Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí trong 8 phút? Mẹo và thủ thuật

Làm thế nào để bơm lên báo chí trong 8 phút? Là nó có thể? Với tập thể dục hàng ngày thường xuyên và tổ chức đúng đắn về kết quả đào tạo sẽ được hiển thị mà không thất bại! Làm thế nào để có kế hoạch đào tạo? Mẹo và thủ thuật cho bài viết này.

Đầu tiên chúng ta cần phải thành thạo, công phu tổ chức cá nhân "nơi làm việc" của họ mà phá vỡ giữa bộ là tối thiểu.

phức đào tạo

Một ngày

Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí trong 8 phút? Lie úp mặt xuống. Sau đó, đứng trên cánh tay thẳng, giữ cho đôi chân của bạn trên sàn trên ngón chân của bạn. Tay giữ dưới khớp vai. Thân cây là đường thẳng đến mông và chân. Taz không tăng quá cao, nhưng "lấp đầy" xuống nó không nên. Để đứng trên tay một hoặc hai phút. Theo thời gian, khi các cơ bắp trở nên mạnh hơn, tăng thời gian cho việc thực hiện.

đào tạo như vậy đang làm việc trên tất cả các bộ phận của báo chí: giá thấp hơn, trung bình và cao. Sau ba mươi hai phần còn lại - lặp lại. Chỉ cần làm 4 bộ.

ngày hai

Để thực hiện việc tập thể dục, cho phép giải quyết vấn đề, làm thế nào để bơm lên báo chí trong 8 phút, nó sẽ mất thảm, mà có thể thay thế khăn lớn thông thường, và quán bar trên tường, mà nhà thay thế thành công một tủ phụ, ghế sofa, hoặc, ví dụ, một pin tĩnh.

Truyền bá mat và nằm xuống thoải mái trên sàn nhà, đảm bảo chân thanh tường hoặc đồ nội thất bên. Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay rộng sang hai bên. Thực hiện chậm nâng phần thân mình, xoay cơ thể đầu tiên bên phải và sau đó, sau khi trở về SP, nó là cần thiết để nâng thân với một lần lượt sang bên trái.

Như vậy "xoắn" làm việc tốt ở phía bên cơ bụng, và các cơ bắp ở vùng bụng trên và trung bình.

Thực hiện các bài tập 5 phương pháp để làm cho khoảng thời gian nhỏ (30-60 giây). Trong một phương pháp nên được thực hiện ít nhất 10-12 lần lặp lại. Dần dần, số lần lặp lại thực hiện lên đến 50 lần. Do đó, chúng tôi đu báo chí trong 8 phút: một rưỡi đến hai phút trong một đi.

ngày ba

Trong ngày này làm việc trên các cơ bắp của báo chí thấp hơn. Để thực hiện việc tập thể dục, bạn sẽ cần một cái ghế dài nghiêng đáng tin cậy với file đính kèm cho bàn chân ở đầu trang. Trong nghề nghiệp trong phòng tập thể dục, bạn có thể thay thế nó bằng một mô phỏng đặc biệt, trang bị cho bơm báo chí đầu cúi gằm.

Nằm xuống trên chiếc ghế dài, chân nối. Hoạt động chậm thang máy phần thân, trong khi biến thân đầu tiên ở bên phải, sự gia tăng tiếp theo - bên trái. Thực hiện ít nhất 10-12 lần lặp lại.
Để đạt được kết quả mong muốn nhanh hơn theo chế độ ăn uống thích hợp: Ăn thường (lên đến 8 lần) phần rất nhỏ. Không ăn sau 19 giờ và hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm có đường và béo. Nhập vào chế độ ăn uống của bạn rau tươi, trái cây không đường. Uống nhiều nước không có ga tinh khiết, nhưng trên nước giải khát là tốt hơn để quên đi tất cả.

Bơm lên báo chí trong 8 phút là có thể nếu để thực hiện các bài tập thường xuyên, xen kẽ vào ngày đào tạo hệ thống và tôn trọng hệ thống thực phẩm thích hợp.