Tại sao Burpee là vua của bài tập?

Bạn đã nghe nói về bài tập này như Burpee của. Nếu không, bạn nên biết rằng nó là sự kết hợp của nhiều phong trào mà bạn di chuyển từ một vị trí đứng trong quầy bar, và sau đó thức dậy một lần nữa.

Ngay cả các tùy chọn cho người mới bắt đầu đòi hỏi nỗ lực đáng kể, và trong thực tế có những trường hợp nghiêm trọng hơn. Nói tóm lại, đây là một bài tập khó khăn, nhưng cũng hiệu quả của ông rất cao. Tại sao? Hãy tìm ra câu trả lời.

Burpee cực kỳ hiệu quả

Không gian, thiết bị, thời gian - đó là trở ngại đối với việc thực hiện, xảy ra thường xuyên nhất. Đồng thời cho Burpee gì khác là cần thiết. Bạn không cần bất kỳ thiết bị, bạn cần phải đặt một số lượng tối thiểu và thời gian đào tạo hiệu quả sẽ mất không quá nhiều.

Trong thực tế, vào năm 2014, ngay cả những kết quả của nghiên cứu này đã được công bố cho thấy Burpee không kém phần hiệu quả hơn so với đào tạo tốc độ trên một chiếc xe đạp. Cả hai loại bài tập giúp tăng cường hệ tim mạch, nhưng khi đi xe đạp tham gia chỉ phần dưới của cơ thể, nhưng Burpee kích hoạt và hàng đầu, và dưới. Và điều này mà không cần bất kỳ thiết bị! Và nó không phải là tất cả những lợi ích của bài tập này!

Burpee liên quan đến tất cả các nhóm cơ bắp

bài tập này không chỉ cho phép căng toàn bộ cơ thể, họ cũng đòi hỏi một tác phẩm hài hòa của tất cả các cơ bắp trong quá trình chuyển động. Đây là loại tập thể dục - những gì bạn cần để phát triển sức mạnh, sức sống, sự nhanh nhẹn và phối hợp. Burpee liên quan đến toàn bộ cơ thể, bao gồm một loạt các phong trào chức năng như nhảy và squats. Nếu bạn đang sử dụng một bài tập thay đổi, bạn có thể đạt được phong trào theo mọi hướng, bao gồm xoắn. Điều này có nghĩa rằng tập luyện thường xuyên giúp bạn di chuyển tốt hơn, không chỉ như một vận động viên mà còn là một con người. Và ai không muốn để có được tốt hơn?

Burpee đốt cháy nhiều calo

Nếu chúng ta xem xét rằng bài tập này liên quan đến toàn bộ cơ thể bằng cách kích hoạt cơ thể không tồi tệ hơn cưỡi một chiếc xe đạp, có thể bạn sẽ không ngạc nhiên rằng đây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể bạn muốn thoát khỏi những calo một cách hiệu quả càng tốt. Mười phút tập luyện đốt cháy calo, về số lượng cùng bạn chi tiêu trong chạy nhanh. Tuy nhiên, số tiền chính xác của năng lượng không thể được tính như nó riêng rẽ. Tất cả các tính năng của sự trao đổi chất, nó là cần thiết để đưa vào tài khoản chiều cao, cân nặng, khối lượng cơ bắp, tuổi tác và giới tính.

Dù sao, nó là cần thiết để biết rằng việc nghiên cứu, phân tích tính hiệu quả của cháy calo trong mười ba bài tập khác nhau đã được tiến hành vào năm 2016. Burpee là ở vị trí thứ hai, chỉ thua đến bài tập với một sợi dây thừng. Bên cạnh đó, vào năm 2016 đã có những nghiên cứu khác. Một so sánh của tập thể dục cường độ cao ngắn với Burpee và đào tạo trung chuyên sâu trong chèo, và nó đã được tìm thấy rằng tùy chọn đầu tiên cho còn bỏng calo sau khi hoàn thành công việc.

Đây là một lựa chọn tốt cho tất cả các cấp độ kỹ năng

Burpee - đây là một bài tập rất khó khăn. hiện thân truyền thống giả định một chuyển động liên tục từ một vị trí đứng trong quầy bar, đôi khi bao gồm khử nước và nhảy. Nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc có một phạm vi hạn chế về chuyển động do đau mãn tính hoặc chấn thương, bạn nên thích ứng với tập thể dục cho bản thân. Tùy chọn, để xuống, để có được hiệu quả. Bạn có thể chỉ cần hít đất trên tường hoặc trên bề mặt cao, và không nhảy, và nhấc từng chân, cúi tại đầu gối. Theo thời gian, bạn sẽ có thể làm phiên bản truyền thống, và sau đó thêm squats hoặc push-up. Với một cú này có khả năng sử dụng Burpee, bạn chỉ cần đừng vội vàng để tập trung vào hình dạng của nó và phát triển cơ thể của mình để thực hiện biến thể phức tạp hơn.

Làm thế nào để thực hiện một Burpee hoàn chỉnh?

