Tại sao không đào tạo trên một dạ dày trống rỗng

Những người đến phòng tập thể dục với mong muốn giảm cân, thường mắc phải sai lầm phổ biến. Họ nghĩ rằng tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng sẽ giúp họ đốt cháy chất béo hơn. Nếu bạn quá chắc chắn rằng phương pháp này đang được một hạt chân lý, chúng tôi đẩy nhanh để bạn thất vọng. Trong thực tế, tránh ăn trước khi tập thể dục là nhược điểm nhiều hơn so với lợi thế. Chúng tôi sẽ nói thêm về điều đó.

VĐV đói đốt cháy nhiều mỡ

Bạn muốn đạt được thân hình hoàn hảo, mỗi ngày để đếm calo và đã phát triển một chương trình đào tạo lý tưởng. Đó là thời gian để đi đến phòng tập thể dục. Có vẻ như bạn đã cung cấp. Dừng lại! Bạn đừng quên ăn hai giờ trước khi đến lớp? Hoặc bạn quyết định bỏ qua một bữa ăn? Những người ủng hộ các môn thể thao trên một dạ dày trống rỗng cho thấy rằng họ có thể tăng tốc độ giảm cân, bỏ ăn. Một nghiên cứu khoa học được công bố trong ấn bản của tạp chí British Journal of Nutrition, khẳng định những phát hiện này.

Trong quá trình thử nghiệm, những người tham gia đã đến thăm phòng tập thể dục, chia thành hai nhóm. Như bạn có thể đoán, một nhóm vận động viên nghiệp dư biểu diễn tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng, còn người kia thì không bỏ qua các món ăn trước khi tập thể dục. Kết quả là, nó đã được tiết lộ rằng một trong những nhóm người đói có thể ghi hơn 20 phần trăm chất béo hơn so với đối thủ của họ satiated. Kết quả tương tự thu được trong nghiên cứu khác. Trong đó hàm ý các kết luận sau: bài tập aerobic trong tình trạng đói giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.

Tại sao các mỡ dư thừa đi đâu?

Dường như mọi thứ đều tốt. Bạn sẽ có thể làm phương hại tới bản thân của lượng thức ăn, thực hành và chỉ sau đó bù đắp cho sự thiếu calo. Chuyên gia Dinh dưỡng thể thao Kelly Pritchett nói cách cơ thể chuyển sang các nguồn nhiên liệu. các hoạt động thể chất cường độ cao (chạy đường dài hoặc nâng trọng lượng) buộc cơ thể đốt cháy dự trữ glycogen và carbohydrate. Tại workout dài hoặc khi bạn bỏ lỡ một bữa ăn, các nguồn lực này có thể được tận dụng tối đa. Và sau đó cơ thể được chuyển sang chế độ khác. Để hỗ trợ các chuyển động, nó bắt đầu sử dụng chất béo tích lũy trước đó. Một cách lý tưởng, kế hoạch của bạn để bỏ qua một bữa ăn trước khi tập luyện nên làm việc, nhưng trọng lượng của xe nhanh chóng tan chảy.

Có một số sắc thái

Nhưng trong thực tế, bạn sẽ phải đối mặt với kháng chưa từng có của sinh vật. Bạn sẽ ngạc nhiên, khi trong thực tế, sẽ gặp phải với một số tính năng, trên thực tế, là bảo vệ. Thứ nhất, cơ thể con người không phải là một fan hâm mộ của nạn đói, vì vậy nó có xu hướng lưu trữ chất béo dự trữ. Khi bạn đốt cháy chất béo nhanh chóng, cơ thể chuyển sang chế độ tiết kiệm năng lượng. Hãy suy nghĩ về bản thân trong khoảnh khắc đó, khi bạn đảm bảo mình chống lại chi phí tài chính bất ngờ. Khi số lượng còn lại tiền nói đến một điểm nhất định, bạn nhận ra rằng nó không phải là cần thiết để chi tiêu nhiều hơn, và bao gồm các chế độ tiết kiệm. Điều tương tự cũng xảy ra với dự trữ chất béo. Cơ thể hiểu rằng nguy cơ bị bỏ lại mà không có một "rổ trứng", và bắt đầu để điều chỉnh sự trao đổi chất để bù đắp cho sự mất mát này. Như vậy, trong vài tập luyện đầu tiên bạn thực sự đạt được một số tiến bộ. Tuy nhiên, ngay sau khi một số chỉ tiêu thời gian trên quy mô của khối lượng sẽ không thay đổi.

