân

Làm thế nào để làm cho đôi chân đẹp? làm việc không mệt mỏi, mồ hôi và máu. Trong trường hợp này, nó là không thể làm mà không có tim. bài tập aerobic tăng tốc sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo quá trình được bắt đầu. kết hợp phổ quát của dinh dưỡng tim mạch và phù hợp cho kết quả tuyệt vời. Nếu không có một chế độ ăn uống hợp lý tim mạch sẽ trở thành một quả bom hẹn giờ. Thật vậy, trong trường hợp này, công tác đào tạo chỉ cháy đối với các cảm giác ngon miệng, và bạn nhập vào một vòng luẩn quẩn. Vì vậy, cho một kết quả khá bạn cần phải phân bổ ba tập luyện một tuần cho một giờ trên trung bình. Mất ít hơn 40 phút là vô nghĩa, vì chỉ sau khi giai đoạn này, quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu.

tác động điểm

Cho rằng bạn quan tâm đến làm thế nào để giảm cân trong đầu gối, đòi hỏi phải có một số loại cardio, mà chỉ liên quan đến chân. chạy bộ này hoặc cường độ cao khoảng chạy. Đây cũng là nhảy dây, trượt băng, trượt tuyết, đi bộ lên cầu thang hoặc stepper, xe đạp, và một hình elip. tập luyện quá căng thẳng một cách nhanh chóng lốp, nhưng hoạt động vừa phải là lý tưởng cho đốt cháy chất béo. Do đó, kết quả tốt đạt được trong công tác đào tạo khoảng thời gian, khi một mức độ thấp xen kẽ hoạt động với cao. Tuy nhiên, tùy chọn này cũng có thể gây ra sự gia tăng khối lượng cơ bắp.

cardio xen kẽ với rèn luyện sức khỏe. Điều quan trọng là làm cho cơ bắp hoạt động và calo tiêu hao. đào tạo sức mạnh tăng tốc sự trao đổi chất và làm cho cơ thể tiêu hao năng lượng sau khi đào tạo. Chân mỏng và săn chắc. Bên cạnh đó, rèn luyện sức khỏe là trách nhiệm cho việc vẽ các cơ bắp. Nếu đầu gối của bạn đang ở xa lý tưởng, để được tham gia với trọng lượng nặng là không cần thiết. Bạn cần phải giảm cân, không tăng cân. Làm squats với trọng lượng nhẹ, lunges với quả tạ. Ngoài ra, bạn có thể giúp chân bắt cóc sang bên và trở lại, dao động và các bài tập tương tự như pas múa ba lê. Đừng quên về các biến chứng do sử dụng trọng lượng nhỏ.

Chúng tôi chuyển sang căng

Các khoa học về làm thế nào để giảm cân một cách nhanh chóng ở đầu gối, ảnh hưởng đến tất cả các lĩnh vực thể thao. không thể làm trong trường hợp này, và không kéo dài. Kéo dài và kéo dài bài tập làm cho cơ bắp kéo dài và bàn chân bằng mắt mỏng và thanh mảnh. Vì vậy, sau khi điện mất vài phút lăm zaminochnoy kéo dài. Trong trường hợp này, bạn tiết kiệm cho mình từ các cơn đau ở cơ bắp và tăng cường hiệu quả của việc tập thể dục. Hãy thẳng và uốn cong một chân ở đầu gối, kéo chiếc vớ lại. Quá trình này cần được cảm thấy căng cơ bắp đùi phía trước. Một bài tập tương tự là làm cho trận lượt về. Hơn nữa, trên đầu gối của mình, kéo chân về phía trước. Tay lấy các ngón chân của chân thứ hai và kéo anh ấy với cô ấy. Bài tập sau đây trải dài toàn bộ mặt sau của đùi. Đứng thẳng và kéo một chân về phía trước. Một thứ hai hơi cúi. Body kéo về phía trước cho đến khi cho đến khi tác động gân kheo. Các bài tập cho chổ cong đầu gối đẹp và gợi ý hiệu quả của họ thông qua các nhóm cơ khác. Đừng quên để căng trước khi đầu gối tập luyện. Để làm được 30-40 squats. Đứng trên một chân, hơi uốn nó ở đầu gối. Cố gắng ngồi xổm trên một chân. Nạc, sau khi hai bàn tay đặt trên đầu gối của mình, và làm động tác xoay tròn đầu gối. Uốn cong đầu gối của bạn, nắm chặt họ với cô ấy. Bây giờ thắt chặt hai chân vào mông, giữ mũi của mình.

Chọn chiến lược đúng đắn

Vì vậy, nó rất khó để hiểu làm thế nào để làm cho đôi chân mỏng và mỏng? Hiểu đơn giản này, nhưng sẽ rất khó khăn để thực hiện. Trọng lượng rất miễn cưỡng rời bỏ nhà cửa của họ, và hiệu quả phần lớn phụ thuộc vào chiến lược giảm cân. loại cơ thể của bạn là gì? công việc của bạn là gì? Điều gì làm bạn thích nhất ăn và bạn ghét? Một số cô gái ở hông chiếm ưu thế khối lượng chất béo, trong khi những người khác - cơ bắp, mà có thể không được hiển thị do bề mặt lớp chất béo. Có người tại nơi làm việc liên tục ngồi, và ai đó di chuyển. Kết quả là, kỹ thuật giảm cân là để thay đổi. Để xác định loại đùi của họ lấy một nếp da ở đùi. Nếu nó là lớn, một tỷ lệ cao của chất béo cơ thể, và nếu bạn mỏng, bạn đã phát triển cơ bắp.

Vì vậy, làm thế nào để làm cho đôi chân mỏng và mỏng, nếu nhiều cơ bắp trong họ? Tránh đào tạo sức mạnh cường độ cao và tim mạch. Thích chạy bộ, bơi lội và đi bộ. Nếu chất béo đùi, sau đó kết hợp một cardio workout với sức mạnh.

công cụ bổ sung

Trong cuộc đấu tranh cho chân khác nhau sẽ giúp bạn không chỉ tập đẹp đặc biệt cho đầu gối, mà còn loại kem đặc biệt, mát xa, mỹ phẩm với hiệu quả điều trị, kết thúc tốt đẹp. Các liệu pháp quấn nóng hiệu quả nhất, mà cũng đang đối mặt với cellulite và da nhao. Cùng với các môn thể thao tốt công việc kết thúc tốt đẹp rong biển và kem chống cellulite với thủ tục tiêu. Đừng quên để làm ấm lên. Chỉ trong sự kết hợp của tất cả các phương tiện cung cấp cho các hiệu ứng hoàn hảo.