Tập thể dục để giảm cân. Aerobics cộng với đào tạo sức mạnh - bí quyết thành công của bạn

Nó không phải là một bí mật mà để giảm cân nó là khá đủ để giảm lượng thức ăn đến mức tối thiểu. Đồng thời, bạn có thể giảm cân mà không phải thức dậy từ ghế, nhưng thật khó để gọi đó là lối sống đầy đủ. Sau khi tất cả, trên một chế độ ăn ít calorie bạn gặp phải sự cố, chóng mặt. Năng lượng không đủ cho những vấn đề gia đình thông thường. Sự thiếu glucose cũng ảnh hưởng đến não. Sự chú ý trở nên phân tâm, rất khó để tham gia vào công việc tinh thần. Ngoài ra, một hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt, như một quy luật, kích thích thêm một bộ trọng lượng vào cuối của chế độ ăn uống. Vì vậy, nó sẽ được chính xác hơn để tuân thủ một số hạn chế trong dinh dưỡng. Bột, mỡ, ngọt, mặn và hun khói để giảm thiểu. Giới thiệu nhiều loại rau trong chế độ ăn uống và, tất nhiên, di chuyển nhiều hơn.
Cần lưu ý rằng loại hoạt động thể chất không quan trọng. Ngay cả khi bạn làm sạch và rửa chén, calo vẫn sẽ được đốt đúng cách. Tất nhiên, trong khi người này sẽ giảm cân. Nhưng nếu mục tiêu cuối cùng là một con số đẹp, xứng đáng và thông minh, tập thể dục để giảm cân nên là một phần không thể tách rời của chương trình giảm cân.

Dumbbell hoặc chạy? Chúng tôi lập kế hoạch đào tạo

Các loại đào tạo có thể được phân chia thành các loại hình hiếu khí và k an khí (điện). Việc đầu tiên bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, trượt tuyết, bài học nhóm bằng cách sử dụng các thiết bị khác nhau. Một nhóm khác bao gồm các bài tập có trọng lượng. Một sàng lọc nhỏ: hình dạng và pilates cũng áp dụng cho các bài tập sức mạnh. Trong trường hợp này, tải có thể động hoặc tĩnh. Là một gánh nặng, trọng lượng cơ thể của một người hành động.

Mặc dù thực tế là luyện tập aerobic và k an khí thực chất khác nhau, việc tiêu thụ calo là xấp xỉ như nhau. Thật khó để xác định những bài tập thể dục nào để giảm cân hiệu quả hơn. Người ta tin rằng trong sự hiện diện của oxy, chất béo bị đốt cháy tích cực hơn. Nhưng đào tạo sức mạnh cung cấp một hiệu ứng kéo dài. Ngoài ra, cơ bắp phát triển tốt đòi hỏi dinh dưỡng nâng cao. Và điều này có nghĩa là sau một năm tập luyện chuyên sâu trong phòng tập thể dục, bạn có thể dễ dàng thưởng thức một miếng bánh mà không sợ rằng nó sẽ được tích trữ trong mỡ. Hơn nữa, làm việc với trọng lượng, bạn dễ dàng khắc phục các vấn đề của mình.

Một đặc điểm hợp lý trong cuộc tranh luận vĩnh cửu giữa hướng dẫn viên thể dục nhịp điệu và huấn luyện viên trong phòng tập thể dục đã được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra. Theo họ, tập thể dục để giảm cân nên bao gồm cả hai loại tập thể dục.

Một vài huyền thoại về bài tập sức mạnh

Ngày nay, các lớp học trong phòng tập thể dục khá phổ biến trong giới tính công bằng. Tuy nhiên, mặc dù điều này, nhiều cô gái trẻ tin rằng khi giao dịch với tạ và chuông, họ sẽ trở nên như những người xây dựng cơ thể. Cần lưu ý rằng nỗi sợ hãi như vậy không có bất kỳ mặt đất. Ngay cả những người đại diện của tình dục mạnh mẽ cũng không phải là dễ dàng để đạt được một hình thức như vậy, hãy để một mình nói về các cô gái.

Các bậc phụ nữ của Balzac tham khảo các bài công pháp với một định kiến nhất định, xem họ là đặc quyền của giới trẻ. Mặc dù sau bốn mươi năm mà các cơ bắp phát triển tốt tonus là cần thiết hơn bao giờ hết. Không phải là không có gì mà các chuyên gia khuyến cáo sau bốn mươi năm tuổi để bổ sung các bài tập thể dục cho các lớp giảm cân trong phòng tập thể dục. Tất nhiên, điều này không áp dụng cho những người chưa bao giờ tham gia thể thao.

Có ý kiến cho rằng để giảm cân, bạn chắc chắn cần phải làm gì với một chút trọng lượng, trong khi làm điều này số lượng tối đa của các lần lặp lại. Nhưng, kinh nghiệm cho thấy, đối với những người có trọng lượng cao hơn nhiều so với tiêu chuẩn, cách tiếp cận ngược lại là hiệu quả hơn.

Một quan niệm sai lầm phổ biến khác là tần suất và thời gian huấn luyện sức mạnh. Trong thực tế, để giảm cân, các phiên họp kéo dài 40-50 phút hai lần một tuần. Tất nhiên, giả định rằng, ngoài việc tập luyện trong phòng tập thể dục, bạn có một lối sống năng động.

Người ta tin rằng các bài tập để giảm cân trong phòng tập thể dục chắc chắn sẽ được lựa chọn bởi người hướng dẫn. Điều này cũng không hoàn toàn chính xác. Tất nhiên, một ý tưởng tốt nếu một huấn luyện viên có năng lực và kinh nghiệm giải thích nguyên tắc làm việc này hoặc tập thể dục đó, nhưng hoàn toàn không cần thiết. Bây giờ, bạn có thể bán sách và đĩa CD sẽ giúp bạn định hướng cho mình những bài tập nào mà nhóm cơ đó dự định. Vì vậy, nếu bạn không có tiền để trả cho một huấn luyện viên cá nhân, đừng có xấu hổ bởi nó. Ngoài ra, các mô phỏng được thiết kế đặc biệt theo cách đảm bảo thực hiện đúng nhất các bài tập.

Đối với người bị chứng béo phì, các bài tập thể dục để giảm cân nên rất dữ dội - đây là một quan niệm sai lầm khá phổ biến về sự giảm cân nhiều nhất. Trong thực tế, một người có trọng lượng vượt quá tiêu chuẩn, trong đào tạo nên được rút dần dần, bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất và vài phút đào tạo.

Không đúng là những người tin rằng huấn luyện sức mạnh thực sự chỉ có thể diễn ra trong chiếc ghế đá nổi tiếng "nổi tiếng". Tiến bộ không đứng vững, và ngày nay các khách hàng của các trung tâm thể dục đều có một sự lựa chọn khổng lồ các chương trình hiếu khí, năng lượng và kết hợp.

Tóm lại, tôi muốn nói thêm rằng Fiz. Tập thể dục để giảm cân khi không có chế độ ăn uống sẽ dẫn đến kết quả ngược lại. Rốt cuộc, chơi thể thao có một sự thèm ăn. Bạn thậm chí không thể chú ý làm thế nào để ăn nhiều hơn thói quen.