Làm thế nào để giảm cân ở nhà hiệu quả: bí mật của một con số lý tưởng

Làm thế nào để giảm cân ở nhà một cách hiệu quả, mà không để mình bị đói? Sớm hay muộn tất cả mọi người được hỏi câu hỏi này. Và bất kể giới tính và tuổi tác. Thật vậy, thừa cân đòi hỏi rất nhiều vấn đề, từ cao huyết áp và các vấn đề chung đến trầm cảm. Bất kỳ chuyên gia dinh dưỡng nào cũng sẽ nói rằng bạn có thể giảm cân, chỉ bằng cách nỗ lực tối đa cho quá trình này. Tất nhiên, lý tưởng nhất, người ta nên chuyển sang một chuyên gia, trải qua một cuộc khảo sát, trên cơ sở đó có thể lập kế hoạch cá nhân để đạt được một con số lý tưởng. Nhưng những gì nếu chỉ đơn giản là không có khả năng như vậy? Đừng tuyệt vọng! Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để giảm cân ở nhà một cách hiệu quả và với một kết quả lâu dài.

Giảm cân ở nhà: huyền thoại hoặc thực tế?

Giảm cân ở nhà - đây không phải là một huyền thoại! Đây là một cơ hội rất thực tế để mang lại cơ thể của bạn thành hình dạng. Và bạn có thể đạt được kết quả rất ấn tượng. Có quyết định: nó là cần thiết để giảm cân! - Nhiều người bây giờ sử dụng phương pháp này. Chẳng hạn, rất khó để các bà mẹ trẻ ra khỏi nhà và để trẻ nằm trong sự chăm sóc của người thân. Ai đó quá bận rộn trong công việc và cảm thấy mệt mỏi đến nỗi chỉ đơn giản không có sức mạnh để đi đến phòng tập thể dục hoặc đăng ký tham vấn. Tiểu học thứ ba không cho phép tài chính chi trả cho các dịch vụ của các chuyên gia: một giảng viên và bác sĩ dinh dưỡng sẽ yêu cầu một khoản tiền "tròn" cho công việc.

Những lợi ích của việc giảm cân ở nhà là hiển nhiên: tất cả mọi người đều quy định những thủ tục mà ông cho là hiệu quả nhất đối với cá nhân ông ta. Ngoài ra, bạn không cần phải điều chỉnh trong một thời gian cụ thể. Nếu có nhu cầu massage chuyên nghiệp - một chuyên gia có thể được triệu hồi đến nhà khi thuận tiện cho bệnh nhân.

Tất nhiên, phong cách giảm cân này có một khía cạnh tiêu cực. Thứ nhất, ở nhà rất khó tập trung vào bản thân, có một nguy cơ bị cám dỗ bởi một số sản phẩm ăn kiêng bị cấm hoặc hoãn đào tạo. Thứ hai, mặc dù đây là một phương pháp ngân sách khá, bạn vẫn phải bỏ ra, ví dụ như một quả tạ, một khóa học video, hoặc một chiếc xe đạp tập thể dục. Ngoài ra, không phải là một thực tế là phần còn lại của hộ gia đình sẽ đánh giá cao các món ăn chế độ ăn uống, vì vậy bạn sẽ cần phải chuẩn bị một chút nữa.

Các quy tắc về giảm cân tại nhà

Nói về việc làm thế nào để giảm cân ở nhà một cách hiệu quả (mà không phải trả lại kilogram nổi tiếng), bạn nên đưa ra một vài lời khuyên chung:

1) Uống nhiều nước hơn - quy tắc này dựa trên bất kỳ chế độ ăn kiêng và hệ thống dinh dưỡng nào. Và trong thực tế lời khuyên này vẫn còn có liên quan. Rốt lại, nước làm sạch cơ thể, kích thích sự trao đổi chất. Ngoài ra, một ly nước, tiêu thụ nửa giờ trước bữa ăn, sẽ giúp làm giảm đáng kể phần. Có một chế độ ăn uống dựa trên nguyên tắc này: "chúng tôi phát triển mỏng trên mặt nước." Nó đã cho thấy hiệu quả của nó. Bạn nên uống một, hai và ba ly nước trước bữa ăn sáng, trưa và tối, tương ứng;

