Bữa ăn tối ít calo: công thức nấu ăn

Ít calo bữa tối, không chỉ giúp giảm cân, mà còn để xóa cơ thể của riêng bạn.

Không có gì bí mật mà ăn thực phẩm nhiệt tình và béo vào buổi tối góp phần vào sự tích tụ nhanh chóng của chất béo cơ thể và, như một hệ quả, sự xuất hiện của nhiều bệnh, đặc biệt là tim mạch.

Để chữa lành cơ thể của bạn và sự xuất hiện gọn gàng, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn chỉ ít calo bữa ăn tối nhẹ. Nếu bạn không có ý tưởng nhỏ nhất của cách nấu những bữa ăn ngon và khỏe mạnh, sau đó chúng tôi sẽ cho bạn biết về nó trong các tài liệu của bài viết này.

bữa ăn tối ít calo: công thức nấu ăn với hình ảnh các món ăn

Đó là vào ban đêm không để bùng nổ để tủ lạnh, ăn tối nên càng bổ dưỡng. Tuy nhiên, để tránh tăng cân nên được chuẩn bị với một số tiền tối thiểu của chất béo.

súp cà chua với hải sản - đây là bữa ăn tối hoàn hảo. Có ít calo, nó không phải là có lợi cho bệnh béo phì, nhưng đồng thời nó cũng được bão hòa. Chúng tôi sẽ cần phải chuẩn bị:

• cocktail (đông lạnh) hải sản - khoảng 250 g;
• hành tây lớn - 1 đầu;
• hẹ - 3 chiếc;.
• ớt ngọt - 1 pc;.
• cà chua tươi lớn - 1 pc;.
• Nước ép cà chua tự nhiên - không ít hơn 350 ml;
• Saffron - khoảng 1 món tráng miệng thìa;
• thảo mộc Provencal - khoảng 1 muỗng cà phê;
• húng quế khô - một muỗng nhỏ;
• Nước chanh - một muỗng lớn;
• trứng gà không phải là quá lớn - 1 pc.

thành phần chế biến

Trước khi bạn thực hiện một bữa ăn tối có hàm lượng calo thấp, tất cả các thành phần để được xử lý. hải sản đông lạnh lây lan trong một cái bát sâu và rót nước sôi. Như vậy, họ còn lại trên cho 5-7 phút, và sau đó ném vào một cái chao và lắc mạnh.

Đối với rau quả, họ được làm sạch và xắt nhỏ. Hành tây, cà chua tươi và ớt ngọt mịn chặt thành từng miếng vuông. Hẹ cắt tấm và whisk trứng mạnh nĩa.

chiên thực phẩm

Để thực hiện một bữa ăn tối ít calo để giảm cân không nhất thiết chỉ sử dụng xử lý nhiệt nhẹ nhàng. Nếu chiên một số các thành phần trong một lượng nhỏ dầu thực vật, sau đó nó sẽ không có ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn.

Sau khi tất cả các sản phẩm sẽ được xử lý, nó là cần thiết để có một cái chảo và làm ấm nó một cái muỗng lớn dầu hướng dương. Sau đó, nó sẽ được đưa hành và hẹ. Chiên những thành phần trên lửa vừa cho đến khi nó là mong muốn miễn là họ không chuyển sang màu đỏ.

Thủ tục này sẽ cho phép bạn để có được một bữa ăn tối ít calo, và rất đầy hương vị.

súp nấu ăn

súp cà chua với hải sản được khuyến khích để nấu trong một cái chảo lớn. Nó luộc nước đồng bằng và sau đó lây lan ớt ngọt, cà chua tươi và nước ép cà chua. Sau 20 phút nấu thành phần để lây lan cocktail biển tỏi rang trước và hành tây. Thành phần muối và dày dạn họ nêm nước dùng được đưa đến một đun sôi và đun sôi trong 5 phút.

Như thời gian trôi qua trong một cái chảo thêm nước cốt chanh. Sau anh ta vào nước luộc lây lan bị đánh đập trứng và tốt tất cả các cách.

