Những lợi ích sức khỏe của chạy là gì?

Mỗi người từ thời thơ ấu biết rằng giáo dục thể chất luôn luôn là tốt cho sức khỏe. Bất cứ ai bạn là một vận động viên hoặc một người bình thường, làm bài tập buổi sáng hoặc chạy bộ vào ban đêm, và tôi tin rằng - nó sẽ không bao giờ bị tổn thương.

Tôi muốn ở lại trên đường chạy trốn từ Đó là cách hiệu quả nhất để duy trì hình dạng vật lý tuyệt vời. Những lợi ích của hoạt động là rất cao. Ưu điểm của môn thể thao thể thao này là để tăng cường cơ bắp, tập thể dục tim, cải thiện tuần hoàn máu của cơ thể và phối hợp. Nếu bạn có một lao động trí óc và đầu của bạn "ù" sau một ngày làm việc mệt nhọc, sau đó chạy bộ để giúp bạn, bởi vì đó là những gì nó sẽ làm cho một phần còn lại tốt từ các quan tâm và thư giãn. Những lợi ích của hoạt động rất hiệu quả mà nó được sử dụng trong vệ sinh và thể dục dụng cụ công nghiệp, cũng như vật lý trị liệu.

Trong thực tế, nếu bạn muốn, bạn có thể chạy độc lập. Bạn có thể thực hiện quá trình này trong tương lai gần sân vận động hoặc trong công viên. Nếu rất chặt chẽ với nó, chạy bộ hàng ngày, đó là hiệu quả nhất, bởi vì nó là như vậy một chạy tăng cường dây chằng và khớp, có thể được thực hiện trực tiếp trong phòng. Căn hộ, như một quy luật, không phải lúc nào có đủ chỗ để cơ động, vì vậy để thực hiện tốt nhất trên trang web, nâng đầu gối của bạn cao và thở đều. Nếu bạn đang rất xa các môn thể thao, bạn có thể trong quá trình đi bộ bình thường kỳ đẩy mạnh, đó cũng là một bài tập hữu ích.

Nó từ lâu đã được chứng minh rằng chạy lợi ích cho sức khỏe ngoài nghi ngờ, nếu, dĩ nhiên, tất cả các điều phải làm. Trước hết, bạn cần phải tham khảo ý kiến một bác sĩ, mà nên cho phép bạn chuyển tập thể dục, vì vấn đề về tim hiện có, nếu có xuất hiện, có thể dẫn đến tình huống thảm họa. Điều này đặc biệt đúng với những người hơn ba mươi năm. Và thứ hai, nguyên tắc quan trọng nhất, đặc biệt là cho người mới bắt đầu - không peretruzhdaetsya cơ thể của bạn. Đủ để làm chạy bộ trên phút 13-15 3-4 lần một tuần. Có những trường hợp khi một người sáng lên chạy bộ và buổi tập đầu tiên bản thân rất mệt mỏi, nhưng trong buổi sáng ngày hôm sau không thể thức dậy vì đau ở các cơ bắp. Tiếp tục mong muốn theo đuổi ngay lập tức biến mất. Trong chạy bộ được khuyến khích để kiểm tra định kỳ các xung để theo dõi tình trạng sức khỏe. Điều quan trọng là làm theo trình tự và thủ tục rõ ràng. Nếu bạn quyết định chạy vào ngày hôm sau, không nên cố gắng thực hiện điều chỉnh lịch trình cá nhân của họ. Và theo nguyên tắc từng bước, bởi vì điều này sẽ cho phép bạn tăng tải.

Rõ ràng là đào tạo vật lý bao gồm một loạt các bài tập khác nhau, do đó ảnh hưởng của mình trên cơ thể con người. Và những gì sử dụng đang chạy? Trong việc trả lời câu hỏi này nó là an toàn để nói rằng nó đã được chạy giúp giảm cân, mà là một vấn đề cấp bách hiện nay, nhưng cũng làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh, trong đó có liên quan đến tăng huyết áp. Nó cải thiện chức năng gan và có một tăng cường các hoạt động vận động của ruột, đó là một cách tốt để chống táo bón. Những lợi ích của hoạt động cũng là điều hiển nhiên trong việc ngăn ngừa sự phát triển của tăng huyết áp, giãn tĩnh mạch ở chân, viêm đại tràng co cứng , và thậm chí, trong một số trường hợp, bệnh tiểu đường.

Chạy vào mùa hè ở ngoài trời, bạn có chắc sẽ tự hỏi liệu chúng ta có thể tham gia trong cùng một mùa đông. Tất nhiên bạn có thể. Ban đầu, làm cho mùa đông chạy, hãy chắc chắn để cơ thể bạn quen với áp lực như vậy. Workout mong muốn làm trước khi đi ra ngoài và chạy ra ngoài không khí cởi mở, cố gắng không ngừng, vì nguy cơ tăng bệnh trên đứng. Và thúc giục người chạy mùa đông - không chạy trên băng, bởi vì trượt, bạn có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng chính mình. Ở đây, tất nhiên, có những ưu và nhược điểm, nhưng nếu họ "nặng", không có thời tiết sẽ không phải là một trở ngại cho bạn thực hiện chạy khác.