"Iron nóng": đánh giá, các chương trình, chống chỉ định, các loại bài tập

Hot Sắt (theo nghĩa đen được dịch là "kim loại nóng") - một hệ thống đào tạo sức mạnh tích hợp nhóm, chủ yếu ở hàng tồn kho mà là một mini-bar. Lớp học theo "Hot sắt" là tất cả các câu lạc bộ thể dục hiện đại. Cái này là họ được xây dựng trên các bài tập cơ bản và cách ly mà không đòi hỏi bất kỳ kỹ năng đặc biệt. Đào tạo cung cấp các cơ hội để phát triển sức mạnh bền bỉ, đốt cháy calo và mang toàn bộ cơ thể trong giai điệu.

Phát triển hệ thống liên quan đến không chỉ các vận động viên, mà còn các nhà khoa học, và tâm lý học. Kết quả là một chương trình đào tạo độc đáo, phù hợp cho tất cả mọi người hoàn toàn. Hôm nay chúng ta biết nhiều hơn hệ thống đáng chú ý Hot sắt, từ đó nó được thực hiện và phản hồi những gì xứng đáng.

Phát triển hệ thống

Sau khi nghiên cứu sâu rộng, các nhà khoa học thuộc Đại học Düsseldorf đã chứng minh rằng để giảm chất béo trong rèn luyện sức khỏe là rất hiệu quả để áp dụng điều kiện tải điện xoay chiều. Trên cơ sở kết luận này, và các chương trình đào tạo "Hot sắt" được xây dựng. Các kết quả đáp ứng được mong đợi của các nhà phát triển, và bây giờ trên hệ thống tham gia vào các câu lạc bộ thể dục tốt nhất trên thế giới.

Mỗi giảng viên trong kỷ luật hàng năm không có thất bại đi xác nhận. Một tập hợp các bài tập chứa một số chương trình mà thay đổi mỗi ba tháng. Này được thực hiện để các cơ bắp không làm quen với các bài tập tương tự và căng thẳng.

Cho phù hợp với "Hot sắt"

Một trong những đặc điểm đáng chú ý của hệ thống này là tính linh hoạt của nó. Đào tạo "Hot sắt" là phù hợp cho những người của bất kỳ giới tính, tuổi và trình độ của thể dục. Trọng lượng của mini-thanh có thể thay đổi tùy thuộc vào khả năng cá nhân của mỗi vận động viên.

Nhiều người đã đi đến tất cả các loại của các lớp học nhóm biết rằng đôi khi họ không có hiệu lực, ngay cả trong quá trình hoàn thành trách nhiệm và quý khách đến thăm nhất. Nguyên nhân là do cơ thể đã quen với các bài tập aerobic. Nó cũng sử dụng theo nguyên tắc tăng dần, cũng như sự thay đổi của khối lượng công việc. Vì vậy, nó là thực tế không thể làm quen với chương trình "Hot Sắt". Đánh giá cho thấy rằng ngay cả những người tham gia vào nhóm đào tạo hiếu khí trong một thời gian khá bằng cách vào chương trình, đã có một sự tiến bộ mạnh.

Mục đích chính của đào tạo - phát triển sức mạnh bền bỉ. có nghĩa là gì? Rất đơn giản - những người đang tham gia vào chương trình "Hot sắt" còn có thể thực hiện công việc cơ bắp hơn mọi người khác. Về mặt này, kỹ thuật này là rất thích hợp cho những ai muốn chuẩn bị cho tập luyện thường xuyên tại phòng tập thể dục.

Trong bài tập này, không nhảy, khiêu vũ hay một số tập thể dục lạ. Mọi thứ đều đơn giản và rõ ràng. Nhưng sau một thời gian bạn sẽ dễ dàng hơn để chạy, đi bộ và leo cầu thang. Bạn sẽ trở thành thời gian hơn dưới tải và tăng cường cơ tim.

Làm thế nào hệ thống hoạt động?

Các bài tập "Hot Sắt" góp phần vào sự sụp đổ nhanh chóng của chất béo. bài tập như thúc đẩy sự trao đổi chất, do đó chất béo được đốt cháy không chỉ trong thời gian tập thể dục, mà còn sau khi nó. Nói cách khác, tốc độ và thời gian lipolysis ở phần còn lại tăng lên.

Một tập hợp các bài tập được thiết kế để các vận động viên có thể làm việc ra tất cả các nhóm cơ lớn trong một giờ. Trong trường hợp này, các khớp và cột sống không nhận được một tải trọng quá mức. Tính năng này làm cho nó có thể để đào tạo con người phục hồi từ chấn thương.

Tần suất đào tạo

Để đạt được kết quả tối đa, bạn cần phải tham gia vào các chương trình này cho một giờ ba lần một tuần. Lý tưởng - để tham gia vào một ngày, do đó các cơ bắp có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục.

