Làm thế nào để giảm cân trong tay của các cô gái: tập thể dục

Các vấn đề thường gặp nhất trong số các cô gái - làm thế nào để giảm cân trong tay của bạn. Đàn ông thường không có vấn đề với trang web này, nhưng những sinh vật mong manh phải đặt rất nhiều nỗ lực để đạt được kết quả mong muốn, bởi vì da tay mềm mại, mỏng và thường bị treo, và trọng lượng của xe không muốn rời đi.

Tại sao bàn tay của bạn không giảm cân?

Đối với hầu hết mọi người, cấu trúc cơ thể, xu hướng tăng cân và độ đàn hồi của da của sa di truyền, vì vậy một số đang nỗ lực tối đa, trong khi những thứ khác xảy ra bởi chính nó. Nó sẽ xảy ra rằng trọng lượng của xe dường như có mặt ở đó, và bàn tay trông béo và nhao. tay của phụ nữ cấu trúc lỏng lẻo là khá khó khăn để đưa ra trong việc hình thành hình dạng chính xác, nhưng đây không phải là một lý do để thất vọng. Nếu chúng ta tiếp cận vấn đề một cách toàn diện và mạnh mẽ - kết quả sẽ không mất nhiều thời gian!

quy định và khuyến nghị cơ bản

Quy tắc số 1 và là rất quan trọng! Chỉ cách tiếp cận thường xuyên và tích hợp với các vấn đề có thể giúp đỡ để thoát khỏi nó. Vì vậy, các lớp học cần phải được 4-5 lần một tuần. Trong trường hợp này, đó là mong muốn rằng một trong số họ được kết hợp với cardio (chạy, nhảy dây, thể dục nhịp điệu hoặc nhảy theo nhạc nhanh).

Quy tắc số 2 là tầm quan trọng tương tự mà một buổi tập luyện bắt buộc đối với 10-15 phút và vào cuối phiên kéo dài cơ bắp và gân (kéo dài).

Quy tắc số 3: giám sát liên tục của đúng vị trí của cột sống (nó phải thẳng), vị trí của vai (họ không cần phải leo lên phía đầu) và người đứng đầu - nó không nên rơi vào vai, hoặc treo xuống. Vương miện liên tục kéo lên trục xương sống.

Quy tắc số 5: tất cả các phong trào - có hoặc không có trọng lượng, được thực hiện trong nhịp điệu chậm 2-4 giây cho mỗi swing. Di chuyển lên hoặc để tay bên được thực hiện để hít vào và xuống hoặc gấp - trên thở ra.

Và số 5 - kỳ thêm tải, đặc biệt là nếu các bài tập dễ dàng.

Một số cô gái để giảm cân trong tay bằng cách nào đó khó khăn, vì vậy họ cần phải sử dụng thêm trọng lượng để tăng cường độ tiếp xúc và thời gian của bộ.

Bài tập với tạ

Làm thế nào để giảm cân một cách nhanh chóng trong tay của các cô gái? Tất nhiên, với một đề phức tạp nữa. Chọn quả tạ nặng 2-3 kg, lớn - chỉ dành cho những người muốn tăng kích thước cơ bắp. Nếu bạn chưa bao giờ tham gia với trọng lượng, trong khi lúc đầu bạn có thể sử dụng polutorakilogrammovye.

