Tập thể dục xe đạp: làm thế nào để thực hành để giảm cân? Chương trình và thời gian đào tạo, kết quả

Cách đây không lâu, loại mô phỏng này, như một chiếc xe đạp tập thể dục, đã được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng thành công. Bây giờ điều này không đáng ngạc nhiên, bởi vì bây giờ các bài tập xe đạp này đã được tiếp cận phổ cập - chỉ để mua một thuê bao cho một câu lạc bộ thể dục hoặc để có được một bộ máy đào tạo cá nhân.

Lợi ích tổng thể

Các hoạt động như vậy là nhằm tăng cường tim, mạch máu và phổi, đây là một loại đào tạo tim mạch, do đó, đơn vị này thuộc về các loại thiết bị tim mạch. Điều quan trọng là biết khi lựa chọn một mô hình, làm thế nào để tham gia đúng cách để giảm cân và tăng cường cơ tim.

Sau đó các bài tập thường lệ trên xe đạp tĩnh có thể làm tăng độ bền cơ thể chung của cơ thể. Miễn dịch trở nên kháng với nhiều loại bệnh: bệnh truyền nhiễm, béo phì, cao huyết áp và nhiều hơn nữa. Ngoài ra, nó giúp tăng cường cơ bắp và hệ thống xương, ngăn ngừa căng thẳng và mệt mỏi.

Nhiều người đặt câu hỏi, sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục: làm thế nào để tham gia đúng cách để giảm cân? Rốt lại, như bạn biết, huấn luyện có thể gây hại cho một người khỏe mạnh nếu bạn không biết các quy tắc cơ bản. Tất cả những điều này sẽ được thảo luận dưới đây.

Ưu tiên một chiếc xe đạp tập thể dục để giảm cân, không nghi ngờ hiệu quả của nó, bởi vì nếu cường độ yêu cầu, nó có thể cung cấp tải aerobic thực sự, như là một kết quả của nó, và hiệu quả đốt cháy các khoản tiền gửi chất béo. Toàn bộ quá trình giảm cân là tự nhiên, bạn chỉ cần đảm bảo thời gian đào tạo mong muốn.

Cơ bắp nào được kích hoạt trong quá trình tập luyện?

Loại máy tập thể dục này là một công cụ phổ quát để giảm cân trong điều kiện gia đình bình thường, bởi vì nó có hiệu quả ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ chính. Trong quá trình đào tạo chuyên sâu về xe đạp văn phòng, các cơ bắp, mông, hông và lưng trở nên tích cực tham gia vào công việc.

Khi tải được tăng lên đến mức tối đa, bạn có thể cảm thấy sự căng thẳng của cơ bắp tay và báo chí. Tập thể dục xe đạp là công cụ tối ưu để giảm cân hiệu quả và tăng sự trao đổi chất. Khi làm việc trên nó cùng một lượng calo được chi tiêu, như lúc chạy chuyên sâu. Dựa trên các nghiên cứu đã được tiến hành, chúng ta có thể nói rằng trong một giờ huấn luyện, một người có thể đốt cháy hơn 500 kcal.

Các quy tắc cơ bản của tập luyện giảm cân

Có một vài thiết lập đơn giản, tuân thủ trong đó có thể đóng góp vào việc giảm béo nhanh và an toàn, có thể mang lại cho cơ thể bạn một hình dáng đẹp. Tập thể dục nên được thường xuyên, không nên quên, bởi vì chỉ sau đó từ những nỗ lực này sẽ là một lợi ích thực sự. Cần thiết phải phát triển kế hoạch đào tạo cá nhân, phối hợp với huấn luyện viên và bác sĩ của bạn. Khi biên soạn nó, điều rất quan trọng là phải tính đến các đặc tính riêng của cơ thể. Lịch trình được lựa chọn phải được tuân thủ chặt chẽ, nếu không mô phỏng gia đình có thể biến thành một thứ vô dụng khác, điều đó rất nhiều trong nội thất của những ngôi nhà hiện đại.