Điểm mạnh và điểm yếu của hệ thống

Những lợi thế không thể phủ nhận của hệ thống bao gồm những điều sau đây:

1. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể bằng 30%. Khả năng giảm cân mà không cần bất kỳ chế độ ăn uống và tập thể dục aerobic.
2. Đốt cháy chất béo dư thừa, giảm trương lực cơ, thay đổi con số này thì càng tốt.
3. Đốt khoảng 900 calo mỗi buổi tập giờ.
4. Tăng sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt chung, củng cố bộ xương xương.
5. Việc loại bỏ cellulite.
6. Cách tiếp cận khoa học để chuẩn bị cho tập huấn viên tập.
7. Khả năng điều chỉnh của chương trình đào tạo cho các đặc điểm cá nhân của một người.

"Hot sắt", như thể hiện bởi phản ứng, chỉ có một nhược điểm - sau khi cô không muốn thực hiện quyền cổ điển và bài tập aerobic.

loại hình đào tạo

Lớp học trong hệ thống này là nhóm và, như một quy luật, diễn ra nhạc nhịp nhàng. Nền tảng của bất kỳ của chương trình Hot Sắt là những bài tập cơ bản như:

1. Squats.
2. Cuốn báo chí.
3. Chùng.
4. Deadlift.
5. Lọn tóc cho bắp tay.
6. Xoắn báo chí.

Đào tạo chia thành các loại sau đây (tiêu chí lựa chọn là mức độ cá nhân chuẩn bị vật lý):

1. Sắt nóng 1. phức tạp này là một hệ thống các bài tập cho người mới bắt đầu. Nó được dựa trên nền tảng các bài tập sức mạnh. Hầu hết trong số họ liên quan đến việc sử dụng một mini-bùng nổ. Gánh nặng được lựa chọn riêng cho mỗi vận động viên.
2. Sắt nóng 2. phức tạp này được thiết kế cho những người có một vài tháng để tìm ra sự thành công của chương trình đầu tiên. Nó bao gồm các bài tập đa mảnh, cụ thể là: push-up, squats trên một chân và chùng. Hot Sắt 2 làm cho nó có thể đốt cháy chất béo hơn, nhưng cũng sử dụng các nhóm cơ nhỏ nhất và các lớp sâu nhất của corset cơ bắp.
3. Sắt Body. Chương trình này là không có gì khác hơn là rèn luyện sức khỏe cổ điển. Hot Sắt nâng cao - sửa đổi của nó với trọng lượng nặng hơn.
4. Chữ thập sắt. Đây là một thay thế cho tập thể dục với thiết bị tập thể dục cho phép bạn ghi một số lượng kỷ lục của chất béo. Hệ thống này cũng tạo ra cơ thể lực lưỡng và giúp tăng khối lượng cơ bắp. Khu phức hợp này là lý tưởng đối với nam giới và phụ nữ thể chất phát triển.
5. Sắt lại. Khu phức hợp được thiết kế đặc biệt cho những người bị cong của tư thế hoặc các vấn đề với cột sống. thực hành thường xuyên của chương trình này để giúp tăng cường cơ bụng và lưng.

khuyến nghị

Nếu bạn quyết định để đào tạo cho hệ thống này, xin lưu ý những điểm sau đây:

1. Đó là khuyến khích để bắt đầu đào tạo không đến video, và trong hội trường, với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Ông sẽ thực hiện một kế hoạch bài học cá nhân dựa trên kinh nghiệm của họ, cũng như xem nó là tất cả các bạn đã làm một cách hiệu quả càng tốt, và quan trọng nhất, vô hại đối với sức khỏe.
2. Nó không phải là cần thiết để đào tạo hơn ba lần một tuần. Nó không có ý nghĩa, bởi vì sự phân hủy của chất béo kéo dài trong nhiều ngày sau khi đào tạo chất lượng cao. Bên cạnh đó, nó bắt buộc là các cơ bắp có thời gian để thư giãn. Nếu không, họ sẽ có trong một vài tuần đang cạn kiệt, và mong muốn đi đến phòng tập thể dục bị mất.
3. Đối với những người đã giải quyết được vấn đề của kg phụ và chỉ đơn giản là muốn duy trì hình dạng của nó, không nhất thiết phải có một trọng lượng nặng.
4. Nhưng nếu mục tiêu chính của bạn - giảm cân, trọng lượng của đạn phải tăng ít nhất mỗi tháng một lần.
5. Để giảm cân, bạn có thể thực hiện dù chỉ một lần một tuần. Nhưng trong trường hợp này nó không phải là cần thiết để tự thương hại. Hãy cân hơn và tập thể dục tính tối đa.
6. Trong một buổi tập luyện, nó là điều cần thiết để giữ cho hơi thở tự do.
7. Sau bài học hãy chắc chắn để ăn một chút, do đó cơ thể không "ăn riêng của mình". Điều này phân biệt phương pháp "nóng sắt" đó là một bài tập aerobic tiêu chuẩn, sau đó nó được khuyến cáo không nên ăn.