• Ngồi hay đứng với cố định trở lại, đưa tay xuống dọc theo phía dưới và từ từ nhấc thẳng lên và chuyển tiếp vào dòng vai. Trong trường hợp này khi nâng bàn chải nhìn lên, và khi hạ xuống - xuống. Từ 15 đến 25 lần trong một đi.
• Nghiêng thân ở một góc 45 độ so với sàn nhà (uốn cong đầu gối của bạn tốt hơn một chút), lấy tay trực tiếp nhất trở lại, sửa chữa, giảm lưỡi, và uốn cong các tay cầm bàn chải với một quả tạ ngang so với thân. Điều quan trọng là để đảm bảo rằng mức độ khuỷu tay không thay đổi vị thế của mình - giữ cho nó không ngừng nâng lên cao hơn và hoạt động chỉ gấp. Làm 20-25 lần.
• tay trực tiếp để nâng cao thông qua các bên phản ảnh lên và thả xuống. 15 lần trong khi nắm tay của mình lên, và cùng với lòng bàn tay xuống.
• Nằm trên một cái ghế dài hoặc sàn nhà, pha loãng tay trong tay, mà không cần chạm sàn nhà, và uốn cong vào ngực, giữ cho khuỷu tay của bạn phù hợp. Lặp lại từ 15 đến 25 lần.

Nhưng những gì bài tập phải làm gì để mỏng tay nếu không có chuông không kêu?

Các bài tập không có quả cân

Nếu Arsenal không có chuông không kêu, làm thế nào để giảm cân nhanh tay ở nhà? Nhận trợ giúp với sức mạnh cơ thể bài tập cân nặng của bạn, mà sẽ đối phó với nhiệm vụ chỉ là tốt.

• Push-up với đủ khác nhau - một trong những đơn giản nhất và hiệu quả. Chỉ khi bạn xem xét rằng một khi phạm vi vai của cô gái để bất cứ điều gì, bạn không nên tham gia với một va li rộng, bàn chải tốt hơn thiết lập gần với thân (cảm nhận được liên lạc của tay cho cơ thể), và uốn cong khuỷu tay thẳng trở lại. Ở vị trí này, một cơ tam đầu, Pecs và vai đồng bằng rất tốt làm việc. Nếu bạn không thể làm push-up với đôi chân thẳng - bạn có thể đặt đầu gối trên sàn nhà. Để làm như vậy nhiều lần, vì vậy mà sau này là tại lực tối đa trên các cạnh của khả năng.
• Nó có thể bị loại ra khỏi một chiếc ghế hoặc bảng, trở thành cô lại cho anh ta và gửi tay ngón tay về phía trước. Uốn chân, uốn cong và duỗi thẳng cánh tay của bạn một lần nữa, sử dụng lực lượng vũ trang (nhưng không phải là chân).
• Nhiều lời khen ngợi từ người phụ nữ như thế nào để giảm cân trong tay của bạn vào các bài tập của hệ thống Callanetics: duỗi thẳng cánh tay của bạn sang bên và sự căng thẳng tối đa. Hãy đu nhỏ biên độ lên xuống, (khoảng 20-25 cm) qua lại, giữ vững tay căng thẳng. Cố gắng làm cho ít nhất 100 đột quỵ như vậy (50 trong từng hiện thân) không được hạ xuống tay.
• Từ vị trí của ngồi xổm nhảy trở lại vào dây đai tư thế và nhảy đến vị trí bắt đầu. Nếu bạn nặng hơn 70 kg, tốt nhất là không để nhảy, và otshagivat rằng đã không đi quá nhiều trọng lượng trên các khớp của cơ thể. Từ 15 đến 25 lần.

tải trọng tĩnh - một trong những hiệu quả nhất

Cách hiệu quả cao nhất đối với phụ nữ để giảm cân trong tay họ không có nhiều phiền phức - là, tất nhiên, tấm ván đặt ra. Nữ hoàng của tất cả các vị trí tĩnh, với hơn 20 tùy chọn. Trong trường hợp này, một tiền thưởng tốt đẹp như đùi thắt chặt, mông và nhấn kích thích trong tập luyện tiếp theo. Tình trạng chính - đúng vị trí của cột sống: nó phải được mở rộng mà không bị chảy xệ, đó là mong muốn chỉ đạo khuỷu tay trở lại. Và cố gắng giữ ít nhất một phút, tăng dần thời gian lên đến ba.

Ai cũng biết "cầu nối" cũng rất tốt cho việc tráng vai. Cố gắng giữ vị trí ít nhất 3 bộ 30 giây.