Sau khi món ăn sôi tiếp theo là nấu thêm 3 phút và nhắc khỏi bếp.

Phục vụ tại bàn

Sau khi chịu đựng nắp khoảng ¼ súp giờ, ít calo bữa ăn tối ngon được phục vụ tại bàn trong khay sâu. Ngoài các món ăn được trình bày với rau tươi và salad rau sống.

Nấu ăn cá hấp với nước sốt màu xanh lá cây

Trong thực tế, món ăn ít calo cho bữa ăn tối được chuẩn bị một cách nhanh chóng và dễ dàng. Để biết thông tin về cách làm súp, chúng tôi đã nói ở trên. Nếu bạn muốn nấu ăn các món ăn chính, chúng tôi đề nghị sử dụng một con cá trắng chế độ ăn uống như cá tuyết.

Phải chịu các sản phẩm để nói một điều trị hơi, bạn sẽ có được một món ăn có hàm lượng calo rất thấp. Để làm cho nó không chỉ hữu ích mà còn ngon, nó được khuyến khích nộp cá để bàn, cùng với nước sốt màu xanh lá cây. Vì nó làm, chúng ta sẽ cho thêm một chút.

Vì vậy, để chuẩn bị bữa tối, chúng tôi sẽ cần:

• cá tuyết tươi đông lạnh lớn - 1 pc;.
• hẹ tỏi - khoảng 3 chiếc;.
• muối và hạt tiêu - để thưởng thức;
• xắt nhỏ rau mùi tây tươi - khoảng 3 thìa lớn;
• vịnh lá - 2 chiếc;.
• dầu, dầu ôliu tinh chế - 4 thìa lớn.

chuẩn bị thực phẩm

Để chuẩn bị các món ăn tép tỏi ngon thứ hai tinh chế từ vỏ, sau đó thái nhỏ. rau mùi tây lá rửa sạch triệt để và nghiền nát. Đối với cá tuyết đông lạnh tươi, nó được rã đông, tinh khiết từ nội tạng và vây, và sau đó cắt thành lát dày 4-6 cm.

cá nấu ăn

Có gì để nấu ăn cho bữa ăn tối (ít chất béo)? Tất nhiên, trắng cá hấp. Sau khi cá tuyết được xử lý, tất cả các mảnh của muối, hạt tiêu và để lại dành cho 20-25 phút. Sau đó, họ đã được lan truyền trong một nồi hấp và nấu trong nửa giờ. Trong thời gian này, con cá nên là mềm nhất và tinh tế.

Làm nước mắm

Thấp calo ăn tối (các công thức nấu ăn các món ăn khác nhau được thảo luận trong bài viết này) nên không chỉ là dễ dàng, nhưng ngon. Do đó, cá, hấp, cần không chỉ mang đến cho bảng như vậy là tốt với nước sốt đặc biệt. Nó đã làm cho nó dễ dàng.

Tinh chế lây lan dầu ô liu trong chảo và ấm lên nhiều. Sau đó, thêm sung tỏi băm nhuyễn, lá lavrushki và rau mùi tây băm nhỏ. Tất cả các thành phần được ngăn chặn một cách cẩn thận và xào trong vài phút.

Khi nước sốt đi trên một hương thơm dễ chịu, nó được lấy ra từ nhiệt và cho phép để làm mát một chút.

Làm thế nào để trình bày cho bữa ăn tối?

Chuẩn bị cá trong một nồi hơi đôi, nó lây lan trên đĩa phẳng và đổ nước sốt tỏi. Để cung cấp như một bàn ăn tùy chọn cùng với rau sống tươi hoặc rau thơm.

Trang trí món ăn này để làm, vì nó có thể vào những thời điểm để tăng hàm lượng calo của nó.

