Áo thun - tập thể dục cho sự phát triển của cơ bắp ngực

Áo thun - một bài tập mà là nhằm mục đích phát triển rộng cơ bắp trở lại. Bên cạnh đó, nó cũng được dẫn dắt bởi phần dưới của ngực và tăng khối lượng của ngực. Tập thể dục áo pull sử dụng để cung cấp cho nhẹ nhõm và thân hình cân đối của mức thấp hơn cơ bắp ngực.

Có hai cách để chạy pullover:
1. Nằm trên một nhà băng ghế dự bị.
2. Nằm trên băng ghế dự bị chỉ nhún vai.
Trong phương pháp đầu tiên nên nằm trên cơ thể bằng cách uốn cong với đầu gối. Feet giữ vững chống lại sàn. Trong tay quyền để có một quả tạ và nhấc lên ngực. Giữ một quả tạ bằng cả hai tay nên từ đáy của đĩa trên. Nếu không có uốn cánh tay của bạn ở khuỷu tay, hạ tạ trong một vòng cung trên đầu mình. Áo thun - một bài tập mà bạn cần phải thực hiện chậm, để cảm thấy như thế nào cơ ngực và kéo dài ngực.

Sau khi quả tạ giảm xuống điểm thấp nhất, nó là cần thiết để nâng cao nó trở lại vị trí ban đầu của nó. Hãy chắc chắn rằng bát không được nâng lên. Áo thun - một bài tập cần được thực hiện đúng cách: nếu xương chậu giảm cung cấp căng đáng kể ngực.

Thực hiện áo pull cánh tay thẳng: vì vậy hiệu quả của việc thực hiện sẽ là tối đa. Phong trào chỉ nên xảy ra ở khớp vai. Phần còn lại của cơ thể vẫn bất động. Bạn có thể thực hiện chui đầu và chắp tay, nhưng trong trường hợp này sẽ chỉ đào tạo các cơ bắp và tăng khối lượng của ngực sẽ không xảy ra.

Phương pháp thứ hai đòi hỏi rằng chân cong ở đầu gối là chân đầy trên sàn nhà, và cơ thể chỉ là vai trên băng ghế dự bị. Tại vị trí này các vận động viên làm cho có thể làm việc với dorsi latissimus và cơ bắp ngực thấp hơn. Nó tương tự như phương pháp đầu tiên. Áo thun - một bài tập mà nhanh chóng trải dài ngực. Đặc biệt khuyến cáo cách tích cực để tăng khối lượng của nó.

bodybuilders dày dạn tuyên bố rằng các áo thun sẽ giúp tăng thể tích của ngực, không chỉ các vận động viên trẻ mà còn là đại diện của thế hệ cũ. Nó chỉ nên được thực hiện thường xuyên, xen kẽ với các bài tập khác, chẳng hạn như thanh zhimom, chuông không kêu dây.

Nó là cần thiết để thực hiện các thí nghiệm, tìm ra phương pháp phù hợp với bạn. Một số thực hiện pullover nằm khắp nơi trên băng ghế dự bị. Một số nằm xuống, nhưng đầu treo trên các cạnh của băng ghế dự bị.

Nếu mục tiêu của bạn - để tăng âm lượng của ngực, lấy trọng lượng của quả tạ để thực hiện sự lặp lại cuối cùng (đề nghị 15 máy ép) để tiếp cận với khó khăn rất lớn. Tại sự nghi ngờ nhỏ nhất của chấn thương, nên dừng các áo pull thực hiện. Đừng đuổi theo ngay sau khi một khối lượng lớn, bởi vì nó là tốt hơn để làm việc với trọng lượng ít hơn và nhiều hơn nữa lặp lại. Tăng số lần lặp lại nên được loại bỏ trong vài tuần.

Chuẩn bị để được rằng vú sẽ đủ mạnh làm tổn thương, đặc biệt là nếu bạn chỉ bắt đầu làm việc với trọng lượng quá nặng. Làm theo áo pull - một bài tập sẽ giúp bạn mua một ngực đồ sộ đẹp!