Các bài tập cho cổ và cằm ở nhà

Vì vậy mà cơ thể vẫn còn đàn hồi và trẻ trung, bạn cần phải ăn thức ăn lành mạnh và tập thể dục. Có lẽ câu này là quen thuộc với tất cả. Tuy nhiên, một người có tuổi, quá, mất vẻ đẹp vốn có của nó và sự thông minh. Hơn nữa, quá trình phân rã bắt đầu với 20 năm. Làm chậm nó xuống sẽ giúp bài tập cho cổ và cằm, do đó một người sẽ giữ thanh niên và đàn hồi thậm chí trong nhiều năm tới. sự chú ý của bạn sẽ được đại diện bởi một tổ hợp 10 công việc, đòi hỏi chỉ có 15 phút mỗi ngày.

Làm thế nào để làm các bài tập một người?

Một số cô gái không nhìn thấy hiệu quả của các bài tập, và tất cả vì những gì họ đang làm họ sai.

1. Chỉ việc thực hiện hệ thống đảm bảo kết quả rõ rệt. Củ cải đường - đây không phải là phương pháp triệt để, nhưng chỉ có một phòng tốt. Do đó, các bài tập nên đối phó với mỗi ngày, tốt nhất - vào buổi sáng và buổi tối.

2. Trước khi đến lớp là bắt buộc phải rửa tay và làm sạch khuôn mặt của bạn. Dưới đây là khuyến cáo để áp dụng kem, nó có thể được xen kẽ với các loại dầu mỹ phẩm.

3. Tham gia và thoải mái trong tư thế ngồi. Xem mình trong gương để xem các bài tập được thực hiện một cách chính xác vào cổ và quai hàm cơ bắp.

4. Làm các bài tập chậm, căng thẳng cơ bắp càng nhiều càng tốt. Mỗi công việc được thực hiện sao cho sau một vài phong trào xuất hiện đốt nhẹ hoặc ngứa ran. Và một bộ bài tập trên trung bình nên mất 10-15 phút mỗi ngày.

5. Đừng lạm dụng nó. Nếu một số nhiệm vụ gây ra cảm giác khó chịu hay chóng mặt, chỉ cần hủy bỏ nó. Đây cũng là giá trị để kiểm tra với bác sĩ của bạn để được tư vấn. thường xuyên tập luyện cho một người ở những người khỏe mạnh không gây cảm giác khó chịu.

Với quy tắc thực hiện học thể dục dụng cụ tại vượt qua trực tiếp đến nhiệm vụ phức tạp.

ấm lên cơ bắp

Trước khi bắt đầu các bài tập cơ bản để thắt chặt cổ và cằm, bạn cần phải thực hiện một buổi tập luyện nhẹ. Nó sẽ ấm lên các cơ bắp của khuôn mặt và bảo vệ chống lại thiệt hại.

Để hâm nóng đủ để di chuyển các hàm dưới theo các hướng khác nhau. Di chuyển nó trái và phải, và sau đó trở lại và ra. Bạn có thể cố gắng làm điều đó trong một vòng tròn. Mười lần lặp lại sẽ là đủ. Phong trào nên mịn màng, dễ dàng, mà không giật đột ngột.

xô

Mở rộng miệng của bạn và đặt môi dưới của mình trên răng dưới. Hãy tưởng tượng rằng bạn có một máy xúc và bạn phải lấy nước vào xô. mặt thấp xuống và dường như múc. Cùng lúc đó dần dần che miệng và nhìn lên. Điều quan trọng là phải hoàn toàn thoải mái khi các góc của miệng. Lặp lại điều này 5-7 lần so với công việc.

Để đạt được các mũi

Có lẽ bài tập nhiều thực hiện như một đứa trẻ, cố gắng để cạnh tranh với bạn bè của bạn. Đã đến lúc phải trở về với tuổi trẻ con và cố gắng thực hiện những bài tập thú vị cho cổ và cằm. Lè lưỡi của bạn càng nhiều càng tốt, và cố gắng để làm cho nó là đỉnh của mũi. Bạn không cần phải căng thẳng đôi môi của bạn. Điều quan trọng là để làm việc ra các cơ hyoid để thoát khỏi cằm đôi hoặc không để cho anh ta đi. Làm nhiệm vụ này 5 cách tiếp cận.

bảng chữ cái thu hồi

Đây là một tập thể dục, được biết đến nhiều. Đi trong miệng một cây bút chì, bút hay một cây gậy trong không khí và bắt đầu viết chữ khác nhau. Tuỳ thuộc vào nhu cầu để kẹp răng, chứ không phải là đôi môi. Cố gắng suy ra chữ đẹp để cảm nhận được sự căng thẳng trong cơ bắp. Nó là rất mong muốn tại một thời điểm để chơi toàn bộ bảng chữ cái. Dần dần làm phức tạp nhiệm vụ: thứ nhất vẽ ký tự in, sau đó - vốn. Đối với một sự thay đổi, phải mất một cơ sở cho chữ cái tiếng Anh hoặc biểu tượng của ngôn ngữ khác.

