Chế độ dinh dưỡng thích hợp. Qua nhiều sau khi ăn có thể chơi thể thao không có hại cho sức khỏe

Đối với những người lãnh đạo một lối sống năng động, tham gia vào các trung tâm thể thao hay tập thể dục làm cho chạy hàng ngày, thường là những câu hỏi đặt ra, có bao nhiêu sau khi ăn có thể chơi thể thao? Sau khi tất cả, điều quan trọng là không chỉ để có được một phụ trách vivacity, để làm ấm lên, nhưng làm như vậy mà không gây hại. Tải trên tim, khớp, mạch máu trong tập thể dục có ý nghĩa, và biết làm thế nào để ăn uống đúng cách, được hưởng lợi từ những bài học cần phải nhận được tối đa. Một trong những yếu tố quan trọng nhất - chế độ dinh dưỡng thích hợp.

Những gì chúng ta có thể ăn vào thời điểm đó chúng tôi đã dành trong phòng, nó đã không được trải qua trong vô vọng?

"Đối với" và "chống lại" ăn trước khi tập luyện

Một số người nhầm lẫn có xu hướng chạy bộ hoặc thể dục dụng cụ, mà không ăn sáng, lúc tốt nhất, uống một tách cà phê. Quyết định là sai, bởi vì nó sẽ mang lại không có lợi ích, và các vấn đề bổ sung. Thực tế là trên một dạ dày trống rỗng sẽ có thể chi tiêu nhiều hơn calo - viễn tưởng và ảo tưởng. Trước khi bắt đầu khóa học, khoảng một giờ trước khi họ cần phải ăn một bữa ăn sáng nhẹ.

Trong thời gian này, thức ăn được tiêu hóa, và có thể là trong một tâm trạng tốt, tràn đầy năng lượng để bắt đầu đào tạo. Hoạt động thể thao sau bữa ăn là gây tranh cãi. Vài người cho rằng bằng cách này cơ thể được thư giãn, dành năng lượng vào quá trình tiêu hóa, do đó làm giảm hiệu quả của đào tạo. Vì vậy, có bao nhiêu sau khi ăn có thể chơi thể thao? Làm thế nào để tìm ra giải pháp phù hợp?

Mỗi sinh vật cá nhân

Nhiều ghét xem sáng trên bất kỳ thực phẩm và là nội dung chỉ với một tách cà phê hoặc trà. Một số thức dậy với cảm giác ngon miệng tàn bạo, dễ ăn sáng trên một tấm hoặc hai borscht. Đó là phải tuân theo giá trị trung bình bằng vàng. Như một cách đúng đắn quan sát, cơ thể cần phải thức dậy, có được năng lượng cho cả ngày để di chuyển, và do đó cần có một bữa ăn sáng nhẹ. Quyết định để đi cho một chạy vào buổi sáng, hãy ghi nhớ rằng dự trữ glycogen đã giảm trong đêm, và do đó nó là cần thiết để ăn, vì vậy đường trong máu giảm. Nhưng nếu ăn tối là dinh dưỡng, bạn có thể đi cho một ánh sáng chạy, trên một dạ dày trống rỗng. Trong trường hợp này, sẽ có cảm giác khó chịu.

Bạn sẽ cảm nhận được, có bao nhiêu sau khi ăn có thể chơi thể thao, thường là trong vòng một khoảng thời gian khoảng một giờ. Nó sẽ mất một thời gian để đồng hóa thức ăn, như một gánh nặng gấp đôi cho cơ thể có thể là một thử thách, đặc biệt là khi tập thể dục thường xuyên. Nó không phải là cần thiết để tiêu thụ chất béo và thực phẩm có hàm lượng calo cao, đủ các sản phẩm snack phi dinh dưỡng.

thực đơn mẫu cho một bữa ăn sáng nhẹ

Chúng tôi có thể cung cấp một số hữu ích và một bữa ăn sáng nhẹ.

• Yến mạch hoặc lúa mì mảnh với sữa.
• Một quả chuối nhỏ (bạn có thể thêm sữa chua ít chất béo).
• Sandwich từ bánh mì đen với giăm bông ít chất béo.
• Sữa chua với bánh quy trái cây.
• Milkshake với trái cây tươi hoặc hoa quả (có thể được đông lạnh).

uống nước trước và trong khi tập thể dục

Nước cho cơ thể chúng ta là cực kỳ quan trọng - và nó sẽ là đủ. Đặc biệt là khi nói đến đào tạo, vì trong giai đoạn này, đặc biệt là cơ thể dành rất nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần phải bổ sung thâm hụt độ ẩm, để làm dịu cơn khát của họ. Nhưng câu hỏi không chỉ là có bao nhiêu bạn có thể chơi thể thao sau bữa ăn, mà còn làm thế nào để sử dụng các chất lỏng trong trường hợp này, trong những gì số lượng và khi nào.

Không có quy định nghiêm ngặt, cũng như sự đồng thuận về vấn đề này. Mỗi giảng viên có một điểm nhất định xem, nhưng phần lớn đồng ý rằng trước ngày nhập học nên uống một lượng nhỏ chất lỏng, nước tinh khiết tốt hơn. Điều này sẽ giúp mang lại chất độc ra khỏi cơ thể, làm sạch nó của độc tố. Khi đổ mồ hôi là sự trao đổi chất làm việc tốt. Và trong thời gian tập luyện thể uống - đó là cần thiết để duy trì sức sống. Nếu không có nó không làm.

Cũng nên nhớ rằng sau khi tập thể dục không nên sử dụng nước lạnh, vì nó là một nguy cơ đối với bị ốm. Không nên ngọt hoặc ga. Chất lỏng ở nhiệt độ phòng - lựa chọn tốt nhất.

Nếu đào tạo phải mất hơn một giờ đồng hồ

Trong một số trường hợp, phải đối phó với không phải là vào buổi sáng, và vào ban ngày và trong một thời gian khá dài. Sẽ thiết và bữa ăn sáng và ăn trưa đầy đủ. Nếu thời gian để tập thể dục đủ, và thực phẩm có hàm lượng calo cao là chấp nhận được, nhưng nó phải là rất nhiều carbohydrate. Do đó, các chuyên gia nói rằng bạn có thể chơi thể thao sau bữa ăn, khi vượt qua sau giờ học 2-2,5 giờ. Tất cả mọi thứ trong trường hợp này phụ thuộc vào loại tải trọng sẽ được trải nghiệm cơ thể của bạn - và chỉ từ thực tế đây là một sự khởi đầu.

Sau khi tập thể dục để ăn không sớm hơn một tiếng rưỡi đồng hồ, với sự nhấn mạnh vào giá trị của xà lách, rau quả, thịt nạc. Chơi thể thao sau khi ăn có thể, nếu bạn làm theo quy tắc nhất định và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu thời gian giữa trưa và tập luyện ngắn, lượng thức ăn nên được giảm thiểu, và nó là - một ít calo. Điều quan trọng - đừng làm tổn thương chính mình và tiến hành lập chương trình đào tạo.