Các bài tập với một fitball cho một con số mảnh mai.

Cách đây không lâu, các nhà khoa học ở California đã có một thí nghiệm khéo léo. Họ đã chọn một nhóm tình nguyện viên và mời họ tham gia các lớp học về những người thích nghi. Các cơ của mỗi đối tượng được kiểm soát bởi các điện cực ghép. Các kết quả của nghiên cứu khẳng định rằng các bài tập với một fitball hiệu quả hai lần như pilates hay yoga. Ngoài các bài tập về một quả bóng không ổn định, người học viên cũng phải duy trì sự cân bằng của cơ thể liên quan đến đạn thể thao. Vì vậy, trong các bài tập như vậy, có hai cơ bắp nhiều. Các huấn luyện viên thể dục đều biết rõ rằng các bài tập với bóng chuyền không chỉ có hiệu quả mà còn an toàn hơn.

Ngoài ra, một fitball nhỏ gọn có khả năng thay thế một số mô phỏng ngay lập tức. Khi lựa chọn bóng chày, trước hết chú ý đến vật liệu mà nó được tạo ra. Lựa chọn tốt nhất là quả vinyl mà không cần thêm latex. Trong trường hợp hư hỏng, chúng không nổ, nhưng dần dần làm giảm không khí. Đường kính của quả bóng là một điều kiện quan trọng để tập thể dục thoải mái. Nếu chiều cao của bạn dưới 165 cm, mua một quả bóng chuyền có đường kính 45 cm, tăng từ 165 đến 185 cm, một quả bóng có đường kính 55 cm phù hợp, nếu bạn trên 185 cm, mua một quả bóng có đường kính 65 cm.

Tập thể dục với fitbolom đủ để thực hiện ba lần một tuần trong một giờ. Số lượng bộ là 2-3, số lần lặp lại là 15-20 lần. Chúng tôi bắt đầu các lớp với sự khởi động và kết thúc bằng việc kéo dài. Giữa các phương pháp tiếp cận được yêu cầu sử dụng aerobic: đi bộ tại chỗ, nhảy dây.

Các bài tập về bóng chuyền cho báo chí

Nâng cao chân - chúng tôi đang tập luyện báo chí thấp hơn

Nằm trên lưng, uốn đầu gối và kẹp quả bóng chuyền giữa hai con. Chúng tôi xé bóng ra khỏi sàn nhà, nâng mông và kéo đầu gối lên ngực. Nếu tập thể dục có vẻ quá phức tạp, đừng xé mông khỏi sàn. Không cảm thấy đủ tải? Sau đó làm phức tạp việc tập thể dục, thêm vào nó sự nổi lên của phần trên của cơ thể.

Tập thể dục cho phần trên của báo chí. Uốn vật thể

Lean vào phần sau của thắt lưng và gấp cánh tay của bạn phía sau đầu của bạn. Loại bỏ cơ thể cho đến khi bạn chạm vào trái banh với vai. Trở lại vị trí bắt đầu. Tập thể dục sẽ dễ dàng hơn nếu bạn vòng tay qua ngực.
Đối với vận động viên được đào tạo nhiều hơn, chúng tôi cung cấp các bài tập tương tự, nhưng với một chân.

Tập thể dục cho các cơ xiên tạo thành eo

Nằm trên lưng và đặt bàn chân của bạn vào quả bóng chuyền, uốn cong ở góc phải. Đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn. Nâng cao cơ thể, xoay sang phải và kéo tay trái của bạn đến đầu gối. Làm tương tự, nhưng ở bên trái.

Chúng tôi đào tạo mông

Nằm xuống với dạ dày của bạn trên quả bóng chuyền, để sự hỗ trợ rơi vào vùng chậu. Chân thẳng, tay đằng sau đầu. Thực hiện các bước dốc về phía trước, gần như chạm vào sàn nhà, và kéo cơ thể trở lại, hơi uốn cong trong eo (để giảm bớt công việc, bạn có thể nghỉ chân của bạn trên chân vịt).

Từ vị trí ban đầu này, sử dụng bàn tay của bạn để nghỉ ngơi trên sàn, và nâng chân của bạn. Toàn thân phải tạo thành một đường thẳng. Bây giờ nâng chân của bạn lên càng cao càng tốt, cố gắng thực hiện chuyển động này do cơ bắp gluteal lớn .

Nếu không thay đổi vị trí của cơ thể, thực hiện các bài tập sau đây. Trải rộng hai chân ra và kết nối lại.

Đùi bên

Đứng trên đầu gối của bạn và làm cho cơ thể thẳng. Đặt quả bóng vào bên cạnh và dựa vào nó bằng cánh tay phải cong ở khuỷu tay . Trực tiếp chân trái sang một bên và, không uốn cong, nâng lên, rồi từ từ hạ thấp nó. Lặp lại với chân kia và nghỉ giải lao ngắn.

Bề mặt bên trong đùi

Ngồi trên ghế, đặt quả bóng chuyền giữa đầu gối và các cử động mùa xuân bóp chặt nó cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác bỏng nhẹ trong cơ.

Cải thiện hình dạng của vú

Để thắt chặt ngực và làm cho đường nét của nó rõ ràng hơn, các bài tập sau đây sẽ làm.

Chụm lại giữa lòng bàn tay, hơi uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Nhấn quả bóng xuống càng xa càng tốt, giữ nó trong 20 giây, rồi thả nó nhanh.

Nằm trên lưng của bạn, đặt fitball trên sàn nhà phía sau đầu của bạn và quấn cánh tay của bạn xung quanh nó. Nâng cao đạn trước mặt bạn trên tay thẳng và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Thường xuyên tập thể dục với bóng chuyền, bạn sẽ sớm nhận thấy rằng các cơ đã trở nên đàn hồi, thắt lưng là mỏng, và dạ dày bằng phẳng.