Với trọng lượng tối thiểu và bắt đầu làm việc cho bản thân, các hoạt động hàng ngày rất tuyệt vời, thời gian đào tạo ở đây là 15-20 phút và mức độ tải được chọn trung bình. Đối với những người có sự chuẩn bị nghiêm túc hơn và đang phấn đấu để có kết quả tốt trong một thời gian ngắn, giải pháp tối ưu sẽ được đạp xe ba lần một tuần trong 40-60 phút. Việc nghỉ giữa các phiên họp nên được 1-2 ngày, điều này là đủ để cho phép cơ thể phục hồi hoàn toàn.

Những người muốn không chỉ kéo lên hình ảnh, mà còn giảm cân nên kết hợp đào tạo chuyên sâu với một chế độ ăn uống được lựa chọn hoặc tuân thủ các quy tắc của một chế độ ăn uống cân bằng. Dưới điều kiện cho ăn không kiểm soát, không có nỗ lực thể chất có thể giúp để đối phó với cân nặng.

Khi biên soạn một chương trình đào tạo cá nhân, bạn cần phải tính đến một chỉ số rất quan trọng - nhịp tim, xung. Đồng thời, chúng ta phải cố gắng đảm bảo rằng con số này gần 60-70% so với mức tối đa. Để tính chính xác giá trị này, bạn cần lấy đi độ tuổi hiện tại của bạn từ 220.

Tập thể dục trên xe đạp

Khi chân chưa đủ mạnh, và tim không phải là chuẩn bị cho tải cao, giải pháp tốt nhất là bắt đầu tập luyện với một tập thể dục chung. Nó được thực hiện theo trình tự sau:

• Để bắt đầu sau 1,5 phút để được ấm lên ở kháng chiến 4;
• Sau đó, có một phút khởi động ở cấp 5;
• 4 phút tập trung ở mức 6;
• Một vài phút làm việc khi đối mặt với mức 7;
• 4 phút với mức kháng cự 6;
• Giảm nhẹ nhịp độ tại ngưỡng 5;
• Vùng kháng cự ngắn hạn 4.

Điều này, có lẽ, là điều cơ bản nhất, với đó là điều cần thiết để bắt đầu cho tất cả những người lần đầu tiên học một chiếc xe đạp tập thể dục.

Tập luyện đốt cháy chất béo tập trung của bài tập

Nó nhằm mục đích bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo, tăng sức chịu đựng tim và tăng khối lượng hữu ích của phổi. Ở đây, tốc độ và mức độ kháng cự của thiết bị thể thao thay đổi.

• Bắt đầu một phút khởi động dễ dàng về kháng chiến 4;
• Tăng cường thời gian khởi động ở mức 5;
• Sau đó, có một sự thay đổi của xoắn nhanh của bàn đạp với một khoảng thời gian chậm là 2 phút và một kháng chiến của 5.

Tất cả các bài tập này phải được thực hiện một cách cẩn thận và có hệ thống, để không làm hại bản thân. Nhiều người trước khi quyết định mua đạn này để tự mình muốn một lần nữa chắc chắn về hiệu quả của nó và cân nhắc một cách nghiêm túc tất cả các ưu và khuyết điểm của ứng dụng của nó. Điểm tiếp theo sẽ giúp họ.

Tập thể dục Xe đạp Tập thể dục - Kết quả

Ảnh hưởng của việc giảm béo trên thiết bị thể thao này được kết hợp với một bộ cơ bắp và tăng cường chân. Đừng hạn chế mình chỉ cần xoắn bàn đạp, bạn cũng cần kết hợp tập thể dục với thể dục nhịp điệu, để các nhóm cơ khác cũng trở lại bình thường. Nhiều người không nghĩ, xoắn pedals trên một shotile gọi là một chiếc xe đạp tập thể dục, làm thế nào để tham gia đúng cách để giảm cân, sau đó nói về sự không hiệu quả của nó.

