Liệu pháp Yoga cột sống: bài tập

Một lối sống ít vận động, thừa cân, lạm dụng công việc định canh định cư hoặc mang trọng lượng thường có ảnh hưởng tiêu cực lên cổ hoặc lưng. Trong trường hợp này, cơn đau định kỳ xảy ra ở vùng thắt lưng và cổ, làm cho chúng ta tìm kiếm những tư thế thoải mái nhất, làm tình hình thêm trầm trọng hơn. Liệu pháp Yoga của cột sống giúp giải quyết vấn đề. Nó có tác dụng gì? Nó được thực hiện như thế nào? Và nó có thể làm giảm các triệu chứng đau không?

Tại sao phải tập yoga?

Liệu pháp Yoga của cột sống và cột sống cổ tử cung được biết đến từ lâu. Lịch sử nguồn gốc của nó bắt nguồn từ thời cổ đại. Từ thời cổ đại, yoga đã là công cụ hoàn hảo trong cuộc đấu tranh cho các khớp lành mạnh, xương sống và toàn bộ cơ xương khớp.

Và toàn bộ quan điểm là yoga thúc đẩy sự hài hòa của cơ thể, cảm xúc và cân bằng năng lượng. Và chỉ sau khi đạt được sự hòa hợp này, bạn mới có thể thoát khỏi sự lắng đọng của muối, cũng như các bệnh khác của hệ thống xương.

Những gì có thể đạt được bởi các lớp học yoga thường xuyên?

Nếu bạn tin vào truyền thuyết yoga cổ đại, sau đó với những bài học bình thường bạn có thể khám phá và nâng cao khả năng thể chất của bạn. Ví dụ, một số người tập yoga có thể tăng trưởng lên vài centimet. Và đó là bởi vì trong quá trình tập luyện họ đã tập rất nhiều bài tập để kéo giãn cột sống.

Nhiều người đã phải trả giá bằng yoga đã có những tiến bộ đáng kể trong việc khôi phục lại tư thế, loại bỏ sự biến dạng theo hướng này hay cách khác, thường xuyên bị nhức đầu, bình thường hóa hệ hô hấp và hệ thần kinh. Để đạt được tất cả điều này họ đã được giúp đỡ bằng liệu pháp yoga. Cột sống khỏe mạnh và phục hồi khả năng di chuyển của các khớp - đây không phải là động lực để bắt đầu luyện tập thể dục thẩm mỹ và trị liệu ở nhà?

Trong quá trình điều trị, các khía cạnh thay đổi sinh lý của chính mình

Theo quan điểm khoa học, liệu pháp yoga của cột sống là một quá trình cơ học phức tạp. Trong quá trình hoạt động hàng ngày, một người tập yoga không chỉ phát triển tính linh hoạt của toàn cơ thể, mà còn tăng cường cơ bắp corset, do đó thay đổi sức khoẻ thể chất của mình cho tốt hơn. Xương sống của ông được củng cố và làm thẳng, và do đó, một phản ứng dây chuyền được đưa ra, nhằm cải thiện toàn bộ cơ thể. Vì vậy, có tăng cường quá trình trao đổi chất và hệ thống nội tiết.

Hơn nữa, yoga điều trị cải thiện lưu thông máu. Và điều này có nghĩa là có sự cải thiện trong việc cung cấp oxy cho các cơ quan và mô của bạn. Người ta cũng tin rằng nhiều asanas, bao gồm điều trị yoga cột sống, nhằm mục đích cải thiện hoạt động trí tuệ.

Loại bệnh gì và các vấn đề liệu yoga liệu có tiết kiệm được không?

Với cách tiếp cận đúng, liệu pháp yoga chuyên nghiệp sẽ giúp loại bỏ các vấn đề về sức khoẻ sau:

• Scoliosis.
• Khoáng chất muối.
• Rắc rối với khớp.
• Typhozov.
• Hoại tử xương của vùng ngực, cổ tử cung và thắt lưng.
• Rối loạn về tư thế có mức độ nghiêm trọng khác nhau.
• Các bệnh của hệ thống thần kinh và tim mạch.
• Dãn động thực vật.
• Nhịp tim nhanh.
• Suy tĩnh mạch, cũng như nhiều bệnh về nội tạng.

