Chọn một chạy bộ - cải thiện sức khỏe

Chạy - là một phương tiện hiệu quả cho sự phát triển về thể chất và nâng cao sức khỏe. Nó kích hoạt hoạt động của hệ thống hô hấp và tim mạch, nó góp phần vào sự kích thích của tất cả các quá trình sinh lý trong cơ thể. Những người đang tham gia trong một thời gian dài chạy, có sức khỏe tốt, họ có một khả năng cao cho công việc, và ngay cả trong tuổi cao, chúng vẫn giữ được sức sống, sức sống, hiếm khi bị bệnh.

Ngoài ra để tách các cuộc đua ở những khoảng cách khác nhau, đặc biệt phổ biến giành được chạy bộ ngoài trời. Lớp học với mục đích nâng cao khác nhau từ thể thao đến hiệu suất công nghệ và mức độ hoạt động thể chất. Trong chạy bộ thống nhất cho tốc độ dễ dàng, hơi nhanh hơn so với những con đường mòn đi bộ.

Tốc độ yêu cầu và khoảng cách của chiều dài xác định trong quá trình đào tạo có tính đến những lời khuyên của huấn luyện viên và bác sĩ. Bắt đầu tập luyện thường xuyên phải tuân thủ các nguyên tắc của một chuyển đổi suôn sẻ từ dễ đến khó. Lần đầu tiên tăng tải trọng phải được thực hiện bằng cách tăng khoảng cách mà không tăng tốc độ. Sau đó, một vài tháng có thể được cải thiện tiêu chuẩn và cho phép hàng ngày chạy bộ vài km đường tiến độ hiện hành. chuyển biến tích cực xảy ra trong cơ thể sau khi tập thể dục lâu dài và thường xuyên.

Để bắt đầu việc đào tạo cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể, thực hiện đi bộ. Khi cơ thể được sử dụng để sự căng thẳng và trở nên mạnh hơn, bạn nên chuyển sang một kế chạy bộ chậm và đi bộ. Ví dụ, chạy 100 mét, 500 - chân.

Giai đoạn chuẩn bị của cơ thể để chạy ở người là không giống nhau, và trong mọi trường hợp không thể tăng một cách độc lập tỷ lệ việc làm. Sau khi bắt đầu chạy bộ cho lần đầu tiên, bạn phải làm cho bài tập trên mặt đất bằng phẳng, duy trì tốc độ 140 bước mỗi phút. Đối với một sự khởi đầu nó được khuyến khích để chạy cho một bài thơ ca ngợi - hai phút, không quá bốn lần một tuần.

Trước khi chạy bộ là cần thiết để thực hiện các bài tập buổi sáng và đi bộ trong vòng 5-10 phút. Đi bộ và cũng phải hoàn tất việc tập luyện. Có sức khỏe tốt sau một vài phiên, bạn có thể tăng thời gian chạy lên đến 5-6 phút cho nam giới và 4-5 cho phụ nữ.

Nếu chạy bộ gây mệt mỏi nghiêm trọng, suy nhược, dập ngực, khó chịu ở bên cạnh, bạn cần phải thiết lập lại tiến độ, hoặc thậm chí đi trên đi bộ. Điểm yếu, thờ ơ, không sẵn sàng để đối phó cho thấy rằng cơ thể bị quá tải. Trong trường hợp này nó là cần thiết để giảm số lượng các bài học hàng tuần, để giảm thời gian khoảng cách hoặc tạm thời thay thế chạy bộ thường đi. Nếu điều này không giúp đỡ, tham khảo ý kiến bác sĩ.

Để những người cảm thấy khỏe và cho ai rõ ràng lợi ích của việc chạy chạy bộ, từng bước xây dựng nên tốc độ và mỗi tháng để thêm vào trong suốt thời gian 2-3 phút. Kết quả là, sau 3 tháng thời gian chạy liên tục nên làm cho phụ nữ và nam giới 10 và 15 phút tương ứng. Một số được đào tạo để nửa giờ, nhưng điều này áp dụng đối với trẻ, người khỏe mạnh. Nó là đủ để thực hiện hàng ngày tập thể dục, đi bộ và chạy bộ - lợi ích và hiệu quả chữa bệnh của tất cả các biện pháp này không mất nhiều thời gian để chờ đợi.

Để thực hiện một hoạt động bất cứ lúc nào, nhưng nó là tốt hơn vào buổi chiều. tải tăng lên được hoãn cho ngày cuối tuần hoặc khi kết thúc ngày làm việc để có cơ hội tốt nhất để nghỉ ngơi và phục hồi sức khoẻ.

Trong các bài học bạn cần phải thở nhịp nhàng sâu. Thường vận động viên có kinh nghiệm làm ba bước hơi thở sâu, và trong ba bước sau - thở ra.

Nếu chạy bộ được thực hiện trên một xuyên quốc gia phải tuân thủ các quy tắc sau đây. Trên cát để chuyển sang bước nhỏ lên đồi nên nghiêng cơ thể về phía trước từ núi bạn cần phải đặt chân trên gót chân và hơi uốn cong cơ thể về phía sau. Rừng phải đặc biệt cẩn thận không làm hỏng các chi nhánh của các ngành, các chân và mắt cây.