Perfect báo chí - đó là thực

Đàn hồi bụng cắt - nó đẹp, nữ tính và gợi cảm. Nhưng tờ báo lý tưởng, từng là khác nhau: một người nào đó đủ để dạ dày là phẳng, và ai đó tìm kiếm cứu trợ. Trong mọi trường hợp, để đạt được kết quả tốt với tốc độ rất nhanh sẽ không hoạt động: trên nó, bạn cần phải làm việc ít nhất là cho một vài tháng. Nhưng kết quả sẽ truyền cảm hứng cho bạn để tiếp tục tự hoàn thiện mình.

Để tham gia, để bơm bấm nữ hoàn hảo, có thể là trong hội trường dưới sự giám sát của một huấn luyện viên hay ở nhà một mình. Nếu bạn có ý chí, bạn đi đến mục tiêu của mình nghỉ ngơi, sau đó thực hành ở nhà là chấp nhận được. Và thiết bị đặc biệt cho điều này là không cần thiết.

Vì vậy, báo chí về cấu trúc là đáy và đỉnh, vì nó được xử lý và obliques. Nó có thiết lập riêng của mình các bài tập để làm việc qua từng phần.

obliques nghiên cứu

Những cơ bắp làm cho vòng eo của chúng tôi mỏng hơn và săn chắc hơn. Có hai bài tập chính được nhắm mục tiêu tại khu vực này.

Là người đầu tiên - một bên cúi. Để thực hiện bài tập này bạn cần phải đặt chiều rộng chân vai ngoài, giữ thẳng lưng. Đó là khuyến khích để đưa vào tay của trọng. Chúng tôi nghiêng sang một bên, sau đó người kia. Trong trường hợp này, hãy giữ lưng thẳng, nạc về phía trước không thể.

Thứ hai - xoắn xiên này. Cuộc diễn tập được thực hiện nằm xuống. Lấy cơ thể khỏi sàn, bạn cần phải đạt cho khuỷu tay vào đầu gối đối diện.

Nghiên cứu về báo chí thấp hơn

Đối với phụ nữ, báo chí lý tưởng - không chỉ là một dấu hiệu của tình dục, ông có một số đặc tính sinh lý. Ví dụ, giữ cho nội bộ các cơ quan vùng chậu, bảo vệ họ khỏi bị tổn thương cơ học. Do đó, đối với các hoạt động mại dâm công bằng về áp lực thấp hơn là phù hợp hơn.

Có một số bài tập cơ bản được thiết kế để làm việc thông qua khu vực này.

"Xe đạp". Ai cũng biết tập thể dục là vô cùng hiệu quả cho tummies của phụ nữ. Để thực hiện nó rơi xuống sàn, hai tay ra sau đầu rewound, vai, nâng từ bề mặt. Chân trong không khí "bàn đạp".

"Kéo". Bài tập này cũng được thực hiện nằm trên sàn nhà. Tay cần phải có người đứng đầu hoặc dưới thắt lưng của mình. Vai tổ chức chặt chẽ với bề mặt. chân thẳng làm phong trào chữ thập ra khỏi sàn ít nhất 15 cm. Các chân có thể được giữ ở mức tương tự, và có thể trong quá trình này để nâng cao chúng lên và hạ xuống.

Vòng xoay cảng của chân. Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng trên sàn nhà đâu đó trong 20 cm. Tay là tốt hơn để đặt dưới thắt lưng. Ở vị trí này, tạo ra một hình tròn bàn chân chuyển động đầu tiên bên trong, sau đó ra.

Foot ném đầu được thực hiện nằm trên lưng của bạn. Arms bị bỏ rơi bởi người đứng đầu, bạn cần phải mất một cái gì đó nặng nề và ổn định, ví dụ, dưới cùng của ghế sofa, và sau đó từ từ bắt đầu tay chân thẳng thấp ở phía sau đầu.

chân kéo. Ngồi trên các cạnh của băng ghế dự bị (giường, đi văng), kéo lại một chút trở lại và đặt bàn tay của bạn. Bây giờ, nhấc chân và từ từ kéo chúng vào dạ dày, trở về vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập này, chân trên sàn nhà không thể được đặt.

Nghiên cứu về báo chí trên

Báo chí lý tưởng cũng ngụ ý một cấu trúc đầu tốt. Khu vực này nắm giữ và bảo vệ dạ dày và phổi. Cho sự hình thành và củng cố của mình, các bài tập cơ bản sau đây:

Tăng thân. Bài tập này có thể được thực hiện theo những cách khác nhau. Bắt đầu từ vị trí - nằm trên lưng, uốn cong đầu gối của bạn, và bàn tay ra sau gáy rewound. Đầu tiên Embodiment - từ vị trí ban đầu của thân nâng tối đa. Lựa chọn thứ hai - từ vị trí ban đầu để nâng chỉ vai, cằm nhìn lên.

Xoắn với chân của họ biểu diễn nằm trên lưng của bạn. Ném vào chân cong fitball (giường, ghế sofa), rewound tay ra sau gáy. Dần dần cuộn tròn đến điểm dừng và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Nếu bạn đối phó với trên một cơ sở hàng ngày trong ít nhất 15 phút mỗi ngày, một tháng sau bạn sẽ hiển thị bạn bè của cô trên báo chí lý tưởng. Ảnh và đào tạo nhân vật video có thể trở thành một trợ lý cho lần đầu tiên: nó sẽ được dễ dàng hơn để tìm hiểu những kỹ thuật của các bài tập. Và, tất nhiên, hãy kiên nhẫn như nữ bấm lý tưởng vẫn không để cho bất cứ ai một cách nhanh chóng và dễ dàng.