Tất cả những vấn đề này giúp giải quyết các liệu pháp yoga được lựa chọn chuyên nghiệp của cột sống. Các bài tập được thiết kế để giải quyết tất cả những vấn đề này cũng như cách điều trị được lựa chọn riêng.

Khiếu nại cho các giảng viên về liệu pháp yoga hoặc điều trị độc lập ở nhà: tốt hơn?

Mặc dù có tất cả các lợi ích của yoga, cần phải thực hiện một số bài tập nhằm loại bỏ các triệu chứng đau và cung cấp một hiệu ứng tăng cường chung dưới sự hướng dẫn cá nhân của giảng viên hoặc các nhà trị liệu yoga.

Điều là mọi trường hợp và loại bệnh hoặc vấn đề đặc biệt riêng biệt. Và điều này có nghĩa là đoạn video nói chung với một cuộc họp ngắn không phù hợp với những ai quan tâm đến liệu pháp yoga bằng cách này hay cách khác. Xương sống khỏe mạnh - đây là một kích thích tuyệt vời, cho phép bạn để phấn đấu tốt nhất. Tuy nhiên, hiệu quả này không thể đạt được nếu không có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ và các giảng viên chuyên nghiệp về liệu pháp yoga. Họ sẽ tập các bài công pháp, phù hợp với trường hợp cụ thể của bạn.

Người hướng dẫn liệu pháp Yoga Tatyana Dudina: nguyên tắc điều trị và phản hồi

Một trong những hướng dẫn, các blogger, đưa ra lời khuyên và đề xuất của họ về video, là Tatiana Dudina. "Liệu pháp Yoga, xương sống khỏe mạnh với Tatyana Dudina!" - đây là tên của chương trình mà người hướng dẫn và nhà trị liệu này dẫn. Người phụ nữ trẻ dễ thương và dùng một lần này đã luyện tập yoga trong hơn 10 năm, và trong 4 năm qua cô đã tham gia vào liệu pháp lao động và giúp đỡ mọi người.

Trong kho vũ khí của Tatiana một vài khóa học giới thiệu miễn phí, trong đó cô nói về những lợi ích của các bài tập khác nhau cho yoga. Và, tất nhiên, trọng tâm chính là về video trả tiền, nhiều trong số đó được thiết kế để giảm đau lưng, để điều trị chứng loãng xương và các bệnh khác. Người hướng dẫn của Dudin đề nghị mua tất cả. "Liệu pháp Yoga: xương sống khỏe mạnh" - một trong những hướng dẫn sử dụng video này. Ngoài ra, người hướng dẫn còn có các video khác, ví dụ như "Một cách nhanh chóng để thoát khỏi cơn đau lưng", "Liệu pháp Yoga để giảm đau lưng cho người cao tuổi", "Liệu pháp Yoga cho đau lưng mà không gây căng thẳng cho đầu gối" và nhiều thứ khác.

Trong số rất nhiều đánh giá của người dùng, bạn có thể tìm thấy không chỉ tùy chỉnh, mà còn thực. Ví dụ, một số người trong số họ cho rằng theo video họ đã có thể loại bỏ một phần các triệu chứng đau ở cổ và vùng thắt lưng. Nhiều người đã chỉ ra một phiên bản thú vị về việc trình bày tài liệu và sự đơn giản của các bài tập.

Giảng viên Artem Frolov: "Liệu pháp Yoga của cột sống. Traction Công nghệ »

Một hướng dẫn khác, không giống với chương trình video trước, không cung cấp để mua các khóa học video của mình, và chia sẻ lời khuyên của ông cho miễn phí, là Artem Frolov.

Trong blog của mình, ông chú ý nhiều đến một khái niệm như "lực kéo". Nó cho biết tác động của cơ thể bị thương hoặc bệnh tật bởi lực lượng phản ứng. Vì những lực này có thể được sử dụng tải trọng đặc biệt và trọng lượng của người đó.

