Yoga điện cho người mới bắt đầu: mô tả, tập hợp các bài tập và đề xuất

Công thức cho một cuộc sống thành công là đơn giản! Cần phải khỏe mạnh, khỏe mạnh và duy trì hình thức và tâm trạng tốt. Tuy nhiên, trong một căng thẳng vô tận, một thói quen làm việc và nhịp điệu nhanh chóng của cuộc sống hàng ngày, nó có thể được khá khó khăn. Buộc yoga đến để giải cứu. Đây là một trong những hướng đi hiện đại dựa trên phương thức cổ xưa phương Đông, có tác động tích cực mạnh mẽ lên cơ thể con người. Chúng ta sẽ hiểu các tính năng và kỹ thuật của nó.

Lịch sử

Có nhiều cách để tăng cường cơ bắp của cơ thể. Tập luyện với trọng lượng, hóa chất và thể thao hoạt động là những lựa chọn khá hợp lý. Tuy nhiên, phương pháp đầu tiên nhanh chóng gây ra hệ thống cơ xương, thứ hai gây ra nhiều tác hại hơn là tốt, và thứ ba có giới hạn độ tuổi. Là một phương pháp thay thế, không có phản ứng phụ, một tập thể dục đặc biệt và tập thở đã được phát triển. Sau đó, nó được gọi là "sức mạnh yoga" (hoặc sức mạnh yoga).

Hướng đi này được tạo ra bởi người Mỹ Beryl Birch vào năm 1995. Do sự nhấn mạnh vào việc thực hiện các asanas quyền lực, nó thường có tương quan với hệ thống ashtanga-vinyasa. Trong một thời gian ngắn, sức mạnh yoga đã lan rộng khắp thế giới. Các tổ hợp của nó ngày nay bao gồm các chương trình y tế đặc biệt ở Nga.

Một tính năng đặc trưng của thực hành này là việc thực hiện liên tục của một loạt các bài tập, kết nối bằng một liên kết động. Để làm cho các lớp tập trung hơn và tập trung hơn, chúng được đi kèm với một nhạc cụ trơn, yên tĩnh. Dây chằng động lực được hiểu là pranayama, được thiết kế để khôi phục sức mạnh thể xác và nhịp thở bình tĩnh.

Lợi ích

Mục tiêu chính của yoga điện là tăng cường cơ bắp và cơ xương dây chằng. Năng động của các bài tập không cho phép làm cứng các khớp và cho phép cột sống được linh hoạt và duy trì một tư thế khỏe mạnh, đẹp. Bài tập cân bằng cải thiện phối hợp. Nhìn chung, thực hành này có tác động tích cực đến hệ thống tim mạch và thần kinh. Nó có thể được thực hiện mỗi ngày, nó không gây ra sự mệt mỏi về cảm xúc, trái lại, nó làm tăng âm điệu chung và tâm trạng.

Đừng quên về hiệu ứng bên ngoài, tạo ra sức mạnh yoga. Các bài tập thường xuyên và với sự gia tăng dần dần về số lượng phương pháp tiếp cận và mức độ tập luyện thể thao. Trong trường hợp này, không cần thêm vỏ, ngoại trừ trọng lượng cơ thể.

Thay vì ăn kiêng

Thực tiễn cũng có ích cho phụ nữ và nam giới. Hướng dẫn này không phải là không có lý do nhận được định nghĩa về "sức mạnh yoga để giảm cân", như các bài tập tích cực, cùng với hô hấp thích hợp, nhanh chóng loại bỏ kilogram dư thừa, tạo cho nữ hoàng thêm ân sủng, linh hoạt và nữ tính. Đáng chú ý là yoga không tự tồn tại một cách riêng lẻ, nhưng mở rộng việc thực hành đến một chế độ ăn uống lành mạnh. Hội đồng của các giảng viên có năng lực sẽ giúp không chỉ trong việc thực hiện đúng bài tập, mà còn trong việc hình thành một chế độ ăn uống lành mạnh.

Đối với nam giới

Đối với nam giới, yoga điện năng hoạt động hơi khác so với phụ nữ. Sự nhấn mạnh ở đây là sự phát triển của khung cơ bắp và tăng độ bền. Cải thiện tính dẻo, tính di động của khớp. Như một hiệu ứng chữa bệnh dần dần và khác với các loại thể lực gắng sức của yoga. Các bài tập về tiêm cơ bình thường làm cho một người đàn ông vào một ngọn núi yên tĩnh, thực hành yoga năng lượng, trái lại, giữ được tính linh hoạt của cơ thể, sự dễ dàng di chuyển, với sự tiếp nhận của một sức mạnh cơ bắp đáng chú ý.

Nhược điểm

Đã trở thành quen thuộc với một danh sách rất lớn các tài sản hữu ích của yoga sức mạnh, có lẽ, tất cả mọi người sẽ muốn lao vào thực hành kỳ diệu này. Tuy nhiên, có một số thiếu sót, hoặc hạn chế của hướng này, mà phải được đưa vào tài khoản. Đầu tiên, đó là sự chuẩn bị. Các bài tập sức mạnh, cho dù họ có vẻ đơn giản như thế nào từ bên ngoài, khá phức tạp và cần sự hiệu chỉnh của một chuyên gia. Chỉ có người hướng dẫn yoga sức mạnh mới có thể giúp bắt đầu làm việc không chỉ với bên ngoài, mà còn với cơ bắp bên trong.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng yoga là một thực hành khó khăn. Nó bao gồm nhiều giai đoạn tiết lộ năng lực về thể xác và tinh thần của nó. Do đó, để tiến hành yoga ngay lập tức, bỏ qua các kỹ năng ban đầu của hatha Yoga và pranayama, nó chỉ đơn giản là vô lý.

