Một bài tập dễ dàng cho báo chí cho cô gái

Mỗi cô gái mơ về một bụng phẳng. Tuy nhiên, đạt được nó không đơn giản như vậy. Cần phải kết hợp dinh dưỡng và tập thể dục hợp lý. Không cần mua thuê bao cho một câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ. Bất kỳ bài tập nào trên báo chí cho các cô gái đều có thể dễ dàng được thực hiện ở nhà và không gặp nhiều khó khăn.

Làm thế nào để bơm báo chí

Để làm phẳng dạ dày, bạn cần phải thường xuyên làm việc trên tất cả các nhóm cơ. Để có được một báo chí đẹp, bạn cần phải cung cấp cho một tải cho mỗi người trong số họ. Điều chính cần nhớ - mỗi bài tập về báo chí cho các cô gái nên được thực hiện thường xuyên, nếu không nó sẽ không đạt được hiệu quả tích cực. Chúng được thực hiện mà không cần nghỉ ngơi liên tiếp. Nó là đủ cho người mới bắt đầu để thực hiện toàn bộ phức tạp của bài tập một lần cho một phiên họp, và chuẩn bị nhiều hơn những người có thể làm một vài cách tiếp cận.

Xoắn

Cần phải mặc quần áo thoải mái cho lớp học, nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và đặt tay lên sau đầu. Nếu không nâng gối dưới của bạn, bạn nên nhấc cơ thể lên và xuống. Làm điều này cho đến khi có đủ sức.

Trở lại xoắn

Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm xuống sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, lấy tay ra sau đầu. Chân bị xé khỏi sàn và ép vào ngực. Sau đó, thẳng chân của bạn và nâng xương chậu khỏi sàn, và sau đó trở về vị trí ban đầu.

Biến thành ba giai đoạn

Có lẽ đây là bài tập hay nhất cho báo chí cho các cô gái. Nên nằm trên sàn, chân uốn cong ở đầu gối, bàn tay lấy lại. Giai đoạn đầu tiên là nâng vai lên và sửa chúng ở vị trí này. Giai đoạn thứ hai là tăng cao hơn. Thứ ba thậm chí còn cao hơn. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể, nhưng không chạm vào sàn. Ngừng một vài cm từ anh ta.

Xe đạp

Mọi người đều có thể thực hiện loại bài tập này. Bạn có thể xoay các báo chí nằm trên lưng của bạn, twirling trong không khí với chân của bạn theo cách như thể bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp thực sự. Nó là cần thiết để kết hợp các quy trình xoắn, đưa khuỷu đến đầu gối. Nó là cần thiết để làm 25 lần lặp lại.

Xoắn đôi

Để thực hiện, bạn cần phải nằm xuống sàn, chân uốn cong ở đầu gối và đặt tay lên sau đầu. Kéo đầu và chân lại với nhau, rồi từ từ hạ thấp chúng. Nếu tải trọng thấp, bạn có thể sử dụng chuông để cân. Tuy nhiên, đây là những bài tập khá phức tạp cho báo chí. Cấp độ 2 tham gia (đào tạo trung bình) cho phép bạn sử dụng chúng trong quá trình đào tạo.

Tập thể dục cho báo chí cho cô gái: để lựa chọn

1. Cần đứng thẳng, đặt chân trên chiều rộng của vai, kéo cánh tay về phía trước mắt và đoàn kết họ trong khóa. Sau đó thực hiện lượt trong cả hai hướng, trong khi cố gắng càng nhiều càng tốt để có được bàn tay của bạn trên.

2. Ngồi trên sàn, duỗi chân của bạn về phía trước, với hai bàn tay để nghỉ ngơi phía sau lưng. Uốn hai chân vào đầu gối, kéo chúng vào ngực, và rồi từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

3. Nằm trên dạ dày, bẻ chân. Cần phải xoay cơ thể sang phải, với cánh tay phải kéo lên và trở lại. Tương tự cho bàn tay trái. Thực hiện 30 lần.

4. Tốt hơn là tạo ra một "cây dương xỉ" cho máy ép thấp hơn . Để các bài tập được thực hiện với niềm vui, bạn nên bật nhạc.

Những bài tập này sẽ giúp nhanh chóng tạo ra một bụng.