thức ăn

Các lớp học được coi là rất mãnh liệt. Squats, chùng người, thanh kéo và các bài tập khác với trọng lượng đáng kể cho phép đốt cháy nhiều calo. Để giảm cân nhanh hơn, bạn có thể cắt một lượng nhỏ calo vào cơ thể với thực phẩm. Các bữa ăn nên vừa phải và chưa đủ. Các chế độ ăn uống phải nhất thiết phải có mặt protein 1-1,5 g và 1 g chất béo mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Chất béo nên ăn cả động vật và thực vật. Lượng carbohydrate phụ thuộc vào sự nhanh nhẹn của bạn trong suốt cả ngày ngoài việc tập thể dục. Có người ăn 2-3 gram cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, và một ai đó và giảm cân 4 g carbohydrate.

"Iron nóng": chống chỉ định

Như với bất kỳ hoạt động thể chất, kỹ thuật này được chỉ định cho những người có:

• Tăng huyết áp.
• bệnh mãn tính trong giai đoạn hoạt động.
• Bệnh về hệ tim mạch.
• Khớp.
• Tất cả các loại chấn thương.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú.

"Iron nóng": đánh giá

Khi đánh giá, chương trình này làm cho nó khá nhanh và hiệu quả giảm cân. Sau khi tập thể dục đầu tiên cho thấy rằng hệ thống đã được phát triển bởi các chuyên gia. Nó không chỉ cung cấp cho một tác động đáng kể, mà còn cho phép bạn có một thời gian tốt, có được một sự đột biến của sức mạnh và sự tự tin. Vì mục tiêu chính của chương trình - giảm cân, nó thường là các cô gái đi đến "Hot Sắt". Đánh giá cho thấy rằng những người đàn ông vẫn thích đào tạo sức mạnh tinh khiết. Tuy nhiên, bài học theo thủ tục "nóng sắt" có thể đáp ứng những người đàn ông. Một số trong số họ hồi phục sau chấn thương, và ai đó muốn duy trì giai điệu cơ thể mà không căng thẳng quá nhiều.

Các bài tập "Hot Sắt" nhìn dễ dàng, và có vẻ như rằng họ đang thực hiện dễ dàng. Nhưng trên thực tế điều này không đúng. tiêu đề khi được lựa chọn và bánh bơm đầy đủ có thể được hoàn toàn toàn bộ cơ thể. Kể từ khi kỹ thuật này thường chọn phụ nữ, nó là đáng chú ý là nó không làm cho bạn một cơ bắp ngực nam tính. Và trong khuôn mẫu chung mà trọng lượng đào tạo là tác động xấu đến nữ tính, hoàn toàn sai. người phụ nữ khỏe mạnh sẽ không bao giờ giống như một người đàn ông, như thể cô đã đính hôn sâu. Vâng, nếu cô ấy có một vấn đề với hormone, sau đó nó sẽ trông giống như không có các môn thể thao tương ứng.

tập luyện tại nhà

Ban đầu, chương trình đã được dành cho những bài học nhóm. Có rất nhiều lời giải thích nặng. Thứ nhất, khi huấn luyện viên tiếp theo, nhiều khả năng là bạn sẽ dành đào tạo đúng cách và tối đa có ích, bởi vì bạn trong trường hợp đó sẽ sửa chữa và bảo hiểm. Thứ hai, trong một vòng tròn của người cùng chí hướng là động lực mạnh mẽ hơn. Thứ ba, trong gia đình, không phải ai cũng có bước nền tảng và quầy bar với một loạt các khối lượng.

Tuy nhiên, nếu bạn tự tin vào khả năng của họ, biết làm thế nào để vận hành tất cả các bài tập hệ thống một cách hợp lý có thể đánh giá sự tiến bộ của mình, chọn trọng lượng và chiến đấu chống lại sự lười biếng, có đạn dược cần thiết, nó có thể làm tại nhà. Như một lựa chọn - không lâu như trong phòng, để có được những kiến thức cần thiết và sau đó chuyển sang tập luyện tại nhà "Hot Sắt". Nhà, tất nhiên, sẽ khó khăn hơn để thúc đẩy bản thân để làm việc chăm chỉ. Nhưng bất cứ ai muốn hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến.

phần kết luận

Dưới đây chúng tôi với bạn và tìm hiểu những gì các "Hot Sắt". Nhận xét dân và vận động viên chuyên nghiệp cho thấy rằng hệ thống nhận ra cả hai chuyên gia và những người bình thường ai muốn nhìn tốt. Ưu điểm chính của kỹ thuật nằm trong tính phổ quát và hiệu quả của nó. Nếu bạn muốn giảm cân, mang lại cơ thể săn chắc và cải thiện tình trạng của bạn, hãy thử các "Hot Sắt". Những bài học về video - đó là tốt, nhưng nó là tốt hơn để bắt đầu với những bài học nhóm với một huấn luyện viên có kinh nghiệm.