Chạy để giảm cân. chạy khoảng thời gian trong sân vận động

Có rất nhiều bài tập để giúp bạn giảm cân. Trong đó có vị trí quan trọng chiếm khoảng chạy. Nó khá dễ học và thực hiện - không có điều kiện đặc biệt là cần thiết. Bạn có thể thay đổi và làm tăng tải trọng, cải thiện hình dạng của nó và đốt chất béo dư thừa nhờ vào một hệ thống đào tạo linh hoạt. jog Daily cho phép bạn mang toàn bộ cơ thể trong giai điệu, quên đi vấn đề của họ, tăng cường hệ tim mạch và hô hấp. Nhiều người tin rằng hoạt động tốt nhất cho giảm cân - một khoảng thời gian chạy. Chúng ta hãy tìm hiểu xem điều này là đúng?

nguyên tắc cơ bản

Một nguyên tắc quan trọng của bài tập này là tốc độ được thay đổi liên tục. Khi một người chạy, mà không thay đổi tiến độ, cơ thể thích nghi với tải trọng, và tính hiệu quả của nó là giảm. Trong trường hợp khi tỷ lệ được thay đổi liên tục, sự thích nghi là không thể, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.

Bên cạnh đó, khả năng tăng tốc ngắn hạn trong hoạt động cho phép để thắt chặt tất cả các nhóm cơ bắp của chân. Điều này cho phép bạn không dành quá nhiều thời gian và tiền bạc vào đào tạo bổ sung. Bạn có thể chạy cả hai như là một bổ sung đào tạo, hoặc sạc pin, hoặc riêng rẽ nếu có nhiều không đủ thời gian. Tất nhiên, trong các trường hợp sau đó là mong muốn làm tăng gánh nặng và chăm sóc nhiều hơn để chạy bộ, để phát triển một cách hiệu quả và giảm cân. Vâng, nếu chạy chỉ là một phần của công tác đào tạo, không dành tất cả lực lượng.

Làm thế nào để thực hiện một hoạt động để giảm cân

Interval chạy chỉ là một vài quy tắc khi biết rằng khá khó khăn ngay cả đối với những người chưa bao giờ chơi thể thao. Vì vậy, đây là những nguyên lý cơ bản trong số đó là để học cách tập thể dục được chính xác và hiệu quả:

1. Sự cần thiết phải đi chạy ít nhất ba lần một tuần.

2. Thời gian đào tạo dao động từ 15 đến 30 phút, tùy thuộc vào trình độ đào tạo và nhiệm vụ.

3. Những người thường xuyên tham gia vào các tải điện, có thể chạy sau khi tập luyện.

Trước khi cố gắng để chạy, nếu bạn không chạy sau khi tập luyện của bạn, nó là cần thiết để dành một vài phút khởi động. Nó sẽ chuẩn bị cho cơ thể căng thẳng và giúp tránh chấn thương khó chịu. Tốc độ và tốc độ tăng tốc dựa trên các đặc điểm cá nhân của các sinh vật và lên kế hoạch trước. Chỉ khi một cách tiếp cận hệ thống có thể đạt được kết quả nhanh chóng.

Ngay cả những người trước đây quản lý một chạy dễ dàng tại các khoảng thời gian sẽ cảm thấy mệt mỏi một cách nhanh chóng hơn và đó là tốt. Lúc đầu, tất nhiên, có thể có đau cơ bắp.

Tôi cần những gì để đào tạo

Tập thể dục có thể được cả ngoài trời và trong nhà nếu kích thước của nó cho phép nó. Nhưng ngay cả khi căn phòng quá nhỏ, khoảng thời gian chạy cho giảm cân trên máy chạy bộ sẽ mang lại tác dụng tương tự. những người đam mê đặc biệt những người không có máy chạy bộ, chạy tại chỗ. Đừng quên về sự cần thiết để thông gió phòng. Nói chung, các chuyên gia khuyên bạn nên chạy bộ có thể trên đường phố. Interval chạy để giảm cân trong sân vận động hoặc trong công viên rất đẹp và hữu ích hơn trong phòng.

