Những bài tập cơ bản với một người đàn ông mở rộng

Để có một cơ thể được bơm cứu trợ là niềm tự hào của mọi người. Nhưng, không may, không phải tất cả các đại diện của tình dục mạnh mẽ hơn đều có cơ hội và thời gian để đến thăm phòng tập thể dục mỗi ngày. Và việc đào tạo tại nhà, chỉ dựa trên việc đẩy lên và kéo lên, không mang lại hiệu quả mong muốn. Trong những trường hợp như vậy, một lối ra với sự giúp đỡ của một người đàn ông mở rộng, cho phép các cơ bốc được bơm trong thời gian ngắn nhất. Và hiệu suất thường xuyên của phức hợp này sẽ cho phép bạn liên tục hỗ trợ cơ thể trong giai điệu.

Bạn có thể mua một máy mở rộng trong bất kỳ cửa hàng thể thao, đồng thời nó có chi phí rất ít. Thiết bị thể thao này là thiết kế của lò xo hoặc dây nịt cao su, được cố định từ hai phía đối diện trên tay cầm. Các bài tập dưới đây với một mở rộng cho nam giới cho phép bạn làm việc tại nhà bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp quá trình đào tạo với xem phim yêu thích hoặc chuyển.

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào các phức tạp đào tạo chính nó:

1. Trở nên thẳng, chân to trên bề rộng của vai, và bàn tay với một cái kéo mở ra để kéo về phía trước, cọ xuống. Bây giờ, đối với 10 tài khoản, chúng tôi từ từ nâng tay lên hai bên, theo như các lò xo cho phép. Ở vị trí này, chúng tôi nán lại trong 10 giây, sau đó từ từ di chuyển bàn tay của chúng tôi đến giữa. Tập thể dục nên được lặp lại 3 lần.

2. Một trong hai cánh tay của người mở rộng được đặt trên khớp mắt cá, tay kia được lấy bằng tay, trong khi lòng bàn tay phải nhìn lên. Chúng tôi kéo tay vào ngực và giữ chúng ở vị trí này. Những bài tập như vậy với một người mở rộng cho nam giới hoàn toàn nhồi các cơ lưng, trong khi tạo áp lực gần như trên toàn bộ cơ thể. Chạy nó ba lần trên mỗi chân.

3. Chúng ta chiếm một vị trí đứng, chân rộng vai. Bàn tay mở rộng được nâng lên để bàn tay hướng về phía trước. Chúng tôi mở rộng cánh tay của chúng tôi theo những hướng khác nhau, làm chậm, và ở vị trí cuối cùng, chúng tôi nán lại trong 10 giây. Bây giờ cũng như từ từ, chúng tôi sẽ đưa tay lên đầu chúng tôi.

4. Theo quy luật, các bài tập với một người đàn ông mở rộng cho phép, trước hết, để bơm bắp tay, vì vậy hãy xem xét các tùy chọn sau. Đứng thẳng, đặt một tay cầm của núm vú lên bàn chân trái, lấy cái kia bằng tay trái. Từ từ nhấc bàn chải cho đến khi nó chạm vào vai, sau đó từ từ hạ thấp nó xuống vị trí ban đầu. Lặp lại cách này ba lần ở mỗi bên.

Những phức hợp như vậy có thể là một bộ hoàn chỉnh, và chúng phụ thuộc vào đặc tính của cơ thể. Tất cả những gì cần thiết để hoàn thành chúng là mở rộng ngực. Các bài tập cho nam giới có hiệu quả hơn rất nhiều, và kết quả đạt được nhanh hơn nhiều. Nếu bạn không thể chọn một khu đào tạo cho mình, hãy liên hệ với huấn luyện viên. Tùy thuộc vào độ tuổi và loại cân, anh ta sẽ chọn chương trình bạn cần.

Mini-giả lập này là một thay thế tuyệt vời cho bất kỳ phòng tập thể dục. Bạn có thể bơm chân, củng cố lưng, làm cho cánh tay và cơ ngực của bạn, chỉ sử dụng một lò xo. Các bài tập dựa trên nguyên tắc kéo dài của thiết bị nói trên, vượt qua ranh giới vũ lực. Do đó, cơ thể tăng cường, các cơ swing.