Để thực hiện một phiên bản đơn giản của Burpee, bắt đầu với tư thế đứng. Cúi xuống, đặt tay dưới vai, hạ chân của bạn và nhảy mình vào vị trí ván. Sau khi tạm dừng, nhảy hoặc chân bước trở lại vị trí bắt đầu và đứng. Đây là phiên bản của bài tập, được phát minh bởi nhà sinh lý học người Mỹ Hoàng gia Burpee ở tuổi ba mươi của thế kỷ trước. Ngày nay, sử dụng và một phiên bản khác của bài tập. Đối với nó không nên chỉ thức dậy vào quán bar, mà còn để làm push-up, và sau đó không chỉ đứng lên, nhưng làm squat. Đây được gọi là đầy đủ Burpee - vì vậy phong trào trở nên phức tạp hơn.

Sửa đổi cho người mới bắt đầu

Không có lý do để làm ngay từ đầu phức tạp phiên bản Burpee. Cách tốt nhất để sửa đổi các tập thể dục - để loại bỏ tất cả các bước nhảy và động tác plyometric, và sử dụng các bề mặt lớn lên mà không thả tay trên sàn nhà. Ví dụ, nếu bạn có một cái ghế dài ổn định, đặt tay trên nó. Chỉ cần lùi lại một bước, đã nghiêng cơ thể để được sửa chữa. Quay trở lại vị trí trước đó và đứng thẳng lên. Vì vậy, bạn Burpee sửa đổi theo mức độ đào tạo.

Các biến chứng cho Burpee hoàn chỉnh

Một khi bạn bắt đầu thực hiện một Burpee đầy đủ một cách dễ dàng, và bạn có thể thử một cái gì đó phức tạp hơn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng một chuyển động bình thường, nhưng chỉ dựa trên một chân. Bạn có thể đặt vai rộng bàn chân của bạn ra xa nhau. Bạn có thể chịu trọng lượng trên một chân và nâng cao thanh khác. Bạn cũng có thể thêm vào một loạt các push-up. Điều này giúp bạn thích ứng với cuộc tập trận không chỉ để tạo điều kiện, mà còn làm phức tạp cuộc tập trận. Điều quan trọng - hãy nhớ rằng bạn không nên vội vàng cho lần đầu tiên. Nếu bạn quyết định làm một bài tập trên một chân, di chuyển chậm và theo dõi chuyển động chứ không phải là tốc độ. Tùy chọn này là phức tạp hơn nhiều, bởi vì bạn cần phải duy trì sự cân bằng và kiểm soát vị trí của cơ thể. Nó đáng để thử chỉ cho những người đã làm chủ được việc thực hiện Burpee thường và tôi chắc chắn rằng sẽ đối phó với nhiệm vụ này.

Tăng tốc nhịp tim bằng nhảy vào hộp

Bạn có thể làm cardio cường độ cao hơn nếu bạn cố gắng sử dụng hộp ở việc làm. Nhảy vào nó trong phần cuối của tập thể dục - vì vậy bài học trở nên dữ dội hơn. Bắt đầu đứng với một hộp nhỏ có chiều cao hoặc với một cái ghế dài ổn định. Hãy Burpee hoàn thành với push-up, và sau đó nhảy lên hộp, chân napralyaya đến trung tâm. Go down với hộp và lặp lại. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai tin tưởng vào khả năng của mình và muốn làm phức tạp nhiệm vụ tối đa.

Nghĩ kế hoạch tập luyện

Burpee - đó là rất khó thực hiện. Đây không phải là tập thể dục có thể được thực hiện trong vòng hai mươi phút trong tập thể dục cường độ trung bình. Cố gắng bao gồm Burpee trong kế hoạch tập luyện của bạn là một trong những lựa chọn hoạt động cường độ cao hoặc dễ dàng để thực hiện các bài tập như vậy trong công tác đào tạo với khoảng. Bạn cũng có thể đi bộ với khoảng. Mỗi hai phút đi bộ trên máy chạy bộ bị gián đoạn cho 5-10 Burpee, và sau đó tiếp tục đi. Hãy đào tạo tròn với quả tạ, mở rộng nó Burpee. Chỉ cần nhớ rằng với sự gia tăng của sự mệt mỏi, bạn sẽ có khuynh hướng quên đi những kỹ thuật thích hợp, dẫn đến chấn thương có thể. Để ngăn chặn chúng, sửa đổi Burpee trực tiếp trong quá trình tuyển dụng. Mạnh mẽ hơn bạn đang mệt mỏi, việc thực hiện ít vất vả nên. Hãy chắc chắn để lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu mười Burpee - nó quá nhiều, một hoặc hai là đủ. làm việc quá sức vô dụng và cố gắng để đạt được một kết quả tốt, nó là tốt hơn để thực hiện ít tập thể dục, nhưng nó an toàn. Tuy nhiên, với một thái độ như nên tiếp cận bất kỳ tập thể dục, không chỉ đối với Burpee.