Một tập hợp các bài tập buổi sáng hàng ngày tập thể dục dành cho nam giới

Mà cơ thể còn trẻ và đẹp, bạn cần phải thực hiện một chút nỗ lực. Và những người phụ nữ mảnh mai hơn và phù hợp như một người đàn ông hơn là một người nhà quê như vậy với một "bó dây thần kinh" lớn. Vì vậy, bắt đầu ... Daily tập thể dục buổi sáng nên bắt đầu với ánh sáng chạy bộ tại chỗ cho phút 7-10. Sau đó, bạn có thể đi đến các bài tập chính:

1. Cách khác để lại những nhát đấm và bàn tay phải. Đứng thẳng. Tay uốn cong khuỷu tay, ngón tay, nặn thành nắm đấm. Nhấn khuỷu tay của mình vào cơ thể, nâng bàn chải đến mức khuôn mặt như thể đóng đầu từ thổi. Nhảy in rời chân về phía trước, tay phải đồng thời thực hiện các cú đá. Trong khi nhảy chân tiếp theo và thay đổi: phía trước nên chân phải. Điều tương tự cũng sẽ xảy ra với hai bàn tay của bạn: tay phải nên trở về với khuôn mặt, ngay khuỷu tay - cho cơ thể, và tay trái - đứng thẳng dậy, nổi bật một đối thủ tưởng tượng. Thực hiện theo các bước nhảy với sự thay đổi của bàn tay và bàn chân mà không dừng lại trong ít nhất hai phút.

Có gì hướng dẫn nên theo bước 1-6 số?

Trong nước lớp là tốt hơn không để uống, hoặc thực hiện với tốc độ thì sẽ rất khó. Nếu cổ họng khô, chỉ cần súc miệng.

2. Ông rơi, bóp, nhảy. Hãy ngồi xuống và dựa vào bàn tay của bạn, di chuyển chúng cân. Nhảy dành chân lại, lấy một tư thế "thanh" (một cơ thể kéo dài trong một đường thẳng). Trực tiếp nhìn về phía trước. Thực hiện một push-up. Cờ lê, thắt chặt chân vào ngực, trở lại vị trí ban đầu của nó. Mà không cần dùng một hơi, nhảy ra khỏi trở lên, đạt tay lên trần nhà.

Có gì hướng dẫn nên được theo sau, mang theo số mục 2, mà là một phần của một tập hợp các bài tập các bài tập buổi sáng hàng ngày dành cho nam giới?

Lặp lại một chuỗi các chuyển động không bị gián đoạn ít nhất 20 lần. Nếu khối lượng cơ thể bạn có quá nhiều, thực hiện các bài tập mà không nhảy, nhưng đừng quên để duy trì một tốc độ cao, đừng để bản thân thư giãn.

3. Cuộc đình công đầu gối. Dịch chuyển trọng lượng đến chân phải và thực hiện một đầu gối của chân trái lên và phải. Sau đó thay đổi chân và làm tương tự với đầu gối phải.

Có gì hướng dẫn nên được theo sau, mang theo số mục 3, mà là một phần của một tập hợp các bài tập các bài tập buổi sáng hàng ngày dành cho nam giới?

Càng cao đầu gối nâng lên, các cơ bụng đang tích cực tham gia. Bài tập này cho phép bạn làm việc cơ bụng, cơ thể, cột sống và mông của bạn, nhưng nó được chống chỉ định trong sự hiện diện của thoát vị intervertebral.

4. curl xiên. Đứng ở một vị trí "thanh". Chân đặt trên ngón chân của bạn hip-width ngoài, lòng bàn tay phẳng trên sàn nhà. Mà không cần nâng mông, hãy làm theo các xoắn - mở rộng xương chậu bên phải. Nâng chân trái của bạn khỏi sàn và uốn cong ở đầu gối. Đồng thời nhấc tay phải của bạn. Căng khuỷu tay phải của bạn để đầu gối trái của bạn. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện xoắn theo chiều ngược lại.

Có gì hướng dẫn nên được theo sau, mang theo số mục 4, mà là một phần của một tập hợp các bài tập các bài tập buổi sáng hàng ngày dành cho nam giới?

Lặp lại ít nhất 20 lần (3-4 phút không ngừng nghỉ). Bài tập này không được khuyến cáo cho những người có vấn đề với cột sống. Nếu bạn thấy khó để giữ cho cơ thể trên một mặt, hãy làm theo các xoắn chỉ bằng hai chân và xương chậu.

5. Kéo chân đến ngực. Bắt đầu từ vị trí tương tự như trong bài tập trước. Mà không cần dùng tay của bạn khỏi sàn và không làm thay đổi vị trí của cơ thể, thắt chặt đầu gối trái sang ngực. Sau đó, mà không cần chạm sàn với bàn chân của bạn, hãy chân nâng lên trở lại và đặt trên một chiếc vớ. Nếu không có tạm dừng, thắt chặt vú để chân phải. Di chuyển như thể đang chạy trong một mặt phẳng nằm ngang.

Có gì hướng dẫn nên được tuân thủ, thực hiện mục số 5, là một phần của một tập hợp các bài tập các bài tập buổi sáng hàng ngày dành cho nam giới?

Nếu nhà nước cho phép các khớp, có thể thực hiện tất cả các phong trào trong khi nhảy. Mô phỏng chạy, đừng quên để giữ cho cơ thể ở một vị trí và không tăng cao mông. Thắt chặt đầu gối với tốc độ tương tự cho một vài phút - như có sức mạnh. Nếu bạn muốn làm phức tạp một phức tạp, kết hợp bài tập này với xoắn xiên trước.

6. xoắn đôi. Nằm trên sàn nhà, hai tay ra sau đầu rewound hoặc chỉ cần chạm vào thái dương (trong bài tập tay không nên gây áp lực lên người đứng đầu). Trên hít nhấc tay trái của bạn và nhấc chân phải của bạn do đó, ít bằng cách triển khai các phần trên của cơ thể, cọ chạm vào ngón chân. Trên thở ra, trở tay cho người đứng đầu, thấp chân. Trên thở ra tiếp theo, chạm vào bàn tay phải của chân trái. Di chuyển với tốc độ cho đến khi đủ lực lượng trên mặt đất không đi.

Có gì hướng dẫn nên được theo sau, mang theo số mục 6, đó là một phần của một tập hợp các bài tập buổi sáng thể dục dụng cụ vệ sinh dành cho nam giới?

Đến vị trí của eo đã đúng tất cả các thời gian kéo cô xuống sàn nhà, cố gắng để mang lại những xương sườn thấp đến xương chậu.