2) đường và các sản phẩm bột - dưới sự cấm. Tất nhiên, có những hệ thống dinh dưỡng cho phép vị ngọt (ví dụ, "trừ 60") hoặc chất làm ngọt tổng hợp. Bạn sẽ phải lựa chọn mình, nhưng nó có giá trị nhớ rằng cơ thể không thích nó khi họ lừa dối anh ta. Theo đó, anh ta sẽ yêu cầu đồ ngọt không chỉ vào buổi sáng, và những người thay thế không mang lại sức khoẻ tốt. Nếu bạn thực sự muốn nuông chiều bản thân mình - tốt hơn là nên ăn trái cây khô: mơ khô, mận hoặc ngày tháng. Tất nhiên, nếu điều này không mâu thuẫn với hệ thống thực phẩm được lựa chọn;

3) Nhiều chuyên gia dinh dưỡng là tất cả những ai quan tâm đến việc giảm cân, đề nghị bỏ đồ trang trí. Nếu bạn ăn thịt tươi với thịt, gia cầm hoặc cá, kết quả không phải là để buộc mình phải chờ đợi;

4) không có bài tập thể dục, một hiệu quả tốt là không thể đạt được. Bất kỳ người phụ nữ nào đã giảm cân mà không có chế độ ăn kiêng sẽ nói rằng kết quả là tỷ lệ thuận với hoạt động thể chất. Không cần phải đi đến phòng tập thể dục (mặc dù nó là mong muốn), bạn có thể mua một bộ bài tập và học tập tại nhà. Ngay cả buổi sáng buổi sáng hoặc nhảy dây sẽ cho kết quả tích cực;

5) một thái độ tích cực. Tập huấn tâm lý sẽ giúp thư giãn, không tập trung vào vấn đề cân nặng thừa cân, nhưng đúng và rõ ràng đi đến mục tiêu. Thường thì cần phải tưởng tượng mình trong một hình thức lý tưởng. Như bạn đã biết, ý tưởng là rất quan trọng, vì vậy mong muốn sẽ trở thành sự thật. Ngay cả những chiếc quần jean cũ, một khi đã dễ dàng leo lên, hoặc một chiếc váy đẹp, đột nhiên trở nên nhỏ, thậm chí có thể động viên;

6) trước khi đi ngủ - không ăn. Tất nhiên, chế độ ăn uống và hệ thống thực phẩm là khác nhau, nhưng nó là đúng hơn là không ăn ít nhất 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Nhiều người nói rằng bạn không nên ăn sau 18 hoặc 19 giờ. Một mặt, họ là đúng, nhưng mặt khác, không phải tất cả sau khi tất cả đi ngủ ở 21-22 giờ. Theo đó, tốt hơn là bạn nên tự tạo ra hệ thống bữa ăn cuối cùng theo chế độ ăn uống của riêng bạn;

7) Mỗi tuần một lần bạn cần sắp xếp ngày dỡ hàng. Chúng có thể được dựa trên chế độ ăn đơn.

Monodiettes

Với khẩu hiệu: "Giảm cân một tuần!" - có chế độ ăn uống đơn. Do sự hiện diện của chỉ có một thành phần trong họ, kết quả sẽ được sét đánh nhanh. Loại monodiet hiếm có chứa hai sản phẩm (ví dụ kiều mạch và kefir). Là thành phần, sản phẩm protein, ngũ cốc, hoa quả và rau được sử dụng. Hiệu quả không chỉ là kết quả nhanh chóng, mà còn trong việc làm sạch cơ thể. Theo số lượng sản phẩm, khẩu phần "giảm cân mỗi tuần" được chia thành các loại sau:

• "Cân bằng." Bạn nên ăn hai loại thức ăn: kefir và táo (mỗi ngày bạn có thể uống kefir 1,5 lít, và ăn nửa quả táo), kefir và dưa chuột, gạo và táo (một ly ngũ cốc để đun sôi mà không có muối, còn 2 quả táo mỗi ngày) . Có rất nhiều lựa chọn. Trong một tuần, trung bình, bạn có thể mất 5-6 kg;
• "Nhanh". Do thực tế chỉ sử dụng một thành phần (thường là một sản phẩm chứa carbohydrate chậm) rất khó để chuyển. Bạn có thể ngồi trên nó không quá năm ngày.

Các mono nhanh nhất phổ biến nhất:

• Buckwheat (cốc ngũ cốc cho một ngày);
• Kefir (chỉ cho phép 2 lít kefir ít béo);
• Cá (bất cứ cá nào được chế biến mà không có dầu đều được phép);
• Dưa hấu (tính như sau: 1 kg dưa hấu cho mỗi 10 kg trọng lượng).