đồ bảo hộ

Đừng đổ lỗi cho cơ thể của bạn trong bất tuân. cơ chế bảo vệ này là thực sự cần thiết cho sự sống còn trong điều kiện khắc nghiệt. Nếu nội lực được chi tiêu ngay lập tức, không ai bị mất trong con người rừng sẽ không kéo dài một tuần trong tự nhiên. Nhưng trên thực tế, chúng ta đã biết ví dụ khi người ta trở về nhà và sau 30 ngày kể từ ngày thử thách.

Trong chế độ tồn tại, cơ thể đốt cháy calo ít hơn bình thường. Bạn nghĩ bạn có thể outsmart cơ thể, nhưng trên thực tế đã tự lừa dối. Ăn tối, mà bạn nuốt sau một buổi tập luyện, đền bù đầy đủ cho thực tế là bạn chỉ cần bỏ ra trong phòng tập thể dục. Những kết luận được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học, kết quả trong số đó đã được công bố trong "American Journal of Clinical Nutrition." Như các nhà nghiên cứu phát hiện, trong thời gian dài nhịn ăn có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn. Bạn vẫn sẵn sàng từ bỏ ăn trước khi tập thể dục?

Bỏ qua bữa ăn gây nên bạn ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục

Với sự đói cạm bẫy tiếp theo phải đối mặt với tất cả những người yêu thích thể hiện chế độ dinh dưỡng mà trong tháng này mang lại cơ thể trong hình dạng, và sau đó có được trọng lượng dư thừa một lần nữa. Tất cả cùng xảy ra với bạn, chỉ trong một thời gian ngắn hơn. Nếu bạn bỏ qua các bữa ăn trong ngày, sau đó vào ban đêm được chuẩn bị để đáp ứng các giác đói vô độ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Appetite", cho thấy những người tham gia không chết đói để đào tạo cảm thấy ít ham muốn đi cho một bữa ăn sau đó. Nhìn chung, tình nguyện viên từ cả hai nhóm đã trải qua cùng một lượng calo trong một phiên. Căn cứ vào thực tế là giảm cân là một mức độ lớn hơn nhiều sôi xuống đến chất lượng thực phẩm chứ không phải là số lượng calo bị đốt cháy trong phòng tập thể dục, nó có thể là một yếu tố quan trọng đối với những người có liên quan đến thể thao, để giảm cân.

Là khỏe mạnh - nó chỉ là?

Có vẻ như rằng nhiều người trong chúng tôi biết công thức vàng cho sức khỏe: ăn ít, di chuyển hơn. Nó rất dễ dàng để viết trên giấy, nhưng rất khó để truyền với thực tế. bí mật khác là để đốt cháy chất béo chúng ta cần cơ bắp mạnh mẽ. Họ là những đồng minh của mình trong cuộc đấu tranh cho sự tăng tốc của sự trao đổi chất. Đối với việc thành lập một cơ bắp khỏe mạnh và đàn hồi cần protein. Nếu bạn đang đói, sau đó bạn chạy các nguy cơ không chỉ đốt cháy chất béo dư thừa. đào tạo chuyên sâu sẽ mất với họ không chỉ là một phần của một chất béo cơ thể lỏng mà còn protein cơ bắp. Thoạt nhìn, phương pháp nhịn ăn trước khi tập thể dục có thể có hiệu quả, nhưng miễn là vấn đề không nhập quá trình phục hồi. Ở đây, không có cơ bắp khỏe mạnh tốt bạn không thể làm.

Vâng Fed thúc đẩy tiến bộ

Sự thành công của chạy bộ không phụ thuộc vào việc nó được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng, hoặc trước khi đi ra ngoài bạn dùng bữa ăn sáng. Theo nghiên cứu, buổi sáng cơ thể có đủ glycogen còn lại với bữa ăn tối. Nhưng ở đây, có một caveat quan trọng: cơ thể không được thúc đẩy, không thể đưa ra tối đa của mình. Và nó có nghĩa là bị tính hiệu quả của đào tạo. Sự tiến bộ của hình thức vật lý của bạn có thể chỉ khi kết quả cải thiện và cập nhật hồ sơ cá nhân. Điều này, đến lượt nó, chỉ có thể khi thúc đẩy thùng (dạ dày ăn).

Sự cân bằng hoàn hảo của dinh dưỡng

Một số người đào tạo trên một dạ dày trống rỗng, bởi vì tôi không muốn cảm thấy nặng nề. Tuy nhiên, trong phương pháp này, có rất nhiều nhược điểm. Hiện thân lý tưởng sẽ được ăn carbohydrate phức tạp khoảng một giờ trước khi đào tạo. thực phẩm giàu protein cho uống phục hồi sau khi tập luyện. Đồng ý rằng nó là tốt hơn để kết thúc phiên giao dịch trên một lưu ý tích cực, hơn là cảm thấy kiệt sức.