Chúng tôi đang làm cho bữa ăn tối món salad ngon và bổ dưỡng

Bây giờ bạn có một ý tưởng chung về cách nấu bữa tối có hàm lượng calo thấp. Công thức nấu ăn của các khóa học đầu tiên và thứ hai chúng tôi đã kiểm tra trên. Nếu trong thời gian buổi tối trong ngày bạn không muốn để nấu súp hoặc cá hơi nước, chúng tôi khuyên bạn thực hiện một món salad đơn giản nhưng rất bổ dưỡng và lành mạnh với các loại rau và ức gà.

Vì vậy, đối với việc chuẩn bị các bữa ăn dinh dưỡng, chúng ta cần:

• cà chua anh đào tươi - 5-7 chiếc;.
• ướp lạnh ức gà - khoảng 300 g;
• dưa chuột với da mềm - 2 chiếc;. trung bình
• xà lách xanh lá - 3-4 chiếc;.
• thì là tươi - một vài cành;
• hành tây đỏ - một cái đầu nhỏ;
• hạt tiêu và muối - thêm hoàn toàn theo ý;
• dầu ôliu tinh chế - áp dụng cho vừa ăn.

Xử lý các thành phần

Coi xà lách một ít calo cho bữa ăn tối được chuẩn bị một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Đầu tiên chúng ta cần phải xử lý gia cầm. Nó được luộc trong nước muối nhẹ, và sau đó làm lạnh, làm sạch từ xương và da. Các philê còn lại cắt thành hình khối trên hạt.

Đối với rau quả, họ là một rửa tốt. Cherry cà chua chia hai nga, cắt lát dưa chuột và củ hành đỏ xắt nhỏ vào vòng nửa. Cũng rửa riêng mỗi màu xanh lá cây. Xắt nhỏ thì là tươi và lá của rau diếp rách tay màu xanh lá cây.

Tạo thành một bữa ăn nhẹ tại nhà

Đối với sự hình thành của salad coi với ức gà lấy một bát sâu và lan rộng nó thành phần sau đây: lá rau diếp, dưa chuột thái lát, phi lê luộc, cà chua anh đào, thì là tươi và hành tây vòng nửa đỏ.

Sau đó sản phẩm hương vị với muối, hạt tiêu và dầu ô liu tinh. Trộn nguyên liệu bằng một cái muỗng, salad dinh dưỡng ngay lập tức được trình bày vào bảng.

Làm thế nào để áp dụng cho các thành viên trong gia đình?

Sau salad với ức gà sẽ được hình thành và đầy, nó ngay lập tức đặt Skeet và trình bày vào bảng.

Đó là mong muốn để ăn nhẹ chịu được bên đó. Điều này là do thực tế là sau một thời gian các loại rau sẽ cho ra nước ép của nó, làm cho xà lách chảy nước và không vị.

Có thể sử dụng một khởi động và như một món ăn đầy đủ duy nhất, và thêm vào súp cà chua hoặc cá hơi.

Chúng tôi làm ăn chuối

Rất ít người biết, nhưng nó là một món tráng miệng có hàm lượng calo thấp, quá. Làm cho nó có thể từ những nguyên liệu khác nhau. Điều quan trọng - không sử dụng đường, và chất béo khác nhau.

Vì vậy, những gì chế độ ăn uống tráng miệng nấu cho bữa ăn tối? Chúng tôi khuyên bạn nên tạo ra một loại chuối kem với sữa chua. Để thực hiện công thức này, chúng ta sẽ cần:

• sữa chua tự nhiên (1%) mà không cần chất ngọt phút và phụ gia khác nhau - khoảng 250 g;
• chuối chín và rất mềm - 2 chiếc;.
• vani - nếm;
• chất ngọt - theo yêu cầu;
• một thanh niên của bạc hà - để trang trí.

quá trình chuẩn bị

kem này giống như không chỉ người lớn mà còn trẻ. Sau này thậm chí sẽ không nhận thấy một thực tế rằng sản phẩm này không phải là đường.

