Trải dài bài tập cho người mới bắt đầu: lời khuyên và quy tắc

Nó chỉ đơn giản là không thể chơi thể thao và bỏ qua trong căng này. Trong trường hợp này, bạn sẽ không bao giờ trở thành người được đào tạo một cách hoàn hảo. Nếu bạn chưa quen với môn thể thao này, sau đó bạn cần phải thực hiện các bài tập trên kéo dài cho người mới bắt đầu.

Đào tạo thiết phải bắt đầu bằng một cơ khởi động. Vì vậy, trước tiên hãy hai mươi squats hoặc nhảy dây. Nếu bạn có thể, bạn có thể làm việc trên các mô phỏng. Máy chạy bộ hoặc xe đạp tại chỗ - nó không quan trọng, miễn là các cơ bắp được cũng ấm lên. Bây giờ bạn có thể bắt đầu kéo dài bài tập cho người mới bắt đầu.

quy tắc kéo dài

Điều đáng nói rằng việc đào tạo nên diễn ra suôn sẻ. Vì vậy, để tránh chấn thương không mong muốn, nó là cần thiết để biết làm thế nào để làm bài tập. Thứ nhất, như đã lưu ý, cần phải đưa ra một số thời gian làm nóng lên các cơ bắp. Để đạt được hiệu quả mong muốn, bạn cần phải nhẹ nhàng kéo căng các cơ bắp, từ từ, chậm rãi. Đối với việc thực hiện mỗi bài tập nên được phân bổ không ít hơn một phút. Giữ tư thế thẳng, tránh các vị trí có khả năng gây trở lại chấn thương.

Đừng quên thở đúng, hít thở bình tĩnh và thông suốt. Bạn cần phải thở bằng mũi và ra khỏi miệng của bạn. Và quan trọng nhất: kéo dài bài tập cho người mới bắt đầu nên được thực hiện trên một cơ sở hàng ngày, kể từ tập luyện cá nhân bạn sẽ không nhận được hiệu quả mong muốn.

Bây giờ bạn có thể đi trực tiếp đến các bài tập. Feet thiết lập vai rộng ra và cúi xuống về phía trước, cố gắng để đạt được vớ và mà không cần phải mất đôi chân của bạn khỏi sàn. Hơn nữa, trong khi ở các vị trí tương đương (feet vai rộng ngoài), kéo một trở lại và uốn cong ở đầu gối. Bóp chân bằng cả hai tay vào mông. Tất cả các bài tập nên được thực hiện đối xứng trên cả hai bàn chân và bàn tay.

Làm thế nào để làm cho chân phải duỗi

Để ngăn chặn sự mất cân bằng cơ bắp và các vấn đề tư thế cần phải có khả năng xác định và kiểm soát tải trên các cơ bắp. Phát triển linh hoạt, hướng dẫn bởi cảm xúc của mình, chứ không phải bằng bao nhiêu bạn sẽ phải căng ra. Hãy nhớ rằng kéo dài bài tập cho người mới bắt đầu đòi hỏi thời gian và sự chú ý. Vì vậy, đối với duỗi chân ngồi trên sàn nhà và kéo chân ngoài để độ rộng tối đa có thể. Cố gắng đạt được vớ và kéo nó lên. Mặt sau của này phải là một đường thẳng. Tiếp theo, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và kéo chúng về phía trước càng xa càng tốt. Có một vị trí đứng, chân ở chiều rộng vai, đầu gối quay ra phía ngoài. Bây giờ, hãy thử ngồi ở một vị trí như vậy càng thấp càng tốt.

Thực hiện quyền thiết lập các bài tập cho người mới bắt đầu, bạn sẽ làm cho cơ bắp của bạn linh hoạt và đàn hồi. Không cần phải cố gắng để thực hiện một loạt các bài tập cho tính linh hoạt trong một ngày duy nhất. Nó là tốt hơn để phát triển công tác đào tạo thích hợp nhất và bạn làm điều đó mỗi hai ngày với một lượng vừa phải lặp đi lặp lại. Cách tiếp cận này để việc làm không đòi hỏi nhiều thời gian và công sức của bạn. Nhưng, như đã nói, việc đào tạo nên được thường xuyên, nếu không bạn sẽ không nhận được kết quả mong đợi.