Tất nhiên, bạn cần phải chạy xung quanh trong đôi giày thoải mái, đặc biệt là nếu việc đào tạo diễn ra trên đường phố. Nó không phải là cần thiết để mua đặc biệt giày chạy, bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ khác, miễn là họ cảm thấy thoải mái. Trong huấn luyện nó rất hữu ích để theo dõi nhịp tim của bạn, vì vậy cần một pulsator.

Quá trình đào tạo

Đó là thời gian để xem xét làm thế nào để thực hiện một hoạt động để giảm cân. Interval chạy bao gồm nhiều bước. Chúng ta hãy xem xét các chương trình cơ bản. Bạn nên bắt đầu với dễ dàng chạy hoặc thậm chí chạy bộ. Điều này sẽ ấm lên cơ bắp và chuẩn bị các sinh vật, tải trọng nặng hơn sau này. chạy bước phổi kéo dài khoảng 5 phút. Bây giờ bạn cần phải cung cấp cho cơ thể tăng tốc tối đa và cố gắng chạy như vậy ít nhất 2-3 phút. Nếu không có thất bại, bạn sẽ cảm nhận được sự thiếu oxy và mệt mỏi. Và nếu nó có vẻ rằng các lực lượng đã không còn gì cả - bạn đã làm tất cả mọi thứ một cách chính xác.

Sau khi tăng tốc một lần nữa cần phải chậm lại. Đồng thời hoàn toàn, bạn không nên dừng lại. Bạn cần phải giữ di chuyển, để mang lại cho nhịp tim bình thường và hơi thở. Nếu thời gian không hoạt động, bạn có thể đi vào đi bộ, điều chủ yếu - không dừng lại hoàn toàn.

Khi nhịp tim trở lại bình thường, bạn cần phải khởi động lại để chạy, bây giờ với tốc độ trung bình. Thời gian của giai đoạn này nên được khoảng gấp đôi so với giai đoạn chuyên sâu. Rồi đến một khả năng tăng tốc hơn nữa đến mức tối đa và vân vân. Theo thời gian, như cơ thể sẽ được sử dụng để tải, nó là cần thiết để giảm thời gian phục hồi.

chạy Interval để giảm cân: chương trình

Có một số chương trình cho phép bạn tạo ra một chế độ tập luyện để bạn có hiệu quả có thể thả những kg phụ và không gây nguy hại cho sức khỏe. Nên được hướng dẫn về nhịp tim của bạn. Nó phải được tăng thêm không quá 85% so với tỷ lệ cá nhân của bạn.

Cuộc diễn tập lựa chọn đơn giản nhất và xâm nhập hầu hết là như sau: sau khi khởi động bạn cần phải luân phiên chạy và 1 phút 4 phút đi bộ hoạt động. Lặp lại chu kỳ này có giá trị ít nhất là 4 lần.

Khi tải này được chinh phục, chúng ta có thể tiến tới một phức tạp hơn phút phương án 2 chạy tốc độ trung bình, sau đó 3 phút với tốc độ chậm. Lặp lại khi cần thiết nhiều lần. Khi một tải như vậy là dễ dàng, tốc độ trung bình của sự thay đổi trên nhanh chóng, thậm chí sau này - chậm chạp trong việc trung bình, và vân vân.

Giảm thời gian giai đoạn chậm và tăng thời gian tải tối đa, nó có thể được tập luyện khá suy nhược (ví dụ, đó mô tả ở trên bit) mà sẽ đốt cháy lượng lớn chất béo.

