Thể thao và Thể dụcGiảm cân

Tanya Rybakova. "Giảm cân trong 12 tuần." Ăn kiêng và đánh giá về cô ấy

Sự đa dạng ngày hôm nay của các chế độ ăn uống khác nhau là tuyệt vời. Những phương pháp duy nhất để chống lại trọng lượng dư thừa không tồn tại, nhưng không phải tất cả chúng đều hiệu quả như chúng ta mong muốn. Gần đây, ngày càng có nhiều người nói về kết quả cực kỳ hiệu quả mà một cô gái bình thường từ St Petersburg, Tatyana Rybakova, đã đạt được.

Trọng lượng Girl

Ở tuổi 14, cô đã nặng hơn 100 kg, cô bị trêu chọc và gọi mãi mãi, cô luôn nghe thấy đằng sau lưng, và mặt, những lời châm chọc: "người béo", "bánh rán", "bánh" và nhiều người khác. Giống như bất kỳ cô gái khác ở tuổi của cô, cô đã rất khó chịu, nhưng cô không thể giúp đỡ cho đến khi cô quyết định kiểm soát cơ thể cô.

Hôm nay, trọng lượng của cô chỉ là 50 kg, cô ấy rất đẹp và cô gái gầy. Kể từ khi Tanya Rybakova mất cân nặng? Nó là ma thuật hay một sức mạnh phi thường của ý chí và tinh thần? Hãy xem xét một kỹ thuật có lợi cho hàng nghìn cô gái và phụ nữ trên khắp thế giới, mà Tanya Rybakova gợi ý: "Giảm cân trong 12 tuần."

Một chút về Tatiana

Thế giới đã nhận ra cô gái này sau khi phát hành chương trình truyền hình phổ biến trên Kênh đầu tiên. Mặc dù Tanya là một cô gái bình thường, không phải là một người nổi tiếng. Điều gì thu hút được quan điểm của hàng triệu khán giả?

Thực tế là Rybakova suốt cuộc đời của cô ấy là một cô gái rất được nuôi dưỡng, cô ấy có rất nhiều quần áo, cô ấy mơ ước thanh lịch và mảnh khảnh, mặc quần áo đẹp và có phong cách, nhưng với kích thước của cô thì điều đó đơn giản là không thể. Làm thế nào cô ấy quản lý để đạt được sức mạnh để kéo mình với nhau? Cô phát triển kỹ thuật của mình. Trước đây, cô hàng ngày làm nhục bản thân mình và cơ thể của mình, nhìn vào các bức ảnh của ngôi sao, người mẫu và những cô gái xinh đẹp. Cho đến một ngày, tôi quyết định không treo bức ảnh của tôi vào cùng hàng với hình ảnh của họ bằng mọi giá. Sau khi đặt ra mục tiêu, cô gái đã chuyển động theo hướng thực hiện. Cô đã có thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc và từ bbw clumsy biến thành một cô gái mảnh mai xinh đẹp với các thông số của những ngôi sao tương tự từ các áp phích trên tường.

Bước đầu tiên

Vì vậy, quyết định đã được đưa ra, bây giờ điều duy nhất Tanya Rybakova có thể suy nghĩ về: "Làm thế nào để giảm cân?" Đọc lại một bó thông tin, cô gái đã cố gắng để giảm cân với một loạt các chế độ ăn kefir, rau, táo, cacbon, gừng và nhiều cách khác. Nhưng kết quả mong muốn chưa đạt được. Cô ấy chia tay và bắt đầu lại từ đầu. Tất cả mọi thứ đã được trao cho cô với những khó khăn lớn, sau một cách khác không hiệu quả, Tanya lại trở lại cách sống bình thường của cô và thậm chí ngay cả đạt được những kilogram tối thiểu mà cô quản lý để ném ra với những nỗ lực đáng kinh ngạc.

Do chứng rối loạn như vậy, Tatyana làm suy yếu sức khoẻ của cô. Cô gái bắt đầu rụng tóc, tách móng, cô cảm thấy mệt mỏi, bất lực. Bên cạnh đó, cơn đau đầu đời chỉ đơn giản là cạn kiệt, và những chiếc túi dưới đôi mắt của cô ấy trông rất không hấp dẫn. Nhận ra sự không chính xác của hành động của họ, cô gái nhận ra rằng cô sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu của cô. Sau đó, cô đã phát minh ra phương pháp chống lại chứng béo phì của chính mình, được nhiều người biết đến như "Khóa học Tanya Rybakova". Cơ sở của kỹ thuật này không chỉ là dinh dưỡng thích hợp, mà còn là chế độ trong ngày, hoạt động thể chất.

