Làm thế nào để bắt đầu chạy

Chạy là khác nhau. Bạn có thể chạy trốn khỏi một cơn đau tim, nhưng bạn có thể - nó. Nếu một người không thể vượt qua sự lười biếng của mình và buộc bản thân mình để chạy vì lợi ích của sức khỏe, ông đi kèm với lời xin lỗi. Một trong những phổ biến nhất - và vì vậy tôi đang chạy cả ngày, mua sắm, khu vườn cho đứa trẻ, cho nhà bếp của riêng bạn. Và nếu chúng ta có một ngôi nhà, sau đó có thể là một "miễn giáo dục thể chất." Hoàn thành Và khi một trong những luống hoặc trên đường từ siêu thị bất ngờ vượt qua bởi một cơn đau tim, bạn chỉ có thể ném lên bàn tay của bạn: Sau khi tất cả, tôi chạy!

Nhà sinh lý học từ lâu đã chứng minh rằng phong trào, bị đè nặng bởi những lo lắng, thiếu thời gian, căng thẳng thần kinh, có ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ cơ thể. Vì vậy, thần kinh chạy với túi trong tay của họ đã không chữa lành, nhưng ngược lại, dẫn đến bệnh tật. Chỉ nhận ra nó, bạn có thể quyết định để bắt đầu chạy cho sức khỏe của bạn. Và để làm điều đó bởi các quy tắc.

Làm thế nào để bắt đầu chạy? Dường như những gì có thể đơn giản: đặt trên đôi giày thể thao của bạn và đi. Trong thực tế, không đơn giản như vậy. Hãy chắc chắn trước khi bạn bắt đầu chạy, bạn nên đến gặp bác sĩ để nói về ý định của họ phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế. Có bệnh mà điều này không được khuyến khích hoặc chống chỉ định (các bệnh về đường hô hấp, cột sống, chân phẳng, sỏi thận). Nếu các chuyên gia đưa ra "tốt", nó là cần thiết để đề nghị cách tốt nhất để làm điều đó, những gì được cho phép tải và làm thế nào để tăng đúng cách. Nếu thời gian bắt đầu thu hút mọi người, thể thao không được chuẩn bị, sự kiểm soát của nhà nước mình về sức khỏe khi tập thể dục thể chất là điều bắt buộc. Có nhiều phương pháp đơn giản của tự kiểm tra. Điều đầu tiên bạn cần phải chú ý đến - sức khỏe. Sau khi chạy bộ, bạn không cần phải rơi vì kiệt sức. Một cảm giác vui vẻ, một mong muốn để di chuyển, một tâm trạng tốt - đây là một phản ứng tích cực của cơ thể của bạn để chạy bộ.

Nhưng nếu tình trạng sức khỏe - một chỉ số về chủ quan, sau đây loại hình kiểm soát cho phép một cách khách quan xác định cách thức cơ thể của bạn mất tập thể dục. Trước khi bạn bắt đầu chạy, bạn phải biết nhịp tim của bạn ở phần còn lại. Ở những người phi thể thao nhịp tim trung bình là trong vòng 70-80 nhịp mỗi phút. Khi bạn thực hiện một hoạt động, bạn cần phải làm theo sự thay đổi tần số của nó. Ngay lập tức sau khi tải nó có thể đạt tới 120 -140 nhịp mỗi phút. Nhưng sau một thời gian ngắn (khoảng 3 phút) để trở về với con số ban đầu của nó. Điều này có nghĩa rằng tải được thực hiện bởi cơ thể bình thường. Nếu đánh trống ngực không chỉ dừng lại trong một thời gian dài, cần phải thận trọng hơn và, ít nhất, giảm thời gian và tốc độ chạy. Chúng tôi cần phải suy nghĩ về thời gian học. Nếu bạn dậy sớm vào buổi sáng không phải là một vấn đề, cách tốt nhất là chạy bộ 6-7 giờ vào buổi sáng. Buổi sáng chạy bộ đưa ra một lớn cảm xúc cả ngày, làm mới ánh sáng, nó tiếp thêm sinh lực cơ bắp. Nếu bạn có thời gian để tham gia vào ban ngày, nó sẽ cung cấp một động lực để tăng cường hệ thống cơ bắp của bạn. Bạn có thể chạy và vào buổi tối. Bán tải sẽ có lợi trong hình, và bạn sẽ có thể giảm cân.

Trước mỗi lần chạy bộ là cần thiết để làm ấm lên những sườn núi để làm, đứng lên ngồi xuống, xoắn thân cây vv Bạn nên bắt đầu với một vài phút và từ từ, chậm rãi, mang lại tập luyện của bạn đến một giờ để bốn mươi phút. Nếu một tuần, bạn sẽ có thể làm việc ra ba hoặc bốn lần, chắc chắn nó sẽ cho một kết quả tốt.

Ngoài các vấn đề y tế liên quan đến loại hình này tập thể dục, có một khía cạnh tâm lý.

Ít để nói với chính mình: "Tôi muốn bắt đầu chạy!" Nó cũng là cần thiết để vượt qua những rào cản tâm lý. Người xa các môn thể thao, đi chơi trên đường đua, cảm thấy lúng túng, một số độ kín. Dường như tất cả xung quanh chỉ nhìn vào bạn giống như bạn đang chạy cứng và ngượng nghịu. Để "lấy" rào cản này, người ta có thể bắt đầu để chọn một ví dụ trong một thời gian và địa điểm cho các hoạt động, mà sẽ là màn hình nhỏ hơn. Bạn có thể thuyết phục một người bạn gái để tham gia vào các hoạt động thể chất với nhau, bạn có thể kết nối một người chồng hoặc con cái - nó sẽ được hưởng lợi. Trước khi bạn bắt đầu chạy, nó là cần thiết để chăm sóc một bộ đồ chạy bộ dễ thương và đôi giày thoải mái. cái nhìn hoàn hảo của bạn sẽ thêm tự tin và giúp bạn nhập "con đường chiến tranh" cho sức khỏe và vẻ đẹp của họ.