Tập thể dục hiệu quả để giảm cân vai và cánh tay

Thông thường, thực hiện các bài tập khác nhau để đạt được sự hài hòa của hình ảnh, chúng ta quên mất về bàn tay. Và vô ích! Nói cho cùng, họ cũng cần một tải. Da sạm da trên cánh tay trông rất khủng khiếp. Và đôi khi bạn muốn đeo vai và thể hiện các hình dạng đẹp của mình. Tôi nghĩ nhiều phụ nữ sẽ hiểu tôi. Vì vậy, trong bài viết này tôi muốn cho bạn biết những bài tập hiệu quả để giảm cân vai và cánh tay tồn tại. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu đào tạo của chúng tôi.

Lớp học với tạ

Hãy bắt đầu với bài tập sức mạnh. Rất ít người trong chúng ta có mô phỏng đặc biệt ở nhà. Vì vậy, chúng tôi ngay lập tức đồng ý rằng đối với các nghiên cứu của chúng tôi, họ sẽ không được yêu cầu. Chúng tôi sẽ thực hiện các bài tập để giảm cân vai và tay với tạ. Nếu bạn không có chúng, điều đó không thành vấn đề. Thay vào đó, bạn có thể lấy chai nước 1,5 lít thông thường bằng nhựa. Vì vậy, vị trí ban đầu: đứng thẳng, chân được giữ ở chiều rộng của vai, thực hiện như sau:

1. Nâng tay thẳng lên đến đường song song với sàn nhà, sau đó hạ thấp nó. Lặp lại 10 lần. Tập thể dục mang lại một lực tốt cho cơ bắp của bàn tay.
2. Chúng tôi uốn tay với tạ và nhấn chúng vào vai. Sau đó nâng chúng lên, hạ chúng xuống. Lặp lại 15-20 lần.
3. Bài tập này được thực hiện đầu tiên bằng một tay, sau đó là bài tập kia. Bent ở khuỷu tay, bàn tay từ quả tạ được ấn vào ngực, sau đó uốn nó vào một đường song song với sàn nhà.

Những động thái đẩy bất thường

Rất khó cho chúng tôi, phụ nữ, để thực hiện push-up bình thường. Vâng, chúng tôi không cần nó. Xét cho cùng, chúng tôi sẽ không "bơm" bắp tay và triceps của họ . Chúng tôi chỉ muốn loại bỏ lượng mỡ thừa từ tay và làm chặt cơ. Vì vậy, chúng tôi thực hiện các bài tập sau đây cho tay và vai:

1. Chúng tôi quỳ xuống, dựa vào tay thẳng. Chúng tôi uốn cong chúng ở khuỷu tay, uốn cong xuống sàn nhà. Chúng tôi trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 20-25 lần.
2. Chúng tôi thực hiện push-up từ ghế sofa, ghế, chân và lưng trong khi thẳng. Lặp lại 10-15 lần.

Bài học này, trong số những thứ khác, hoàn toàn tăng cường cũng là các cơ bắp của ngực, trong điều kiện đào tạo thường xuyên, sẽ trở nên đàn hồi và căng.

Thông tư chuyển động với bàn tay

Tất cả chúng ta đều muốn các cơ bắp tay của chúng ta được trong toning tốt để da không treo trên chúng. Làm thế nào có thể đạt được điều này? Bạn cần thực hiện các bài tập vòng tròn sau đây để làm giảm vai và cánh tay:

1. Chúng tôi đứng dậy, chúng tôi nâng tay lên hai bên và giữ chúng song song với đường sàn. Chúng tôi thực hiện chuyển động tròn đồng bộ với bán kính nhỏ. Lặp lại 30 lần.
2. Vị trí ban đầu là như nhau, chỉ có các chuyển động nên được trên một bán kính lớn hơn. Lặp lại 30 lần.
3. Chúng tôi đứng thẳng, tay uốn cong ở khuỷu tay và nằm trên vai. Chúng tôi thực hiện chuyển động tròn theo một hướng hay khác. Lặp lại 20 lần.

Đây là những bài tập tuyệt vời để co lại vai. Một khi bạn nhận được sử dụng để tải, 1 và 2 bài tập có thể được phức tạp bằng cách chọn lên dumbbells. Trong quá trình tập thể dục, đừng quên theo dõi hơi thở của bạn. Điều này rất quan trọng.

Vì vậy, chúng tôi đã kiểm tra những bài tập để giảm cân vai và cánh tay có thể được thực hiện ở nhà. Những gì có giá trị trong họ? Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể không chỉ tăng cường cơ bắp của bàn tay, mà còn cả ngực và lưng. Toàn bộ khu phức hợp sẽ đưa bạn khoảng 20-30 phút. Điều kiện chính là làm điều này thường xuyên. Tốt hơn hàng ngày. Và rất sớm bạn sẽ có thể khoe khoang về hình dạng đẹp của bàn tay mình.