Menu của Tanya Rybakova

Và mặc dù chế độ ăn uống của cô gái thiếu thức ăn ngọt, chiên, floury, thực đơn rất đa dạng. Các sản phẩm Tatiana sử dụng có thể được chuẩn bị theo nhiều cách khác nhau: đưa ra, nướng, đun sôi. Bạn cũng có thể đưa ra một loạt các món ăn khác nhau từ những thành phần đó là một phần của chế độ ăn uống. Bạn có thể ăn gì?

Bữa sáng đầu tiên

7,00

Tatiana hàng ngày ăn cháo con nhộng, nấu trên nước hoặc sữa, nhưng không có sự bổ sung đường và dầu. Bột yến mạch có thể được thay thế bằng ngũ cốc. Ngoài ra, bữa sáng bao gồm một trái cây bất kỳ, trong mùa quả mà bạn có thể thay thế trái cây với bất kỳ quả mọng: quả mâm xôi, dâu tây, dâu tây, việt quất. Cô gái kết thúc bữa ăn với trà đen hoặc trà xanh không đường.

Bữa ăn sáng thứ hai

10.30-11.00

Vào thời gian này, bạn có thể ăn hoàn toàn trái cây và hạt và uống một ly kefir ít chất béo. Kefir có thể được thay thế bằng sữa lên men, varenets.

Ăn trưa

12.00-13.00

Ăn trưa ở cô gái khá đa dạng. Các công thức nấu ăn có thể bao gồm thịt nạc: gà, gà tây, thỏ, và bất kỳ loài cá trắng nào hoặc chất béo màu đỏ có ít chất béo. Cá hoặc thịt có thể được hấp hoặc nướng mà không cần thêm dầu. Là một món ăn phụ, bất kỳ loại rau, ngoại trừ khoai tây, là phù hợp. Bạn có thể làm một chuỗi đậu, mì kiều mạch. Một salad rau tươi cũng được phép mà không cần tiếp nhiên liệu. Đối với thức ăn muối thì tốt hơn là không nấu, nhưng trước khi phục vụ.

Buổi chiều ăn nhẹ

15.00-16.00

Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng Tatiana nhất thiết phải ăn phô mai hoặc sữa chua cổ điển. Bạn có thể đa dạng hóa các sản phẩm sữa bằng cách thêm quả tươi vào nó. Tại thời điểm này, bạn cũng có thể uống một ly trà xanh nhạt.

Bữa ăn tối

18.00-19.00

Cá hoặc gà, hấp, với trang trí rau hầm.

Tanya Rybakova: chế độ ăn uống và các đặc điểm của thực đơn

Như bạn có thể nhận thấy, không có gì đặc biệt về chế độ ăn uống của Tatiana. Thực đơn của nhiều chế độ ăn uống tương tự như món ăn này, vậy tính đặc thù của nó là gì, từ đâu ra một kết quả tuyệt vời?

Thay vì ba bữa ăn thông thường mỗi ngày, Tatiana phá vỡ chế độ ăn uống của mình thành năm bữa, nhưng cô giảm đáng kể phần. Ngoài ra, cô gái biết trước những gì cô ấy sẽ ăn. Sau khi tất cả, ngoài việc giảm phần, nó tính toán calo. Ăn tối, ăn trưa và ăn sáng không nên quá 400 calo, nhưng bữa sáng và bữa ăn nhẹ thứ hai và thậm chí còn ít hơn: 100 kcal.

Nguyên tắc của Dinh dưỡng

Như đã được viết ở trên, rất nhiều chế độ ăn kiêng mà cô gái đó đã thử, đã không đem lại kết quả, nhưng chỉ dẫn đến sự suy giảm sức khoẻ. Điều là không có sự cân bằng giữa các sản phẩm thực phẩm tạo nên chế độ ăn kiêng. Nhưng chế độ ăn uống cân bằng đúng là hơn một nửa thành công, đó là những gì Tanya Rybakova nghĩ. Công thức nấu ăn phải tương ứng với đúng cách của cuộc sống. Và điều này có nghĩa là không có chỗ trong thực đơn cho đường, rất nhiều muối, nướng từ bột cao cấp, thực phẩm béo và chiên. Và những khuyến nghị này nên được tuân thủ rất chặt chẽ.

Tatyana cũng khuyên uống nhiều nước nhất có thể, cá nhân cô ấy uống đến ba lít nước sạch thường mỗi ngày, không kể trà và súp.