Để hỗn hợp sữa chua và trái cây thực sự là như kem, nấu nó nên với sự giúp đỡ của một máy xay sinh tố. Trong chuối bát đầu tiên lây lan mảnh bóc vỏ của nó, sau đó phần lớn quất ở tốc độ tối đa. Sau khi có một bột trái cây đồng nhất với nó dần dần lan rộng 1% sữa chua tự nhiên. Cả hai thành phần được đánh một lần nữa bằng cách thêm vani hương vị.

Cố gắng nhận được rất nhiều hương vị, quyết định bổ sung vào nó để thay thế đường hay không. Hầu hết các đầu bếp không làm như chuối và do đó cung cấp cho các món ăn rất nhiều đồ ngọt. Tuy nhiên, một số bà nội trợ nghĩ rằng kem này là quá nhạt nhẽo. Về vấn đề này, họ truyền bá nó trong một lượng nhỏ thay thế đường.

Làm thế nào đẹp mặt cho bữa ăn tối?

Như bạn có thể thấy, trong việc chuẩn bị của kem sữa chua đá là không có gì to tát. Sau khi khối lượng thơm và ngọt ngào được quất, nó được đặt trong ống tiêm nấu ăn và ép đùn thành một kính đẹp kremanku. Lên trên món tráng miệng decorate thanh niên bạc hà tươi và ngay lập tức gửi đến lạnh hoặc tủ đông.

Khi khối lượng trở nên lạnh lẽo, nó được đưa lên bàn cùng với thìa tráng miệng.

Sự lựa chọn đồ uống chế độ ăn uống

Bây giờ bạn biết những gì để nấu ăn cho bữa tối. thực đơn ít calo nên không chỉ bao gồm các khóa học đầu tiên và thứ hai, cũng như salad và món tráng miệng, mà còn là một thức uống.

Ăn vào một chế độ ăn uống trà đen với sữa và đường không được khuyến khích. Thật vậy, sự kết hợp của các thành phần có giá trị năng lượng khá cao.

Cũng cần phải lưu ý rằng cho một bữa ăn tối có hàm lượng calo thấp, không phù hợp với các cửa hàng tự nhiên và các loại nước ép mua, nước trái cây, đồ uống có cồn và nước trái cây. Điều này là do thực tế là họ tất cả đều chứa một lượng lớn đường, trong đó, trên thực tế, góp phần vào việc thiết lập nhanh chóng của kg thêm.

Vì vậy, những gì uống có thể được tiêu thụ trên một thời gian ăn tối ít calo? Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện một trà xanh bình thường. Nó là tốt để làm dịu cơn khát, làm ướt cơ thể với các khoáng chất và nó không trở thành nguyên nhân của trọng lượng dư thừa.

để tóm tắt

Sử dụng những công thức nấu ăn để nấu các bữa ăn có hàm lượng calo thấp, bạn có thể nhanh chóng và dễ dàng bao gồm một bảng đẹp cho bữa ăn tối. Hơn nữa, một bữa ăn như vậy không bao giờ đóng góp vào sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa và duy trì sức khỏe của bạn và thậm chí tăng cường nó.

Tổng kết, tôi muốn giới thiệu với bạn một thực đơn ăn tối ít calo:

• súp cà chua với loài bò sát biển - 150 g;
• hơi cá trắng với nước sốt tỏi - 1 miếng nhỏ;
• món salad rau và luộc ức gà - 3 thìa lớn;
• sữa chua kem - một nhỏ bát kem;
• trà xanh ấm áp - 1 chén.

Nếu bạn nghĩ rằng menu này là quá lớn, nó có thể được giảm bằng cách loại bỏ hoặc súp cà chua với hải sản hoặc cá, hấp.

Đối với trà xanh, cách tốt nhất là uống ngay lập tức sau khi ăn các thực phẩm, nhưng đối với 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ làm cho giấc ngủ của bạn bình tĩnh và mạnh mẽ và sẽ không đi vào giấc ngủ trên một dạ dày trống rỗng. Bon Appetit!