Bất kỳ chế độ ăn uống đơn là một căng thẳng tuyệt vời cho cơ thể. Đối với kg xấu số đã không trở lại ngay lập tức, nó là cần thiết để tuân theo lối ra khỏi chế độ ăn uống, tức là, thêm một sản phẩm mỗi ngày. Đương nhiên, nó không phải là khoai tây chiên hoặc thịt mỡ. Tốt hơn là nên cho rau và trái cây ưu tiên, cháo ít calorie trên mặt nước, ví dụ như bột yến mạch.

Chế độ ăn uống ngắn hạn

Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân, nếu bạn ăn cả tuần, một hoặc hai sản phẩm không đủ mạnh? Bạn có thể thử chế độ ăn kiêng dựa trên chế độ ăn uống cân bằng với calorie. Chúng tôi sẽ phân tích hiệu quả nhất và dễ dàng di động nhất:

1) "chế độ ăn uống ưa thích". Nó được dựa trên sự luân phiên hàng ngày của sản phẩm. Một loạt các hành vi vi phạm đều bị cấm. Trượt trong một tuần (ngày thứ 7 - đầu ra). Vào ngày đầu tiên, cần sử dụng bất kỳ chất lỏng (tự nhiên, không ngọt): trà, sữa, kefir, nước dùng (thịt và rau), cà phê. Vào ngày thứ hai bạn nên ăn rau bằng bất cứ loại gì và số lượng (tốt hơn, tất nhiên, nguyên). Đặc biệt ưu tiên cho bắp cải. Vào ngày thứ ba, người thứ nhất, uống rượu, được lặp lại. Vào ngày thứ tư bạn nên ăn trái cây, tốt nhất là trái cây có múi. Vào ngày thứ năm - bất kỳ protein: nấu chín mà không có dầu, thịt, cá và gia cầm, cũng như pho mát cottage, sữa chua mà không có chất phụ gia và như vậy. Vào ngày thứ sáu chúng ta lại dùng chất lỏng, vào ngày thứ bảy chúng ta để lại chế độ ăn kiêng. Cho phép trứng luộc, súp ít chất béo, các sản phẩm sữa, cháo trên mặt nước, rau và hoa quả. Nếu mọi thứ được quan sát đúng, bạn có thể bị mất đến 7 kg;

2) một chế độ ăn uống tương tự - "6 cánh hoa". Nó được phát triển bởi một nhà dinh dưỡng học từ Thụy Điển. Ở đây, sự nhấn mạnh không chỉ dừng lại ở sự "lừa dối" của cơ thể với thời lượng protein và carbohydrate (nhờ chế độ ăn uống này được dung nạp tốt) mà còn về mặt tâm lý. Cần phải cắt bỏ hoa, trong đó có 6 cánh hoa để ký vào sản phẩm và số ngày. Rứt cánh hoa phía sau cánh hoa, người trở nên gần gũi hơn với mục tiêu, tự hào về chính mình - một ngày khác mà không có một gian hàng phía sau;

3) "Chế độ ăn kiêng Nhật Bản" cũng cho thấy hiệu quả cao. Nó phức tạp hơn. Vì vậy, trong ngày cần sử dụng bất kỳ số lượng cá, thịt, trứng luộc, rau quả, uống trà hoặc cà phê. Thực đơn rất đa dạng và cân bằng theo cách mà bạn có thể dễ dàng ném lên đến 16 kg;

4) rất phổ biến "chế độ ăn uống Larissa Valley." Điều chính trong nó là ăn vào một thời gian nhất định, uống 500 gram kefir ít chất béo mỗi ngày. Mỗi ngày là một chế độ ăn kiêng đơn: khoai tây nướng, phó mát, trái cây, thịt gà, nước khoáng - đây là những thành phần của chế độ ăn kiêng mỗi ngày.

Hệ thống điện: nó là gì?

Nếu bạn tự hỏi mình: làm thế nào để giảm cân một cách hiệu quả đến 20 kg hoặc hơn - câu trả lời là hiển nhiên - hãy chọn cho mình một hệ thống thực phẩm ăn kiêng. Trên mỗi người trong số họ được đặt hàng năm làm việc của các bác sĩ-dieticians, quá trình phát triển mỏng sẽ đi có hệ thống, không phải co thắt. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng này liên tục, trọng lượng sẽ dần dần trở lại bình thường và sẽ không trở lại.