Không có vấn đề gì giai đoạn bạn đang có và những gì trên hệ thống tập thể dục luôn nên bắt đầu với khởi động và kết thúc một đi bộ lăm phút với tốc độ chậm. Việc chuyển đổi đột ngột từ một tải cao sang trạng thái nghỉ ngơi, và ngược lại có thể ảnh hưởng xấu đến tình trạng của bạn.

chạy Interval để giảm cân cho nam giới và phụ nữ ở mức độ khác nhau của tải. Hãy chương trình tập luyện cá nhân của bạn cần phải cẩn thận, trên cơ sở khả năng và sức chịu đựng của cơ thể với stress của họ. Bất kỳ chương trình điển hình là không phù hợp, đặc biệt là ở giai đoạn ban đầu, như chúng ta đều khác nhau. Họ có thể chỉ kéo dài một hướng dẫn.

chạy Interval để giảm cân: đánh giá

Như các câu trả lời của các chuyên gia, khoảng thời gian chạy là một cách tuyệt vời để giảm cân và mang lại cơ thể trong giai điệu. Theo đuổi bài tập này rất cẩn thận, bạn có thể mất một tuần 0,5-1 kg. Chất béo được đốt cháy trong nhiều giờ sau khi tập thể dục, vì vậy kết quả tốt nhất có thể đạt được bằng cách tham gia vào nhiều lần trong ngày.

Khi luyện tập thường xuyên, khoảng thời gian chạy không chỉ có thể giảm cân mà còn tăng khối lượng cơ bắp (chủ yếu là liên quan đến các cơ bắp chân), tăng cường tim, mạch máu và hệ hô hấp, cũng như trở thành vững vàng hơn.

thức ăn

Nó là vô cùng quan trọng để theo dõi chế độ ăn uống. đào tạo này đòi hỏi chi phí năng lượng đáng kể và tăng tốc đáng kể lên sự trao đổi chất. Kể từ khi mục đích là để giảm cân, và các lớp đòi hỏi nhiều sức mạnh và một số lượng lớn các chất dinh dưỡng, bạn cần phải ăn thường xuyên, nhưng chậm.

Chống chỉ định

Interval chạy không dành cho mọi người, vì nó liên quan đến một gánh nặng nghiêm trọng trên cơ thể. Tìm một cách khác để giảm cân và tăng cường cơ thể nên những người có vấn đề như vậy:

1. Bệnh của hệ thống tim mạch.

2. Bệnh cột sống.

3. bệnh phụ khoa.

4. Cảm lạnh.

5. Đợt bệnh mãn tính.

Nó phải là cực kỳ chú ý tới cơ thể của bạn và ngăn chặn các buổi tập luyện tại bệnh nhỏ nhất. Điều quan trọng là phải phân biệt sự yếu kém đó đã nảy sinh do sự trầm trọng của bất kỳ bệnh tật, từ sự khó chịu gây ra bởi sự thích nghi của sinh vật để tải bất thường đối với anh ấy.

phần kết luận

Bây giờ chúng ta đã sẵn sàng để trả lời câu hỏi về những gì là tốt nhất cho giảm cân - một chạy khoảng hoặc chạy bình thường. Với mục đích này, thực sự tốt hơn để chọn khoảng thời gian chạy. Nó giúp giảm cân, trở nên kiên cường hơn và cải thiện tình trạng của họ. Tuy nhiên, một kết quả tích cực chỉ có thể đạt được với cách tiếp cận đúng. Nếu không, bạn chỉ có thể làm hại đến sức khỏe. Tuy nhiên, để làm cho chương trình cá nhân và làm khoảng chạy, như bạn có thể thấy, nó không phải là khó khăn.

Bình thường chạy - đó là một cách kém hiệu quả để giảm cân. Nhưng nó phù hợp với một đối tượng rộng hơn. chạy bộ đơn giản đo nhằm cải thiện và duy trì hình dạng hơn giảm cân. Do đó, những người sợ quá tải, nó là tốt hơn để lựa chọn một bình thường, chứ không phải chạy để giảm cân. Interval chạy đòi hỏi đặc biệt quan tâm đến tình trạng này! Và đừng quên rằng sức khỏe là quan trọng hơn vẻ đẹp!