Chạy bộ và các loài của nó

Nó được khoa học chứng minh rằng chạy bộ là rất hiệu quả, và quan trọng nhất - miễn phí và có sẵn một cách cho phép để tăng cường cơ thể và cải thiện nó, cũng như giảm cân. Ông có một tác động tích cực trên nhiều cơ quan và các hệ thống của cơ thể chúng ta.

Chậm, chạy bộ liên tục thể hiện ở mọi lứa tuổi. Bên cạnh đó, chúng có thể được thực hiện tại bất kỳ thời gian trong năm và trong hầu hết bất kỳ thời tiết. Cải thiện các chức năng của cơ thể, nó được một cách hoàn hảo quenches nó, làm cho mạnh mẽ hơn và khó khăn hơn. Với sự giúp đỡ của chỉ một lần chạy thử có thể lâu dài kỹ năng hoạt động và động cơ cần thiết trong cuộc sống hàng ngày.

Tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được thông qua việc chạy, bạn có thể đối phó với họ vào buổi tối và buổi sáng. Chạy vào buổi sáng sẽ thức dậy sau giấc ngủ, cho trương lực cơ và cung cấp cho một lần sạc cảm xúc tích cực cho cả ngày. Ngoài ra, chạy bộ buổi sáng kích thích hệ tiêu hóa, được tung ra công việc của tất cả các quan trọng tạng. Và nhờ chạy của buổi tối, bạn có thể dễ dàng thoát khỏi sự căng thẳng đó đã tích lũy trong suốt cả ngày. nó cũng góp phần vào một đêm mạnh mẽ và khỏe mạnh giấc.

Nhưng để, làm chạy và đạt được kết quả tích cực, bạn cần phải nhớ quy tắc chính - "vàng trung bình" sự Không lâu chạy bộ sẽ không cung cấp các kết quả mong muốn, và nếu bạn chạy quá lâu, nó có thể đạt được hiệu quả tích cực, thay vì mệt mỏi cơ thể và chức năng trầm cảm của các hệ thống của mình, được yêu cầu cho hoạt động đầy đủ. Thời gian tối ưu cho chạy bộ khoảng 30 phút.

Làm thế nào một cách chính xác để chạy, và những gì loại đua đó? Ngoài thời gian thông thường, có rất nhiều loại khác nhau của nó.

Ví dụ, chạy cầu thang từ lâu đã trở nên phổ biến như một phương tiện hiệu quả để cải thiện những giai điệu và hình đẹp. Bắt kịp vào chúng, bạn đưa chân, mông và bụng dưới hình thức tuyệt vời, và hệ thống tim mạch của bạn sẽ không bao giờ sụp đổ. Để nói lời cảm ơn cho các nghiên cứu như vậy, và hệ hô hấp. Sau khi tất cả, nhiều lần mỗi bạn phải nhận thấy khó thở khi leo cầu thang. Nếu chạy bộ cầu thang thường xuyên, dễ dàng để làm sạch và sẽ tăng lên về khối lượng.

Một loại không kém phần hữu ích của chạy - chạy với trọng. Nhưng nó được thiết kế vốn cho các vận động viên chuyên nghiệp. Xét cho cùng, nếu các vận động viên thể hiện kết quả tốt khi làm như vậy, mà không trọng số các chỉ số sẽ được nhiều lần tốt hơn. Vai trò của trọng có thể mang theo một ba lô hoặc quả tạ với trọng lượng nhất định, và file đính kèm đặc biệt được đặt trên các phần khác nhau của cơ thể (chân, cánh tay, eo). vận động viên mới làm quen hoặc những người mà chạy bộ những thành tựu quan trọng chuyên nghiệp, đại lý trọng là không cần thiết, vì họ đưa ra một gánh nặng thêm rất lớn. Nhưng để thoát khỏi kg thừa thiết bị như vậy - đây là những gì bạn cần. Nhưng đừng sử dụng chúng từ buổi đầu tiên. Vào lúc bắt đầu của trọng lượng đào tạo chỉ có thể gây tổn hại cho những người mới đến - chẳng hạn như thiệt hại cho các khớp của đầu gối và mắt cá chân. Và một nguyên tắc quan trọng của việc sử dụng nhiều loại hình trọng: Chạy một cách hệ thống, tăng dần trọng lượng của họ.

Có rất nhiều loại khác nhau của các chủng tộc: hiếu khí (hiệu quả nhất để giảm cân), kỵ khí (gia tốc), chạy bộ (một loại chạy bộ hiếu khí với tốc độ chậm), fartlek (một sự thay đổi của tốc độ và tốc độ trong quá trình chạy), dễ fartlek và chạy nước rút chạy. Trong mọi trường hợp, không phụ thuộc vào loại chạy đào tạo như vậy có thể mang lại cơ thể của bạn một đặc ân rất lớn nếu bạn làm theo các khuyến nghị của các chuyên gia. Chạy - và giữ gìn sức khỏe!