Tất cả các hệ thống được xây dựng trên những hạn chế nhất định và nguyên tắc. Một nơi nào đó nó chỉ được phép ăn thực phẩm protein, ở nơi nào đó tách riêng thực phẩm hoặc ăn rau sống.

Đối với những khoảnh khắc chung, giả sử rằng nước được tiêu thụ với số lượng lớn (quy tắc giống như trong chế độ ăn uống "chúng ta giảm cân trên mặt nước"), hạn chế đường, các sản phẩm bột, tập thể dục theo quy định và các thủ tục bổ sung: chà xát, quấn, mát xa.

Vì vậy, hệ thống điện là một toàn bộ các biện pháp. Xem xét chế độ ăn uống của cô ấy là rất sai. Sau đó, phong cách ăn uống này trở thành một cách sống. Chúng tôi sẽ phân tích các hệ thống thực phẩm ăn uống phổ biến nhất, giúp cả hai giảm cân ở nhà một cách hiệu quả, và tham gia vào lối sống lành mạnh.

"Minus 60"

Ekaterina Mirimanova mất cân mà không có chế độ ăn uống cho 60 kg, cô là tác giả của cùng một phương pháp dinh dưỡng, đó là như sau.

Mỗi bữa ăn diễn ra theo các quy tắc nhất định. Đối với bữa sáng (với điều kiện là nó xảy ra trước 12 ngày) bạn có thể ăn tất cả mọi thứ, ngay cả những món ăn "cấm" ngọt ngào. Trên bàn ăn tối phải là các món ăn theo nguyên tắc riêng của thực phẩm: thịt và các loại protein khác không nên trộn với khoai tây hoặc mì ống. Ví dụ, nếu súp được nấu chín trên thịt heo, sau đó nó được tiếp nhiên liệu mà không có mì ống và khoai tây. Đối với bữa tối (tối đa là 18 giờ), có một số lựa chọn không thể thay đổi. Ví dụ, pho mát, sữa và thịt sống khô hoặc tươi (thịt gà, cá).

Mirimanova khuyến khích sử dụng tẩy tế bào chết, tập thể dục. Một hệ thống dinh dưỡng như vậy có thể trở thành một cách sống, giúp theo dõi các con số, sau đó không sử dụng chế độ ăn uống.

Bữa ăn cho Dyukan

Chế độ ăn uống Ducane là một trong những loại carbohydrate thấp, hoặc không carbohydrate. Nó sẽ là hương vị của tất cả những người yêu thích thịt, pho mát cottage và các sản phẩm tương tự khác. Nhiều người đánh giá nó một cách có hệ thống và nhất quán.

Tất cả thời gian chế độ ăn uống được chia thành nhiều giai đoạn. Việc đầu tiên, "tấn công", là nhằm mục đích giảm nhanh kilograms. Điều này là do việc sử dụng thực phẩm độc quyền sản phẩm protein. Tiếp theo ("hành trình", hoặc "luân phiên") đang làm việc để có được gần gũi hơn với trọng lượng lý tưởng. Ở đây, một lượng nhỏ carbohydrate được cho phép. Một giai đoạn rất quan trọng - "sửa chữa" - anh ta sẽ không cho phép trả lại kilôgam bị mất. Và hơn nữa - "ổn định" - theo các nguyên tắc của giai đoạn này Tiến sĩ Dukan và đề nghị ăn suốt cuộc đời.

Ngoài nước, bạn cần ăn cám gạo, điều này sẽ giúp đường tiêu hóa đối phó với sự dư thừa của đạm. Dukan cũng cho phép sử dụng chất thay thế đường. Ông cũng điều chỉnh tải trọng vật lý bắt buộc ở mỗi giai đoạn: từ 20 đến 30 phút một ngày.

Chế độ ăn uống Protasova

Một hệ thống khác sẽ giúp cả hai nhanh chóng giảm cân, và làm sạch cơ thể của slagging - hệ thống của Kim Protasov. Bí mật của nó là đơn giản: chỉ ăn rau sống. Cũng cho phép là tiêu thụ các sản phẩm chua, 3 quả táo xanh và 1 quả trứng luộc mỗi ngày. Điều chính ở đây là để gắn bó với tỷ lệ: cho mỗi 70 phần trăm của rau, 30 phần trăm của protein được tiêu thụ. Hai tuần sau đó, thịt, gà và cá được đưa vào chế độ ăn kiêng.

