Các bài tập cho thắt lưng - một cách hiệu quả để giảm khối lượng của nó

Vào mọi lúc, một vòng eo mỏng đã được công nhận là biểu tượng của vẻ đẹp và nữ tính. Thời gian đã thay đổi, và với họ nhu cầu về một nhân vật nữ, nhưng phụ nữ của mọi thời đại và các dân tộc đã phấn đấu cho một vòng eo mỏng. Ngày nay, các nhà khoa học đã chứng minh: với khối lượng của nó không chỉ liên quan đến thẩm mỹ thẩm mỹ mà còn là trạng thái của sức khỏe. Đó là lý do tại sao chúng ta không nên cho rằng một eo mỏng là vận mệnh của tuổi trẻ. Các bài tập khác nhau cho thắt lưng có thể giúp để loại bỏ các khoản tiền gửi chất béo, bơm cơ bắp và có một eo mỏng ở mọi lứa tuổi.

Hiện nay, chuyên gia dinh dưỡng cung cấp nhiều chế độ ăn uống "cho eo", nhưng nếu không có những bài tập đặc biệt, không thể giữ eo ở đúng kích cỡ. Rốt cuộc, cơ cấu giải phẫu của các cơ bụng khá phức tạp, và giống như bất kỳ cơ nào mà họ có thể căng và mất tonus. Do đó, chế độ ăn kiêng là cần thiết chỉ từ việc loại bỏ chất béo dư thừa. Và các bài tập cho báo chí và thắt lưng sẽ giúp tăng cường cơ bắp và lưng và có được các hình dạng nữ tính của cơ thể. Nhưng cần nhớ rằng chúng chỉ có hiệu quả sau khi loại bỏ các vết béo trên bụng.

Các bài tập cho thắt lưng, bao gồm thể dục nhịp điệu và thể dục, có hiệu quả nhất, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của bài tập. Trong quá trình tập luyện, mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể tăng lên, lượng calo dư thừa bị đốt cháy và tất cả các cơ chính của khoang bụng đang hoạt động . Người ta nên biết rằng báo chí bụng bao gồm bốn cơ chính: xuyên, thẳng, xiên bên ngoài và xiên bên trong. Các bài tập cho thắt lưng được thiết kế theo cách mà tất cả chúng làm việc đồng bộ với cơ lưng, chỉ trong điều này có thể đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn. Một điều kiện khác cho hiệu quả của chúng là tính chính xác và chất lượng của việc thực hiện.

Các bài tập cho thắt lưng nên được thực hiện mỗi ngày ít nhất 20 phút, chỉ trong trường hợp này, sau một tháng bạn sẽ thấy những thay đổi tích cực trong lĩnh vực này. Đặc biệt phổ biến là một phức hợp đơn giản bao gồm các bài tập như vậy:

1. Giữ bằng cấp. Để thực hiện nó, bạn phải nằm trên sàn, đặt tay lên sau đầu. Sau đó, bạn nên tăng dần, kéo tay bạn về phía trước cho đến khi 45 ° giữa eo và sàn nhà. Tương tự như vậy, bạn có thể nâng chân của bạn, tạo thành góc 45 ° với sàn nhà. Nên lặp lại 20 lần các bài tập này. Trên eo họ sẽ hành động tích cực, tăng cường cơ ngang của báo chí bụng.
2. Giảm cân thừa. Đối với bài tập này, sử dụng một máy mở rộng, gắn nó vào tường. Giữ đầu kia bằng tay, rẽ trái và phải cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng trong các cơ bắp bên ngoài của báo bụng.
3. Cuốn sách nặng ký kỳ diệu. Đặt một cuốn sách dày lên dạ dày của bạn, thực hiện hít phải và thở ra, trong khi sử dụng các cơ bụng.
4. Squats không có sự lười biếng. Để tạo vòng eo, chúng rất hữu ích, như một bài tập cho báo chí và thắt lưng, nhưng chỉ cần ngồi xổm ít nhất 100 lần trong ngày. Cảm thấy khó chịu và mệt mỏi, không dừng lại, bởi vì cơn đau sẽ đi cùng với kilogram dư thừa.

Xoay thân theo những hướng khác nhau cũng giúp tăng cường cơ thắt lưng, và cần đảm bảo rằng xương chậu vẫn ở trạng thái tĩnh. Để tăng tải, bạn có thể sử dụng một vòng thể dục, thực hiện các bài tập quay. Ở thắt lưng, chúng vận động nặng, buộc tất cả các cơ bụng và cơ lưng trở lại làm việc. Ngoài ra, nó sẽ thúc đẩy sự phát triển của một thói quen tích cực của việc giữ cho dạ dày liên tục rút ra.

Có rất nhiều tập thể dục đóng góp vào sự hình thành một vòng eo mỏng, khi thực hiện chúng, bạn nên thường xuyên tăng tải và giới thiệu các bài tập mới. Xét cho cùng, cơ bắp có thể được sử dụng để tải liên tục nhất định, và hiệu quả của đào tạo có thể giảm.