Nó là hiệu quả nhất để sử dụng một chiếc xe đạp tập thể dục về nhà , những nhận xét của những người giảm cân nói chính xác điều này. Các kết quả hữu hình đầu tiên nên được mong đợi sau 2 tuần huấn luyện chuyên sâu. Cần phát triển thói quen đạp xe hàng ngày, nỗ lực tối đa. Tất cả khách hàng đã sử dụng trình mô phỏng này, lưu ý giảm cân ít nhất là 2 kg trong 2 tuần. Điều này rất tốt. Kết quả này thúc đẩy những chiến thắng mới.

Nhiều người nói rằng nếu không có bài tập bổ sung để đạt được một hiệu quả hữu hình thì hầu như không thể, trọng lượng sẽ kéo dài, chỉ có chân và mông được tăng cường. Hậu quả khó chịu của việc tập luyện kéo dài là sự căng thẳng ở lưng và hông.

Trong quá trình tập luyện trên xe đạp không dừng, tất cả các nhóm cơ đều tham gia, vì vậy việc giảm béo sẽ không đồng đều như mong muốn. Chế độ ăn kiêng trong việc giảm cân cũng không kém phần quan trọng, cần phải tuân thủ một số quy luật về dinh dưỡng để có kết quả lâu dài. Trong quá trình đào tạo trên xe đạp cố định, mọi nỗ lực phải được thực hiện, áp dụng mức độ yêu cầu của kháng chiến.

Chống chỉ định

Mặc dù thực tế là xe đạp tập thể dục được công nhận là một trong những thiết bị thể thao an toàn nhất trên thế giới, khi lựa chọn nó, nó cũng đáng xem xét các trường hợp trong đó đào tạo như vậy có thể nguy hiểm. Những người đã chịu bất kỳ thương tích cho bộ phận cột sống, không thể tham gia giả lập này. Chỉ có thể trên vỏ đó, được trang bị một cái lưng đặc biệt để sửa cột sống.

Chọn đúng đạn cho nhà bạn

Có nhiều môn thể thao tương tự. Chọn một chiếc xe đạp tập thể dục cho ngôi nhà, tốt hơn là mua, để nó phù hợp với kích thước của căn hộ? Chỉ có bạn biết điều đó. Những vỏ thể thao như vậy khác nhau về dữ liệu bên ngoài của chúng, ví dụ như kích thước, con lăn vận chuyển, bộ điều chỉnh bất thường sàn.

Mô phỏng nhỏ gọn thích hợp nhất cho những người có căn hộ nhỏ, nơi không có nhiều chỗ cho một đạn thể thao. Độ sáng của thiết bị rất quan trọng khi bộ mô phỏng không có vị trí cụ thể trong căn hộ, nó luôn được di chuyển và làm sạch. Ở đây cũng vậy, chất lượng của con lăn cho phong trào tự do của nó đóng một vai trò. Nhiều người không nghĩ rằng, áp dụng các xe đạp tập thể dục, làm thế nào để tham gia đúng cách để giảm cân, hãy nhớ về điều đó theo thời gian. Do đó, không có kết quả hữu hình nào được mong đợi.

Những thương hiệu xe thể thao phổ biến nhất, trong đó bạn có thể tìm thấy lựa chọn tối ưu nhất cho mình - đó là Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit và các sản phẩm khác.

Tại sao trong mô phỏng nhà?

Trước tiên, bạn cần quyết định mục đích sử dụng thiết bị thể thao phổ biến này. Nó có thể là cần thiết cho việc quảng bá sức khoẻ nói chung, cho sự phát triển sức mạnh cơ, để tăng sức chịu đựng của cơ thể. Đối với những người có bệnh lý tim, vấn đề với các cơ quan hô hấp, việc mua lại sẽ rất hữu ích. Chọn một chiếc xe đạp tập thể dục cho nhà, mà là tốt hơn để phát triển? Cần chú ý đến mục đích chính của việc mua lại. Rốt cuộc, có một số mô hình khác biệt về một số tính năng quan trọng. Từ tất cả sự đa dạng này bạn có thể chọn một trong những điều đó sẽ đáp ứng tốt nhất những thách thức. Bạn cần biết khi mua một chiếc xe đạp tập thể dục, làm thế nào để thực hành đúng, để giảm cân với lợi ích cho cơ thể của bạn.