Tập thể dục tại nhà: Tổ hợp tốt nhất, mà theo mỗi

Mỗi tập thể dục là bất kỳ loại tập thể dục là nhằm phát triển các nhóm cơ cụ thể. Hầu hết các bài tập liên quan đến cơ bắp hời hợt lớn. Trong trường hợp này, các cơ bắp nội bộ nhỏ chỉ cần chú ý, không ít. Bởi vì các cơ bắp chủ yếu là xác định sự phù hợp của cơ thể và sắc đẹp. Từ quan điểm này, một phòng tập thể dục tập thể dục tại nhà - lựa chọn tốt nhất để làm bài tập.

hôm nay là loại rất phổ biến của chậm thể dục - yoga, Callanetics, pisatesa. Họ chỉ cho phép bạn có được các lớp sâu hơn của cơ bắp do tập tĩnh.

tập thể dục tại nhà cho nó có thể kết hợp các yếu tố kỹ thuật khác nhau. Các bài tập có thể được kết hợp trên cơ sở những mục tiêu chúng tôi đang theo đuổi, bắt đầu nghiên cứu của họ.

Thông thường, các lớp học thể dục về nhà chọn nó loài chậm, bởi vì để chiếm không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt và mô phỏng. Biểu diễn thể dục bài tập ở nhà trực tuyến và có thể được xem trên Internet bằng cách làm theo các hướng dẫn.

Tập thể dục tập thể dục tại nhà: phức tạp tối ưu

  Đào tạo là mong muốn tiến hành vài lần một tuần. Tập thể dục tại nhà tập thể dục được thực hiện ít nhất 3-4 lần một tuần.

Bạn cần bắt đầu tập luyện sau khi bắt buộc khởi động, trong đó không thể bỏ qua hoàn toàn. Nó không đòi hỏi rất nhiều thời gian, trong khi làm tăng đáng kể hiệu quả của tất cả các bài tập.

Là một khởi động có thể hoạt động giống như trên trang web, thực hiện poluprisedaniya, nhảy, xoay cơ thể, làm cho nhiều dốc mịn trải dài theo những hướng khác nhau. Hãy khởi động cho 4-5 phút.

Tập thể dục 1. Lunge với một biến của cơ thể

  Nhằm vào việc xây dựng cơ bốn, mông và bắp chân tập thể dục, tăng cường gân kheo, sự phát triển của các cơ bắp trở lại duỗi thẳng.

Thả xuống thành một lunge. Đặt chân phải của bạn ở phía trước, còn lại - trở lại, gót chân là như vậy, hơi nâng lên. Tay nhấc lên để chiều cao vai và hơi uốn cong khuỷu tay của bạn.

ngón tay gần như kết nối với nhau hoặc hơi để chạm vào nhau. Thắt chặt các cơ bụng của bạn và gửi đến đầu gối trái của bạn mong muốn được chiều cao hông (hoặc cao hơn, nếu có thể). Đồng thời các lượt cơ thể còn lại. Lặp lại nhiều lần.

Sau đó làm theo phong trào trên chân khác cũng vậy, nhiều lần.

Tập thể dục 2. Nhà ở Rotation

  Phát triển các cơ bụng, ngực và cơ bắp trở lại, phát triển mông, đùi.

Cúi xuống trên đùi phải, còn lại tay phải chống xuống sàn nhà, cánh tay hỗ trợ là thẳng. Duỗi thẳng chân phải, sau đó bên trái. tay trái nhấc lên. Cơ thể phải mang hình thức của chữ "T".

Thắt chặt các cơ bụng của bạn và xoay cơ thể về phía bên phải.

cánh tay dưới bên trái, uốn nó ở khuỷu tay, mất trên cơ thể càng nhiều càng tốt. Bắt đầu từ vị trí.

Thực hiện phong trào tương tự theo hướng ngược lại một vài lần.

Bài tập 3: Trải dài cơ thể

  Tăng cường cơ bắp chân, kvadritseks, cơ bụng và thẳng cơ bắp trở lại của bạn.

Thực hiện theo các giá trên chân phải: ngón chân của các liên lạc chân trái xuống sàn nhà, chân được rút lại sao cho chiếc vớ là đằng sau gót chân phải. Đầu gối uốn cong một chút. Nhà nghiêng người về phía trước, khoanh tay. Ngồi thẳng lưng.

Lấy chân trái lại toàn bộ cơ thể biến thành một đường thẳng.

Thực hiện cần một vài lần cho mỗi bên (trái và phải)

Bài tập 4: Nâng chân từ một vị trí ngồi

  Tuyệt vời, tăng cường các cơ bắp trở lại và báo chí.

Ngồi trên sàn nhà, duỗi cánh tay của bạn về phía trước trước mặt anh. Miễn phí Trở lại trường hợp. Nâng ống chân trái của bạn như bạn có thể cao. Lấy vị trí bắt đầu. Lặp lại các phong trào nhiều lần trên một và chân còn lại.

Tập thể dục 5. chân Mahi

  Giúp tăng cường phía trước và đùi bên trong, sự phát triển của các cơ bắp trở lại và báo chí, thang máy mông.

Nằm không phải là trở lại, uốn cong đầu gối của bạn, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Arms dọc theo cơ thể. Duỗi thẳng chân trái vuông góc với sàn nhà. Sau đó đưa cô ấy càng xa càng tốt và ở trên. Sau đó, cùng với chân trái. Lặp lại nhiều lần.

Phạm vi này của các bài tập thể dục tại nhà giúp để đạt được tính linh hoạt, đốt cháy calo và cắt cơ thể bạn săn chắc trong tình trạng khỏe mạnh.