Các bài tập hiệu quả nhất cho hông

Mỗi phụ nữ đã từng biết cân nặng đều biết rằng đó là hông khó sửa chữa nhất. Nhưng ngực và mặt giảm cân vì một số lý do đầu tiên. Và bạn muốn cân bằng tất cả các tỷ lệ của cơ thể và trông giống như một con búp bê ở mọi lứa tuổi.

Nếu bạn có vấn đề như vậy, khi tất cả các phần của hình, nói chung, là bình thường, và hông là quá lớn, thì bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn. Tại sao? Đó là về một chủ đề như các bài tập hông. Nếu bạn thực hiện chúng hàng ngày, làm nổi bật ít nhất nửa giờ thời gian rảnh vào buổi tối, sau đó trong 2-3 tuần hình sẽ trông căng và chân là đáng chú ý mỏng hơn.

Squats

Hãy bắt đầu tập luyện của chúng tôi với squats. Sau khi tất cả, đây là những bài tập hiệu quả nhất cho hông. Bạn có thể thực hiện cả hai squats đầy đủ và semi-squats. Điều là bao nhiêu lần để làm họ. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu với 20 lần, dần dần tăng tải. Trong trường hợp này, cả cơ bên ngoài và bên trong của hông có liên quan.

Tác động

Các cuộc tấn công chân cũng rất hiệu quả để làm giảm bớt đùi của bạn. Làm chúng, xem sự cân bằng của cơ thể. Làm theo cách sau: đứng lên trên mat trực tiếp, tay ở hai bên. Làm phồng trái đi về phía trước, cố gắng duy trì sự cân bằng, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Sau đó làm tương tự với chân kia, và như vậy 15 lần. Không vội vàng với tải, thực hiện các bài tập cho hông. 20 phút cho lần đầu tiên sẽ đủ cho việc này. Rốt cuộc, vào ngày thứ hai sau giờ học, bạn sẽ cảm thấy đau và khó chịu ở chân. Nhưng trong một tuần, bạn sẽ quên nó. Sau đó tải sẽ tăng lên.

Bàn chân Makhi

Nếu hai bài tập đầu tiên cho hông rất khó thực hiện, bởi vì trong quá trình tập luyện có một sự căng cơ cơ mạnh mẽ, nhưng bây giờ bạn có thể thư giãn một chút - chúng tôi đang làm cho chân có chân. Bạn có thể thực hiện cả hai đều đứng và nằm xuống. Trong phiên bản đầu tiên, đứng thẳng, tay ở hai bên, luân phiên nâng chân phải, sau đó là trái, mỗi lần 20 lần. Trong phiên bản thứ hai, chúng tôi nằm xuống sàn bên trái, chân thẳng. Chúng tôi nhấn mạnh vào bàn tay trái, giữ quyền gần mình. Chúng tôi nhấc chân phải lên đúng góc với sàn nhà và trả lại. Chúng tôi làm như vậy 20 lần. Sau đó quay về phía bên phải và làm tương tự với chân trái của bạn.

Một vài gợi ý

Cuối cùng tôi muốn đưa ra một số lời khuyên. Thực hiện các bài tập thể dục cho hông, theo dõi hơi thở. Khi hít phải - thư giãn, thở ra - căng thẳng tối đa. Thực hành thường xuyên. Tốt hơn là nên làm điều này mỗi ngày trong nửa giờ so với dành 2 giờ mỗi ngày, chỉ tập luyện hai lần một tuần. Tránh điện quá áp. Rốt lại, chúng tôi muốn đạt được đôi chân mỏng, và không để bơm lên các cơ của hông, giống như một kickboxer.

Chúng tôi đã kiểm tra các bài tập hiệu quả nhất cho hông. Với sự giúp đỡ của chúng ta, chúng ta có thể nhanh chóng đạt được sự hài hòa của chân. Thời gian tốt nhất cho sự hoàn thành của họ là buổi tối sau giờ làm việc. Vào buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn ngủ. Vâng, và thời gian rảnh rỗi, như một quy luật, vào đầu ngày chúng ta có một chút. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang rất mệt mỏi trong công việc, có được cho mình một quy tắc để đào tạo mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, kết quả sẽ không lâu nữa.