Đang đợi

Tuy nhiên, nếu bạn quyết định bắt đầu đào tạo yoga cho người mới bắt đầu thì bạn cần điều chỉnh cho mình những gì mình mong muốn trong quá trình đào tạo đó. Pranayamas tập trung vào thực hành hít thở sâu với dạ dày, mặt thể chất - trên sườn dốc và chệch hướng, đẩy lên, ngồi-up, hiệu suất của thanh và lunges.

Khu phức hợp dành cho người mới bắt đầu

Người tạo ra hướng, Beryl Birch, đã phát triển đặc biệt một vài giai đoạn, hoặc mức độ phức tạp, tương ứng với các đặc tính vật lý khác nhau của các học viên. Vì vậy, sức mạnh yoga cho người mới bắt đầu bao gồm một phức tạp của bảy bài tập, dần dần làm việc ra các nhóm khác nhau của cơ bắp. Thứ nhất, tải trọng đi đến các cơ của chân.

Tư thế Suzoist

Kỹ thuật thực hiện : chân được thiết lập rộng (70-90 cm), bàn chân được xoay sang hai bên, lòng bàn tay được nối ở ngực trong namaste (phía đông chào). Chân cong vào đầu gối và ngã xuống. Hips cùng lúc quay ra ngoài.

The Pose of the Warrior

Kỹ thuật : đi trước một bước. Chân trước được uốn cong theo góc phải, chân sau thẳng, gót chân được ấn xuống sàn. Tay uốn cong, khuỷu tay trỏ lại. Cây cọ được nắm chặt lại thành nắm tay. Điều chính trong bài tập này là cân bằng trọng lượng cơ thể. Tương tự để lặp lại với chân kia.

Bây giờ bạn có thể tiến hành triceps đào tạo.

Sáu điểm

Kỹ thuật thực hiện : chúng ta lấy một tư thế nằm trên dạ dày. Nâng xương chậu lên trên sàn nhà, nhấn mạnh vào đầu gối. Tay dọc theo cơ thể uốn cong ở khuỷu tay. Cọ phải ở dưới vai. Thân thể bị rách xuống từ 5-10 cm, do đó, vị trí dựa trên sáu điểm: vớ (2), đầu gối (2) và lòng bàn tay (2).

Chúng tôi chuyển sang bài tập cho các cơ của bàn tay và cơ deltoid.

Tư thế của người khôn ngoan

Kỹ thuật thực hiện : làm cho một chuyển tiếp về phía trước với bàn chân phải của bạn. Lean và đặt vuông góc với bàn tay trái trên sàn nhà. Chúng tôi mở rộng cơ thể sang phải, trong khi xoay sang phải chân phải, và bên trái - chúng tôi đặt trên mép ngoài của bàn chân. Để cân bằng bằng tay phải, chúng ta kéo lên, thắt chặt các cơ bụng và đẩy xương chậu về phía trước. Bài tập tương tự được thực hiện ở phía bên kia.

Bây giờ tập thể dục bao gồm các cơ của cẳng tay và bụng.

Planck

Kỹ thuật thực hiện : chúng ta nằm xuống trên dạ dày, uốn cong cánh tay của chúng ta trong khuỷu tay. Chúng phải nằm chính xác dưới vai. Nâng cơ thể, xương chậu và chân lên trên sàn. Điểm hỗ trợ là khuỷu tay và vớ. Dạ dày là kéo và căng thẳng mông. Từ bên hông, thân và chân phải đại diện cho một đường thẳng.

Và vương miện phức tạp của bài tập để tăng cường cơ bắp và lưng.

Hình dáng của thuyền

Kỹ thuật thi công : chúng tôi nằm xuống lưng, chúng tôi nâng chân thẳng đồng thời lên thân người khoảng 10 cm. Lông được ép chặt vào sàn nhà. Bàn tay kéo dài đến chân, căng cơ bụng.

Vị trí của châu chấu

Kỹ thuật thực hiện cũng giống như bài tập trước: chúng ta nằm xuống dạ dày, nâng cả hai chân và cơ thể. Cổ tiếp tục đường dây của cột sống (không có kinks). Tay kéo dài lên và lên, chân được giữ lại với nhau.

Trong toàn bộ phức hợp, hít thở nên giữ nhịp điệu và sâu. Bởi thời gian các bài tập không mất hơn 15 phút. Sau khi làm nó, bạn cần uống một ít nước và nằm trong vài phút trong một shavasana thư giãn (hình dáng của xác chết).

Đề xuất

Loại bài tập này đòi hỏi một số tập luyện thể chất. Do đó, rất khó để người mới bắt đầu có thể đương đầu với tải trọng lúc đầu. Thoải mái trong thực hành này là nam giới và phụ nữ, trước khi bắt đầu các lớp học, đã dẫn đầu một lối sống năng động hoặc tham gia vào thể thao quyền lực. Tuy nhiên, đừng sợ nếu không có căn cứ như vậy. Sức mạnh yoga với sự tích tụ vừa phải của tải trọng tập trung vào việc thích ứng nhanh và nhập vào nhịp điệu mong muốn. Hôm nay có rất nhiều video, khóa học, cho phép những người có kinh nghiệm thực hiện phức hợp yoga điện một mình.