Dưới ảnh hưởng của tất cả các lực lượng này, theo quan điểm của tác giả, diễn ra kéo dài và kéo giãn cột sống. Đồng thời, tất cả các bài công pháp mà người hướng dẫn đề nghị để làm là tuyệt vời cho công việc nhà và không cần thiết bị đặc biệt. Theo tác giả, đó là cách mà liệu pháp trị liệu yoga trị liệu xương sống. Frolov mô tả chi tiết một số biến thể của asana nhằm loại bỏ đau ở lưng, thắt lưng và cổ. Hãy xem xét một số trong số họ.

Tập thể dục để cải thiện tư thế và loại bỏ các triệu chứng đau theo phiên bản của Frolov

Một trong những bài tập được đề xuất bởi tác giả là "nửa cẩm thạch" hay "Ardha bhujangasana." Người ta tin rằng nó làm cho nó có thể tăng cường các phần trên ngực và thắt lưng. Nó được thực hiện như sau:

• Người học viên nằm trên sàn nhà để bụng của anh ta nghiêng người xuống sàn, và lưng anh tăng lên trên toàn bộ cơ thể.
• Sau đó, đặt hai bàn tay của bạn rõ ràng dưới vai và nâng phần trên của thân cây, dựa trên khuỷu tay và bàn tay (với sàn bạn chỉ chạm vào sườn dưới).
• Đầu được coi là sự tiếp nối của cột sống (nó không nghiêng về phía trước và giữ cùng độ với lưng).

Tiếp theo, bạn cần phải đẩy tay ra khỏi sàn nhà (nhưng bạn không thể tách chúng ra ngoài, như trong tư thế "Sphinx") và kéo họ về phía trước. Điều này sẽ cho ấn tượng rằng bạn muốn kéo cơ thể thấp hơn của bạn trên sàn nhà với bàn tay của bạn.

Mặc dù sự đơn giản của phong trào này, nó không phải là dễ dàng để thực hiện nó. Theo các học viên, trong quá trình tập luyện, rất khó để kéo căng và đồng thời giữ nguyên vị trí. Đồng thời nó là liệu pháp yoga rất hiệu quả. Cột sống lumbusacral trong bài tập này thực sự nghỉ ngơi và không overexert. Một bài tập như vậy nên được lặp lại 2-3 lần một lần, làm tăng thời gian trì hoãn khi đặt ra theo từng giai đoạn. Nó bắt đầu với 5-10 giây, dần dần đưa lên đến 25-30 hoặc nhiều giây.

Tập thể dục điều trị cổ tử cung

Để củng cố vùng cổ tử cung, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản từ đứng hoặc ngồi. Để thực hiện nó, bạn sẽ cần một thanh đặc biệt cho yoga hoặc nắm tay. Nó được thực hiện như thế này:

• Từ vị trí ngồi hoặc ngồi, một nắm đấm hoặc một viên gạch đặc biệt để tập yoga tăng lên.
• Nó nằm gọn dưới cằm.
• Sau đó, bạn bắt đầu ấn cằm lên nắm đấm hoặc gạch.

Bài tập này có thể được lặp lại 10-15 lần 2-3 cách tiếp cận. Như bạn thấy, tất cả các bài tập này được bao gồm trong một điều như điều trị yoga cột sống. Việc huấn luyện những asana này không liên quan đến bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào. Một điều nữa là họ phải được thực hiện trước gương hoặc dưới sự giám sát của một thanh tra viên.

Giảng viên đóng vai trò gì trong việc điều trị yoga?

Điều trị các bộ phận thắt lưng, cổ tử cung và sacral giả định sự hiện diện của một liệu pháp yoga có kinh nghiệm hoặc người hướng dẫn. Nó là gì cho? Thứ nhất, như chúng tôi đã nói ở trên, tùy thuộc vào trường hợp cụ thể của bạn, nó sẽ giúp tạo ra một thực hành phù hợp. Thứ hai, đó là người hướng dẫn có thể nhìn vào bạn từ bên cạnh và điều chỉnh vị trí của cơ thể khi thực hiện một số loại asana nhất định. Và, cuối cùng, một nhà trị liệu yoga là người trợ giúp tốt nhất của bạn, người sẽ có thể tăng tải và chuyển hướng nó đi đúng hướng.

