Làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo của riêng mình?

Mọi phụ nữ đều mơ ước một con số đẹp và mỏng. Chuyến đi đến phòng tập thể dục hoặc thể dục nhịp điệu lớp sẽ không mang lại kết quả mong muốn mà không có một kế hoạch tập thể dục. Nhưng làm thế nào để làm cho chương trình đào tạo của riêng mình? Đọc về nó trên.

Bước 1: kiểm tra và mục tiêu

Để bắt đầu, hãy xem xét một cách cẩn thận trong gương. Hãy viết ra trên một mảnh giấy những gì bạn muốn đạt được, những gì khu vực làm việc. Ví dụ, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng sau khi sinh, để bơm lên mông và đùi, sau đó để cho thấy. Nó là cần thiết để đại diện cho một cách chính xác kết quả mong muốn.

Đó là mong muốn để củng cố ý tưởng của mình đo chính xác. Đó là, nếu có một vòng eo 80 cm, và chúng tôi muốn làm cho nó mỏng hơn, sau đó viết dưới dạng kỹ thuật số, ví dụ, 65 cm. Dữ liệu cụ thể như thế sẽ không di chuyển ra khỏi mục tiêu trong tương lai.

Bước 2: Chọn các bài tập

Làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo, nếu mục tiêu là đã rõ ràng? Câu trả lời: bạn cần phải tìm các bài tập hay loại tập thể dục, mà vybudete làm. Có một số tùy chọn. Chọn:

• rèn luyện sức khỏe, nếu bạn muốn làm tròn và thất vọng;
• thể dục nhịp điệu nếu bạn muốn thêm giai điệu cơ bắp;
• tim mạch và cân nếu bạn cần phải giảm cân.

Làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo, nếu một chút thời gian rảnh rỗi? Mỗi người chúng ta hoạt động, và vào buổi tối cũng tham gia những đứa trẻ, làm sạch và nấu ăn. Nhưng như họ nói, nếu bạn thực sự cần, trong khi ở đó. Nó không cần nhiều, nhưng việc thực hiện nên thường xuyên. Một tập luyện tốt có thể đóng vai trò là một nhà kinh doanh.

Sẽ mô tả bao nhiêu tập thể dục, lặp đi lặp lại, phương pháp tiếp cận bạn cần phải thực hiện trong một thời gian quy định. Thực nghiệm xác nhận kết luận của mình và sửa đổi dữ liệu kỹ thuật số. Lưu ý rằng các vấn đề khu vực sẽ nhận được tải mỗi ngày thay vì mỗi ngày như cơ bắp của bạn cần thời gian để hồi phục. Điều này không liên quan đến chỉ giới truyền thông lười biếng - nó là cần thiết để đào tạo mỗi ngày.

Làm thế nào để làm cho chương trình đào tạo nhà, mà nhặt tập thể dục? Có lẽ bạn thích yoga hoặc pilates, hoặc một số loại khác của tập thể dục. Bạn có thể làm điều đó ở nhà bằng cách tải về từ Internet một loạt các lợi ích. Nó có thể chỉ đơn giản là làm việc thông qua các bài tập cơ bắp cá nhân. Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng sau một ngày làm việc bận rộn là tốt nhất để làm một bài tập nhàn nhã, chẳng hạn như Pilates hoặc cardio, và sau nhiều giờ ngồi trong văn phòng cần phải vui lên aerobics hoặc khiêu vũ.

Nếu chúng ta nói về các nguồn để có được thông tin, đây là lĩnh vực vô biên của hoạt động: nó có thể là một cuốn sách, Internet, tư vấn viên hướng dẫn và thậm chí phát minh phòng tập thể dục riêng của họ. Điều quan trọng bạn phải làm việc qua tất cả các vấn đề khu vực. Thuận tiện để viết tất cả mọi thứ trong một bảng, mà ngày trong tuần sẽ được liệt kê và loại hình tập thể dục.

Bước 3: Con số trên blog

Làm thế nào để tạo ra một chương trình đào tạo với các "số liệu nhật ký"? Một đường mòn kiểm toán sẽ dạy cho bạn nghiêm túc về việc nghiên cứu của họ. Bạn sẽ không tin, nhưng cho thoải mái sau một vài tháng đào tạo để so sánh những gì đã và những gì đã. Do đó rewound máy tính xách tay ở đâu kỷ lục tỉ mỉ đã được thực hiện như thực hiện mà là cảm giác. Mỗi tuần một lần được nhập vào đo lường kiểm soát vấn đề tạp chí bộ phận cơ thể.

Diary là mong muốn bổ sung các thông tin dinh dưỡng của những gì bạn ăn vào ban ngày. Sau khi tất cả, đào tạo có thể trở thành không hiệu quả nếu có tất cả mọi thứ và với số lượng lớn.

Bước 4: Điều chỉnh

Nó không quan trọng cho dù bạn có một chương trình tập thể dục tại nhà hoặc lên kế hoạch trong phòng tập thể dục, một điều chỉnh là cần thiết. Đã có trong tuần đầu tiên nó trở nên rõ ràng những loại tập thể dục mang lại cho tải đáng kể, và đó chỉ là lãng phí thời gian của bạn. Hãy bổ sung, bạn có thể liên tục, quan trọng nhất - giữ cho kích thích kinh tế. Ngày này qua ngày khác, tuần này sang tuần luyện tập vất vả sẽ thực hiện ước mơ của bạn trở thành sự thật. Tham gia với niềm vui!