Làm thế nào để xây dựng mông - một số bài tập cho gia đình sử dụng

Các nhân vật nữ, theo định nghĩa không thể là trung tâm của sự chú ý nam - và luôn luôn, trong mọi tình huống nó nên được trên đầu và trên hết lời khen ngợi. mông săn chắc, thắt chặt mông tròn và đùi quyến rũ mà không cần bất kỳ dấu hiệu của cellulite - đó là những gì mỗi người phụ nữ tìm kiếm. Đạt được điều này là không dễ dàng, bởi vì không phải tất cả các đại diện của giới công bằng hơn biết làm thế nào để bơm lên mông đúng mà không làm tổn hại đến toàn bộ nhân vật.

Nhưng nếu hiểu biết như vậy nó có - quần của bất kỳ cắt, váy vừa vặn và váy, quần lót tao nhã, bikini, chưa kể đến áo tắm sẽ trông giống tốt. Vì vậy, làm thế nào để bạn đạt được kết quả như vậy và bơm lên đùi và mông khá nhanh và hiệu quả? Các chuyên gia khuyên để tập thể dục đều đặn, nhờ đó bạn có thể không chỉ tạo ra một hình dạng mỏng và phù hợp đẹp, mà còn để loại bỏ trọng lượng của xe, cải thiện sức khỏe và tâm trạng.

đào tạo chuyên nghiệp từ lâu đã được phát triển bởi một tập hợp một số bài tập tương ứng với tất cả các định nghĩa ở trên và giúp đỡ trong một thời gian ngắn để đạt được hình thức lý tưởng - nếu bạn không biết làm thế nào để bơm lên mông, nó là cần thiết để bắt đầu với anh ta. Hơn nữa, nên nhớ rằng mông và đùi cơ bắp rất nhanh chóng trở nên quen với sự căng thẳng và tích cực cho vay mình để đào tạo, vì vậy kết quả là không lâu để chờ đợi, vượt qua mọi dự đoán.

Điều thú vị là một bộ tương tự các bài tập có thể được tích hợp vào bất kỳ khóa đào tạo - cho việc sửa chữa các bộ phận khác nhau hầu hết các con số để mông và đùi nhất thiết hy vọng các cặp tiệc. Bên cạnh đó, đối với các bài tập như vậy không cần phải lo lắng về các thiết bị bổ sung - đủ thảm thể dục, và đôi khi bạn có thể làm mà không có nó, lợi dụng bất kỳ bề mặt trơn trượt.

Vì vậy, đối với những người không biết làm thế nào để bơm lên mông, chúng tôi có thể giới thiệu các bài tập sau:

- nằm trên sàn nhà, pha loãng tay trong tay và lòng bàn tay ép họ xuống sàn nhà. Chân nên được uốn cong ở đầu gối, vững chắc kéo dài. Điều rất quan trọng để đảm bảo rằng bàn chân đã hoàn toàn ép vào bề mặt. Thực hiện mỗi bài tập rất đơn giản - bạn cần phải chậm rãi nhấc lưng dưới, từ từ thẳng đầu gối của bạn và uốn cong khỏi sàn càng cao càng tốt. Ở phía trên là cần thiết để chờ đợi một vài giây, sau đó cũng đang dần trở về vị trí ban đầu của nó;

- để bơm lên mông trong vòng một tuần hoặc thậm chí nhanh hơn, bạn nên huấn luyện với gánh nặng thêm: đặt trên vai của thanh, hoặc nhặt một quả tạ. Bắt đầu từ vị trí: đứng, chân ngoài như rộng, vì vậy bạn có thể làm cho một ngồi xổm sâu. Rod không chỉ cần thiết để ngồi xổm là khó khăn hơn và tạo ra một gánh nặng cho các nhóm cơ mong muốn, mà còn để duy trì trong suốt bài học đúng tư thế. Vì vậy, giữ cho hàng hóa trong crouch sâu, cố gắng tiếp xúc với đùi bắp chân và gót - mông. Hoạt động ở bài tập này bàn chân phải được thực hiện, và không trở lại hoặc vai thực sự mông;

- Các kỹ thuật sau đây có thể được thực hiện không quá một lần một tuần, như tải tạo ra trên đùi và mông cơ là rất cao, và trong một thời gian dài, tất cả các cơ bắp sẽ làm tổn thương nặng nề. Tuy nhiên, đối với những người muốn biết làm thế nào để bơm lên mông và cung cấp cho họ hình thành và vững chắc, nghề nghiệp này là cần thiết. Bắt đầu từ vị trí: trên vai hoặc nằm trong tay của các hàng hóa, và một chân được tiếp xúc phía trước đủ dùng đến nút về phía trước với sự uốn cong đầu gối ở một góc 900. Lunge phải được thực hiện chậm rãi và cẩn thận, để không gây thiệt hại cho các dây chằng. Một không nên làm việc quá sức - đủ chỉ 5 chùng cho mỗi chân. Tải để bắt đầu có thể được chọn tối thiểu, tăng dần nó nếu cần thiết.