Ví dụ về bài học cùng với người hướng dẫn

Ví dụ, trong trường hợp gặp vấn đề với bộ phận thắt lưng, người học viên nằm trên sàn nhà trong "Đứa trẻ" và vươn tay lên. Đầu rồi đi xuống. Trợ lý hoặc người hướng dẫn cúi xuống, đặt lòng bàn tay vào sacrum và nhẹ nhàng ép. Cùng một lựa chọn là theo sau, nhưng trong một cách giải thích hơi khác nhau. Vì vậy, người học viên vẫn còn ở vị trí trước, và chuyên viên trị liệu yogi cẩn thận ngồi xuống vùng thắt lưng và tạo thêm áp lực lên lưng do sự chuyển đổi một phần trọng lượng của anh ta sang vùng vấn đề.

Như bạn thấy, nó rất thú vị và hiệu quả với người hướng dẫn để thực hiện các lớp học. Nhưng nếu nó không thực tế thì sao?

Làm thế nào để thực hành yoga mà không có người hướng dẫn?

Có thể xảy ra ở thành phố của bạn chỉ đơn giản là không có chuyên gia có trình độ trong lĩnh vực liệu pháp yoga. Trong những trường hợp như vậy, bạn luôn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ các nhà trị liệu tay nghề giàu kinh nghiệm và các chuyên gia khác, những người sẽ nhắc bạn rằng các bài tập nào sẽ làm việc hiệu quả nhất cho bạn. Ngoài ra, nó làm cho tinh thần để thực hiện các tư thế tổng thể tăng cường để cải thiện phối hợp, mở rộng của cột sống. Ví dụ, một trong những vị trí này là vị trí trên bảng cân đối kế toán. Nó được thực hiện từ vị trí trên đầu gối và trên tay. Sau đó, nâng chân phải và cánh tay đối diện. Giữ vị trí này trong 10-15 giây, và sau đó thay đổi chân và cánh tay của bạn.

Một bài tập được chứng minh tốt cho bộ phận thắt lưng và cổ tử cung là "Cát". Nó cũng được thực hiện từ vị trí trên tất cả bốn. Tuy nhiên, nó nên được kết hợp với hít thở. Khi hít phải - đầu lên và vòng eo uốn. Khi thở ra, bạn nên cúi đầu lên (vì vậy những con mèo sợ hãi). Lặp đi lặp lại nên 10-15 lần.

Bằng cách tương tự, bài tập "Con mèo nhìn vào đuôi của nó" được thực hiện. Đầu tiên bạn xoay đầu sang phải và nhìn lại, và sau đó đồng thời xoay xương chậu theo cùng một hướng. Hành động tương tự được lặp lại theo cách khác. Bài tập này có thể được thực hiện 5-10 lần ở mỗi bên.

Liệu liệu pháp yoga có giúp đỡ muốn giảm cân?

Nhiều phụ nữ tự hỏi: "Tôi có thể giảm cân bằng liệu pháp yoga cho cột sống không?" Theo các giảng viên giàu kinh nghiệm, điều này có thể được thực hiện nếu bạn kết hợp các bài tập đặc biệt cho lưng và, ví dụ, bổ sung để kéo lên các cơ của báo chí.

Một trong những bài tập như vậy được coi là asana gọi là "Naukasana". Để làm được điều này, bạn phải ngồi trên sàn, duỗi chân, và sau đó, bạn cần nâng chân lên và sửa chúng ở mức 45º. Sau đó, chặt tay lên bàn chân và khóa trong 10-15 giây. Với sự mất cân bằng, bạn có thể đặt tay trên sàn nhà bằng cách nhấn mạnh vào ngón tay của bạn.

Nói cách khác, nếu bạn có vấn đề với lưng, đây không phải là lý do để thất vọng và thất vọng. Giải quyết vấn đề và giảm cảm giác đau sẽ giúp bạn hữu ích cho liệu pháp yoga toàn thân. Hãy nhớ rằng khi làm asanas một mình, hãy làm tất cả các chuyển động từ từ và cẩn thận theo dõi tất cả các cảm giác.