Tập thể dục

Tatiana Rybakova cho nỗ lực thể chất không ít nỗ lực và thời gian. Cô gái thể thao tham gia mỗi ngày. Theo Tanya, cô ấy không thể đạt được kết quả cao như vậy mà không có gắng sức. Nếu cô gái vì một lý do nào đó không thể tham dự phòng tập thể dục, cô ấy ở nhà hoặc thậm chí trên đường phố: chạy, nhảy, đi bộ nhanh.

Kết quả

Nhiều chế độ ăn kiêng Tatiana có thể đáng sợ, bởi vì những hạn chế nghiêm ngặt như vậy, tập thể dục hàng ngày và theo dõi thường xuyên và tính lượng calorie sẽ không thể chịu được mọi người. Và nó thực sự khó, nhưng kết quả, như tất cả các bạn đã thấy, rõ ràng, hay đúng hơn, trên cơ thể. Chế độ ăn uống của Tatyana Rybakova là một cách thực sự để chia tay với bao giờ hết với kilogram bị ghét. Cô gái mình trong 12 tuần có thể được thoát khỏi 53 kg. Con số ấn tượng, phải không? Và quan trọng nhất, bây giờ Tatiana tự tin vào khả năng của mình và biết rằng cô ấy sẽ có thể giữ được trọng lượng của cô ấy mãi mãi. Rốt cuộc, bây giờ cô ấy biết rất rõ nó sống như thế nào trong một cơ thể béo phơ và một cảm giác thoải mái khi trở thành một cô gái dễ dàng, xinh đẹp và quyến rũ.

Đánh giá

Tatyana Rybakova minh chứng bằng ví dụ của mình rằng bạn có thể thoát khỏi trọng lượng dư thừa, vì điều này bạn chỉ cần một ham muốn mạnh mẽ và ý chí mạnh mẽ, cũng như sự hỗ trợ của những người gần gũi. Khó mà chống lại và không tắt mục tiêu dự định, nếu không có người gần bởi ai có thể hiểu được mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Tanya đã trở thành một người đàn ông bạn trai của cô, người luôn ủng hộ cô trong mọi thứ, anh đi cùng cô đến phòng tập thể dục và bể bơi, giúp thực hiện đúng trình đơn và không cám dỗ cô bằng tất cả các loại thức ăn ngon. Nhân tiện, cô đã gặp anh ta ngay từ những ngày đầu của cuộc hành trình của cô.

Tanya có rất nhiều người hâm mộ, hầu hết họ đều là những cô gái tuổi teen ước mơ đạt được những kết quả cao như nhau, bởi vì họ đang mệt mỏi vì bị chế nhạo bởi những người khác. Thật không may, ngày nay có rất nhiều trẻ em và vị thành niên bị bệnh trầm trọng và gây ra tình trạng khó chịu - béo phì. Và chủ yếu là thủ phạm của vấn đề này là cha mẹ của trẻ em, họ là những người nuôi chúng từ khi còn nhỏ với thực phẩm không lành mạnh, giàu calo và chất béo, mà không hạn chế chúng trong các phần, liên tục bổ sung. Rõ ràng là họ muốn tốt nhất, mỗi phụ huynh đều hài lòng khi đứa trẻ ăn, bởi vì đối với anh ấy, nó có nghĩa là em bé khỏe mạnh và đầy năng lượng. Nhưng không phải vậy, thức ăn nên được cân bằng và đúng đắn từ khi sinh ra, và sau đó sẽ không ai có những vấn đề như Tatiana và cô ấy giống như những người khác. Trừ các chứng bệnh hoocmon thực sự, tất nhiên, nhưng sự cố như vậy sẽ không chữa được bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nó cần sự trợ giúp của một chuyên gia.

Vì vậy, đánh giá về hệ thống Rybakova - chủ yếu là từ những người trẻ tuổi đầy hy vọng và cảm xúc tích cực. Họ biết rằng nếu Tanya thành công trong việc đạt được mục tiêu của mình, thì họ sẽ thành công. Và bất cứ ai thực sự muốn, có thể biến từ một người đàn ông béo thành một người đàn ông mảnh dẻ và đẹp trai. Bạn chỉ cần tin vào bản thân và sức mạnh của mình. Nhưng ví dụ của Tatyana Rybakova là một người cảm hứng tuyệt vời cho bất kỳ người nào muốn có được một cơ thể hài hòa và khỏe mạnh.

Hãy khỏe mạnh và đẹp.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 vi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.