Hệ thống được thiết kế cho 35 ngày (4 tuần), tiếp theo là sản lượng dự kiến với việc bổ sung một sản phẩm mỗi tuần, chủ yếu là chất béo thực vật (quả hạch và dầu thực vật).

Dinh dưỡng bổ sung cho Giảm cân

Hiện nay, có rất nhiều phức hợp giúp giảm trọng lượng: từ trà đốt chất béo và cà phê đến toàn bộ phức hợp và chất kích thích calo.

Bạn nên đối xử với họ cẩn thận, không lạm dụng, nếu không bạn có thể dễ dàng làm suy yếu sức khỏe của bạn. Ngoài ra, cần lưu ý rằng với bất kỳ chế độ ăn kiêng và chế độ ăn uống nào, cần phải sử dụng hỗn hợp đa sinh tố để hỗ trợ cơ thể, trong đó bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống thông thường là một áp lực rất lớn.

Các sản phẩm tiết kiệm nhất, có hiệu quả cháy tự nhiên:

• Gừng;
• Hành tây và tỏi;
• Quả cam quýt (bưởi tốt nhất);
• Dứa;
• Trà xanh.

Công việc thể chất ở nhà

Bất kỳ chế độ ăn uống liên quan đến hoạt động thể chất. Nếu nó được bỏ qua, cơ thể sẽ giảm cân, nhưng nó sẽ được saggy và xấu xí. Để thắt chặt da và mang các cơ trở thành tonus, bạn không cần phải đi đến phòng tập thể dục. Bạn có thể làm nó ở nhà. Chúng tôi liệt kê các phương tiện hoạt động thể chất dễ tiếp cận nhất:

1) đi bộ. Cần đi bộ với tốc độ khá nhanh từ 25-30 phút mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng các thiết bị đặc biệt, ví dụ: que cho đi bộ bằng bô-lin;

2) nhảy dây. 15 phút nhảy sẽ giúp đưa cơ bắp trở nên ngon miệng và thoát khỏi lượng calo dư thừa; 3) hoop, hoặc hula-hoop. Đặc biệt hữu ích cho những người đấu tranh với chất béo dư thừa ở thắt lưng;

4) chạy bộ buổi sáng. Giúp đỡ không chỉ giảm cân, mà còn điều chỉnh cho ngày sắp tới;

5) Yoga, hoặc bodyflex - là một kỹ thuật có thể tiếp cận đặc biệt mà sẽ mang đến cho không chỉ con số, mà còn là thế giới bên trong.

Thủ tục bổ sung

Cuộc đấu tranh cho làn da đẹp trong chế độ ăn kiêng không chỉ là một bài tập thể dục mà còn cả các thủ tục thẩm mỹ khác. Không có gì bí mật nếu bạn giảm cân với rất nhiều trọng lượng, sau đó bạn có thể gặp rắc rối như kéo dài hoặc sụt giảm da. Tránh những vấn đề như vậy sẽ giúp các thủ tục sau:

1) "Thin với sự trợ giúp của soda." Phòng tắm với sản phẩm này rất hiệu quả và phổ biến. Các chất có trong soda sẽ giúp loại bỏ nước khỏi cơ thể và "giải phóng" sự trao đổi chất. Chú ý! Thủ thuật này có chống chỉ định: ung thư học, cao huyết áp, mang thai;

2) gói. Đối với họ, một bộ phim thực phẩm thông thường là phù hợp . Trên cơ thể có thể được áp đặt như một phương tiện đặc biệt, và tự nhiên: mật ong, rau và tinh dầu, đất sét, vv;

3) tẩy tế bào chết. Ngoài công nghiệp, rất hiệu quả chà dựa trên cà phê mặt đất: sản phẩm này có thể kích hoạt các quá trình trong lớp dưới da, thắt chặt da, cho nó một giai điệu;

4) kem. Đặc biệt hiệu quả từ kem đánh dấu căng da với xác ướp. Để nấu ăn nó rất đơn giản: trong một cái bình của kem cơ thể yêu thích của bạn, giải thể một mảnh sản phẩm có giá trị này;

5) mát xa. Có lẽ đây là phương tiện hiệu quả nhất để chống chảy xệ da và cellulite. Đặc biệt nếu bạn cần để có được kết quả càng nhanh càng tốt.