Làm thế nào để thực hiện một bước nhảy dài

Nhảy xa áp dụng cho các lĩnh vực kỹ thuật của môn điền kinh và bao gồm trong chương trình của một số loại sự kiện cộng lại. Khi bạn thực hiện bất kỳ loại nhảy tăng cường các dây chằng và cơ bắp chân, phát triển khả năng mùa xuân và sự nhanh nhẹn, cải thiện sự phối hợp vận động.

Dài nhảy bao hàm sự sở hữu những yếu tố quan trọng như thiết bị, linh hoạt, tốc độ và dễ dàng. Trong tập thể dục điều quan trọng là kiếm được nhiều bước nhảy, như số họ đang được cải thiện bộ nhớ cơ bắp, là sắc phong trào, tăng cường sức mạnh và cải thiện kết quả.

Tuy nhiên, để thực hiện các bước nhảy dài là cần thiết để thành thạo và khéo léo, nếu không có khả năng chấn thương và sự phát triển của flatfoot. Tất cả nhảy đòi hỏi cơ bắp lẫn nhau làm việc của cơ thể, được phối hợp với đủ chuẩn bị của hệ thống cơ xương.

Dài nhảy từ nơi này thường được sử dụng như một bài tập huấn luyện. Trong thể thao, nhảy được thực hiện phù hợp với điều kiện cụ thể, thiết bị:

• nhóm của các cơ bắp chân và chuẩn bị để đẩy lùi;
• chân đẩy;
• một chuyển động cơ thể trong không khí;
• hạ cánh trên bề mặt.

Khi chuẩn bị để đẩy lùi một vận động viên được đẩy dòng, trong khi hai chân được đặt vai-width ngoài. Sau đó, những bàn tay đang giơ lên, chân - trên vớ, và uốn cong cơ thể ở thắt lưng. Sau đó là một cách nhanh chóng hạ xuống và rút tay, gót chân - trên bề mặt sàn nhà, uốn cong chân ở đầu gối, trên cơ thể nghiêng về phía trước. Sau khi nhóm này xảy ra quá trình đẩy. Đẩy phải được thực hiện trong thời điểm này khi cơ thể quán tính di chuyển xuống, có phần mở rộng trong các khớp hông và cánh tay được thực hiện trên hướng di chuyển. Sau đó, mở dây buộc đầu gối và mắt cá chân cong. Quá trình này kết thúc chân tách thuần phong mỹ tục từ bề mặt sàn.

Sau khi phạm thuần phong mỹ tục cần thiết để duỗi thẳng cơ thể của bạn và giữ nó trong một trạng thái ổn định cho đến khi touchdown. Trước khi hạ lên máy bay bạn cần phải uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực của bạn, và bàn tay và bàn chân của mình đi về phía trước. Chỉ trong một vài cm đến chân mặt đất đột ngột thẳng về phía trước. Hành động này làm tăng chiều dài của bước nhảy. Vào thời điểm chân hạ cánh uốn đầu gối nên sức đề kháng. Sau khi hoàn thành các vận động viên nhảy kéo thẳng lên và rời khỏi chỗ hạ cánh.

phong trào quá trình trong môn nhảy xa từ cất cánh được xác định bởi bốn yếu tố:

• một tốc độ chạy;
• lực đẩy;
• trường hợp chuyến bay;
• hiệu quả touchdown.

Trong kỹ thuật thể thao đẩy trong nhảy cùng. Có nhảy từ chạy khởi động, trong đó giai đoạn bay cho phép cơ thể được nhóm lại trong ba biến thể thực hiện:

1. "Uốn chân" - mạnh mẽ chân cong và đầu gối nâng cao ở phía trước của cơ thể.
2. "Kéo" - chạy chân trong giao thông hàng không.
3. "Bị sụp" - cơ thể lệch ở phần ngực của lưng.

Hoàn thành một bước nhảy chạy phụ thuộc vào mức độ tăng tốc. Nó phải bao gồm hai mươi crossover. Với một số lượng nhỏ các bước không phát triển với tốc độ tối đa. Do đó, theo chiều dài của bước nhảy sẽ nhỏ.

Biểu diễn nhảy, để thời gian bay cần thiết để giám sát sự cân bằng và tìm cách nâng cao cơ thể càng cao càng tốt. Trong quá trình hạ cánh không nên nâng lên cằm, vì vì phá vỡ này nhảy năng động, giai đoạn bay và giảm kết quả.