Một cách tuyệt vời để giảm cân là một cô gái trong vòng tay và vai - chỉ cần kéo cánh tay đến khuỷu tay và giữ dòng mà không uốn hay giảm trong 3-5 phút, mỗi phút thêm chỉ hơi xoay khớp vai về phía trước hoặc phía sau. Có những lựa chọn - tay ở phía trước, nhưng bạn có thể trong tầm tay. Đó là khuyến cáo sử dụng tất cả sự đa dạng để nghiên cứu chi tiết hơn về các cơ bắp nhỏ.

Trải dài cho tráng vai

Những gì bạn cần phải trao trọng lượng bị mất nhanh hơn? Tất nhiên, làm một đoạn sâu của các sợi cơ bắp và dây chằng. Tại sao điều này lại quan trọng? Trong lĩnh vực vai ở người là cụm hạch bạch huyết và hệ bạch huyết có trách nhiệm làm sạch của cơ thể và sự trao đổi chất, và do đó, các hoạt động chính xác của toàn bộ cơ thể. Nếu các cơ bắp nén và đang trong hypertonia mãn tính - hạch bạch huyết đang bị chèn ép và không thể hoạt động đúng, nó phá vỡ dòng chảy của bạch huyết từ các mô, và có sưng, huyết ứ, và cuối cùng sẽ xỉ. Trong trường hợp độc tố - có và thừa cân. Vì lý do này, đừng bỏ qua thường xuyên duỗi cơ bắp cánh tay.

• Để liên kết lại khóa ngón tay, bằng một tay với khuỷu tay của mình lên và người kia xuống. Nếu bạn không thể tham gia bàn tay - bạn có thể sử dụng một chiếc khăn hay thắt lưng để giúp đỡ.
• cổ tay concatenate khóa lại trên cánh tay thẳng và nghiêng người về phía trước để kéo hai tay lên trên bản thân sàn.
• Kéo cánh tay tôn phía trước khóa và tròn lại cảm thấy căng thẳng giữa xương bả vai.
• Đặt tay phải lên vai trái và khuỷu tay để đẩy mình giữ lại dòng vai song song với sàn nhà.
• Kéo tay thẳng lên, siết chặt bàn tay của mình và tích cực kéo bên của thân và cánh tay, nạc hơi sang một bên.

Tầm quan trọng của thực phẩm lành mạnh

Làm thế nào mà các cô gái để giảm cân trong tay của họ mà không cần chế độ dinh dưỡng thích hợp? Có cách. Chỉ có một tập kết quả mong muốn khó có thể đạt được bằng cách ăn bánh và uống Coke. Các thực phẩm nên chứa một tỷ lệ cao hơn chất béo cho công tác hoạt động của ruột, và một lượng vừa đủ của protein mong muốn cho chức năng cơ bắp. Carbohydrates, trái lại, cố gắng hạn chế tối đa - và sau đó trọng lượng sẽ giảm, bởi vì, như bạn đã biết, với bàn tay anh đi trước. Xuống với thuốc lá, rượu và chất bảo quản! Để bên ngoài thực phẩm có chứa một lượng lớn đường, muối và gluten.

thủ tục bổ sung để giúp

Đối với da bị chùng cần thêm hiệu lực: có thể được sử dụng với liệu pháp quấn hiệu ứng nhiệt, vấn đề khu vực mát xa và các loại kem với tác dụng chống cellulite. Ngoài ra, nếu bạn có cơ hội để sử dụng hồ bơi - đó là tốt hơn để sử dụng nó, bởi vì bơi là lý tưởng không chỉ cho vũ khí giai điệu, nhưng đối với toàn bộ cơ thể.

Như bạn có thể thấy, các cô gái giảm cân trong tay hoàn toàn có thể, quan trọng hơn, để tạo ra một chút công sức, sự kiên nhẫn và sức mạnh ý chí. Mặc một chiếc váy với dây đai mỏng, bạn sẽ thấy - nó có giá trị nó, phải không?