chim bồ câu XEM

Nắm bắt các hàm tay để ngón tay cái và các ngón tay là trên các cạnh đối diện của cổ. Giữ tay trên mặt đất, và đầu nghiêng về phía trước. Ở vị trí này, treo một nửa phút. Khi thực hiện bài tập này để tăng cường cằm và cổ, điều quan trọng là để căng các cơ bắp. Làm 5 bộ. Bây giờ lặp lại điều tương tự, chỉ với một lần lượt của người đứng đầu sang bên trái, và sau đó - ở bên phải. Đối với mỗi bên để làm công việc cho 3 lần. Ngoài ra, thể dục dụng cụ này thắt chặt má và giữ hình dạng của khuôn mặt.

hôn một con hươu cao cổ

Hãy tưởng tượng rằng bạn muốn hôn một con hươu cao cổ hoặc người khác cao. Ngẩng đầu lên được càng nhiều càng tốt, vì vậy mà cô đã nhìn lên trần nhà. hàm sên thấp kéo về phía trước, và môi somknite vào một ống. Ở vị trí này, treo 5-8 giây. Nếu tất cả mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, sự căng thẳng mạnh sẽ xuất hiện ở cổ và cằm. bài tập như vậy, thực hiện 5 lần.

vuốt nhẹ

Mu bàn tay làm cho một vòi phong trào dễ dàng. Bắt đầu từ cằm, các cơ bắp bên và cổ kết thúc bản thân. Thực hiện bài tập này bạn cần phải chậm rãi, từng bước đẩy nhanh tốc độ chuyển động. Hãy 5-7 cách tiếp cận. Nhiệm vụ này được phổ biến, thậm chí nó có thể được thực hiện tại nơi làm việc để đánh lạc hướng khỏi màn hình. Chỉ cần dựa lưng vào ghế của mình, che mắt của bạn và làm thể dục dụng cụ.

điện trở

Các mục sau đây là những bài tập cho cổ và cằm được thực hiện theo cách này. Dưới hàm, đặt hai nắm đấm và nhẹ nhàng hạ thấp cằm của bạn. Đồng thời nó phải cảm thấy một số kháng, được sản xuất bằng tay. Các hàm nên được chuyển xuống và nâng cao nắm đấm của họ lên. nhấn lực lượng tăng dần. Khi nào thì điện áp lớn nhất, giữ vị trí trong vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại các bước 5-7 lần.

sự đối lập

Bài tập này là một chút như trước đó, vì theo nguyên tắc hiệu suất tương tự. Đẩy trán mu bàn tay của mình và đồng thời nhấn xuống trên đầu cô. ấn tượng nên được tạo ra mà bạn đang cố gắng để đưa ra cổ anh, và cản trở bạn một bàn tay. Áp lực giữa lòng bàn tay và trán nên vẫn giây 15. Làm 3 bộ bài tập này cho cổ và cằm trong mỗi hướng: phía trước, phía sau và ngang.

cây giẽ gai

Miệng được làm đầy với không khí, môi anh thật chặt somknite và má thổi phồng. ấn tượng sẽ được tạo ra rằng bạn là một thổi. Đẩy lòng bàn tay của bạn trên má cho đến khi họ sẽ cảm thấy căng thẳng trong cơ bắp. Xin đính kèm một nỗ lực tối đa và treo một vài giây. Sau đó dần dần xẹp xuống và thư giãn. Lặp lại các bước 5-6 lần.

nụ cười

Tâm trạng bài tập này là trái ngược với trước đó, sẽ cần phải mỉm cười. Đồng thời, nhẫn nhục chịu đựng và cố gắng căng đôi môi của mình sang một bên, càng xa càng tốt. Bây giờ bấm vào đầu lưỡi lên trời, tăng dần lực lượng áp lực. Sẽ nhận được một loại nụ cười-nhăn nhó. Các yếu tố của bài tập này cho một cổ đẹp và cằm thực hiện một cách chính xác, nếu có một cảm giác ngứa ran nhẹ trong các cơ bắp. Giữ điện áp vài giây, sau đó thư giãn. Lặp lại các bước 5-8 lần.

Để đạt được kết quả tối ưu

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy làm theo các bài tập mỗi ngày và làm theo những lời khuyên đơn giản.

1. Duy trì tư thế tốt. Khi một người trong khi làm việc hoặc giải trí được liên tục tham gia các vị trí sai, da ở vùng cổ và cằm cuối cùng trở thành nhao. Vì vậy, khi bạn đứng hoặc ngồi, cố gắng giữ thẳng đầu của bạn.

2. Ngủ trên một cái gối nhỏ. Ngủ trên một bệ cao - đó là kẻ thù tồi tệ nhất của cái đẹp. Big gối không chỉ góp phần ngáy, mà còn trải dài da ở cổ.

3. dưỡng ẩm và bảo vệ làn da của bạn. Qua nhiều năm, khuôn mặt không phải là đủ độ ẩm tự nhiên, vì vậy điều quan trọng là sử dụng một loại kem tốt hàng ngày. Và trong mùa hè, bạn cần phải sử dụng kem chống nắng.

Thực hiện theo những lời khuyên và làm thể dục để giữ trẻ lâu hơn. Điều này không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục, nó là đủ để làm các bài tập cho cằm và cổ ở nhà.