Làm thế nào để huấn luyện sức chịu đựng của bạn: kỹ thuật và các quy tắc

khả năng chịu đựng là gì? Thuật ngữ này được sử dụng trong một môi trường thể thao. Dưới sức chịu đựng để hiểu khả năng của một người để chịu được một loạt các hoạt động thể chất. Đối với đo lường của nó sử dụng thời gian, tức là trong suốt thời gian đào tạo.

hoạt động điều phối và sức chịu đựng rất chặt chẽ tiếp xúc. Tất cả các vận động viên cần phải thực hiện phong trào một cách chính xác. Theo thể loại này rơi gymnasts và trượt ván hình. Đối với họ, một tiêu chuẩn như vậy là đặc biệt quan trọng như sức chịu đựng. Đào tạo cô không đơn giản như vậy, nhưng nó là có thể.

Độ bền và loài của nó

Phân biệt giữa khả năng đặc biệt và nói chung để chịu được sự căng thẳng về thể chất.

Khi các cơ bắp trên toàn cầu khi một người được tham gia vào tập thể dục vừa phải là một sức chịu đựng nổi hay hiếu khí. Nếu một người cảm thấy tốt sau khi chạy bộ dài với tốc độ vừa phải, sau đó ông có khả năng để thực hiện các bài tập tương tự, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp.

. Nhưng ở một bài tập vật lý nhất định đào tạo độ bền đặc biệt.

Mỗi loại không phụ thuộc vào người khác. Đào tạo khả năng chịu đựng về thể chất, bạn có thể sử dụng tập thể dục hàng ngày. Nhưng đó là đáng chú ý là sức mạnh của một tốt có thể xấu làm cho chạy bộ hoặc có một thiếu sự phối hợp. Một số loại tập thể dục sức chịu đựng một mình.

Phát triển khả năng chịu đựng sức mạnh

Bạn có thể cùng một lúc, ví dụ, để rèn luyện sức mạnh, sức chịu đựng trong một hoạt động cụ thể. công suất điện phát triển khi cơ bắp được làm việc càng nhiều càng tốt trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, có một thiếu sức mạnh của sự co cơ.

Là nó có thể phát triển sức chịu đựng sức mạnh cụ thể? Tất nhiên, nó là có thể. Trong trường hợp này nó là cần thiết để kết hợp các bài tập nhất định với sự lặp lại với lực lượng lao động. PE đào tạo bao gồm 4-6 lần lặp lại. Nhưng sự phát triển của nó nói chung bao gồm 50 lần lặp lại. Điều này có nghĩa rằng đối với sức chịu đựng tập thể dục sức mạnh là mong muốn để thực hiện 10 đến 40 lần lặp lại.

Hai khả năng tăng lên theo số lượng tập thể dục. Nhưng sức chịu đựng phát triển sức mạnh một cách nhanh chóng. Thông thường, các lực lượng cần vận động viên chuyên nghiệp tham gia vào tập tạ (Aardwolf trọng lượng).

Hạnh phúc chân: sự phát triển của sức chịu đựng chạy

Cải thiện hoạt động thể chất, bạn có thể sử dụng một bài tập giá cả phải chăng và rất đơn giản - chạy bộ. Vậy làm thế nào để đào tạo sức bền trong cuộc đua?

Một số người tự nhiên chống lại căng thẳng về thể chất, nhưng hầu hết chúng ta có một cách này hay cách khác cố gắng để phát triển nó. Có một số nguyên tắc cơ bản giúp để phát triển trong việc điều hành như một chất lượng như độ bền. HLV cần phải phù hợp với các quy tắc.

1. Việc sử dụng caffeine. Caffeine giúp cơ bắp làm việc trong hoạt động thể chất. Một tách cà phê hoặc trà không có chất phụ gia sẽ tính phí cho cơ thể năng lượng trong suốt thời gian tập luyện của bạn.

2. Trình tự đúng của đào tạo. Hiệu quả đào tạo - không chỉ làm các bài tập với tốc độ vừa phải, nhưng thời gian của họ. Nó là không đủ để tham gia vào các chỉ 10-20 phút mỗi ngày.

3. Tốt dinh dưỡng. Để đạt được kết quả cần thiết, sau đó đó là mong muốn sửa đổi chế độ ăn uống của bạn. Trang điểm của cơ thể - là carbohydrate phức tạp. 2 giờ trước khi đào tạo phải ăn thực phẩm giàu carbohydrate.

4. Rèn luyện sức mạnh. Không nên giới hạn chỉ dành cho việc thực hiện đào tạo sức bền chung là cần thiết để phát triển và sức mạnh. Đó là khuyến khích để pha loãng tập cốt lõi của bài tập để phát triển sức mạnh. cơ bắp của bạn chỉ sẽ cảm ơn bạn.

5. chạy xuống dốc. Chạy khó khăn sẽ tăng tải trên các cơ bắp. Tháng đào tạo sẽ tạo điều kiện chạy trên một con đường bằng phẳng.

sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng

độ bền cơ bắp - điều này là khi các cơ bắp có thể chịu được sự căng thẳng về thể chất cường độ cao.

Đào tạo nó bằng cách sử dụng các bài tập sau:

1. Nhảy dây - các bài tập đơn giản nhất và hiệu quả để phát triển sức bền. Trong trường hợp này, đào tạo tất cả các nhóm cơ.
2. chạy bộ dài với tốc độ vừa phải để giúp phát triển sức bền chung và cơ tim.
3. Khu phức hợp của tập sit-up, kéo-up và push-up. Khu phức hợp bao gồm các bài tập cơ bản, nhằm mục đích phát triển của tất cả các nhóm cơ bắp, giúp rèn luyện sức chịu đựng của cơ bắp.
   

xây dựng thích hợp của công tác đào tạo

Hiệu quả của đào tạo sức chịu đựng là việc xây dựng đúng đắn của một tải phù hợp.

Giai đoạn ban đầu được đặc trưng bởi một tập trung vào sự phát triển của năng lực hiếu khí của cơ thể và tăng cường hệ hô hấp.

Bước thứ hai liên quan đến sự gia tăng khối lượng của các hoạt động thể chất kết hợp chế độ hiếu khí và kỵ khí.

Vào giai đoạn cuối cùng nó là cần thiết để sử dụng một bài tập cường độ cao hơn được thực hiện trong một chế độ hỗn hợp, sử dụng aerobic và tập thể dục kỵ khí.

Toàn diện đào tạo vật lý không thể thiếu phần quan trọng của nó như độ bền. Nó là cần thiết để đào tạo các phức tạp.

Nghỉ ngơi và phục hồi

Đối với hoạt động đúng đắn của cơ thể và cơ bắp, cũng như để phát triển khả năng của cơ bắp và cơ thể để chống lại các hoạt động thể chất cường độ cao nên được phân bổ cho những ngày nghỉ ngơi để hồi phục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ thể con người là khó khăn để đối phó với sự căng thẳng hàng ngày.

Đủ phải mất 3-4 lần một tuần, để tạo thành như một chất lượng như độ bền. Đào tạo các nhóm cơ cá nhân là không đủ, bạn cần có một cách tiếp cận toàn diện.

Bên cạnh đó, điều quan trọng để giảm xen kẽ ngày có ngày đào tạo với một tải trọng tối đa là. Nhưng trong trường hợp này, nó có thể làm giảm cường độ công việc.