Đào tạo của tim và mạch máu. Một tập hợp các bài tập và lời khuyên của các chuyên gia

Thường thì chúng ta không suy nghĩ về cách chăm sóc của con tim, mà cho điều này để có miễn là nó sẽ không có hiệu lực. Vấn đề thường lặng lẽ chồng chất, không xuất hiện cho đến một điểm nhất định. Tỷ lệ tử vong do chi phí bệnh tim trong danh sách đầu tiên, cơn đau tim và đột quỵ hồi sinh. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để chú ý đến tim và mạch máu, tăng cường chúng, đặc biệt là thông qua hoạt động thể chất. Đào tạo của tim và sự phát triển của sức chịu đựng, tải trọng trên các mạch máu - tất cả các yếu tố quan trọng của một đời sống con người khỏe mạnh.

Tại sao nó cần thiết để cung cấp cho tim và mạch máu tải?

hoạt động thể chất góp phần vào việc:

1. Giảm lượng protein C-reactive, mà ủng hộ sự xuất hiện của quá trình viêm trong cơ thể.
2. Hạ huyết áp và triglycerides.
3. Nâng cao mức độ cholesterol tốt.
4. Quy định của lượng đường trong máu và insulin.
5. giảm cân.

Không hoạt động khiêu khích vấn đề với tim và mạch máu. đào tạo của tim xảy ra khi tăng lực co bóp, tăng nhịp tim trong khoảnh khắc tải. Tàu trong khi cũng hành nghề.

Các bài tập cho tim

Trong thực tế, một phức hợp các bài tập như vậy là đủ rộng. Đào tạo trái tim thông qua tập thể dục cardio và hiếu khí. Bạn có thể đi chạy bộ, đạp xe ít nhất nửa giờ mỗi ngày, nhảy dây, bơi trong hồ bơi, thể dục nhịp điệu và bước, khiêu vũ hoặc đơn giản là để sắp xếp các phút buổi tối đi bộ đến 20, từ bỏ thang máy. Đó là khuyến cáo để dính vào các quy tắc:

1. tần số xung tối ưu - 120-130 đấm (không thể trên 130 và dưới 110).
2. Nó là không thể để sắp xếp một buổi tập luyện kéo dài lâu hơn một giờ (ít tàu yếu ớt - 30 phút).
3. Tiến hành các phiên hai đến ba lần một tuần.

Cũng hữu ích tập thể dục tim chạy bộ. Đừng biến nó thành một thói quen. Do chạy bộ 3-4 lần một tuần trong vòng 20 phút, xem tình trạng của bạn. Nếu cảm giác khó chịu đi về đi bộ.

các yếu tố khác

Căng thẳng, chế độ ăn uống và môi trường từng bước đưa các mạch máu trong một giai điệu tăng, ảnh hưởng đến huyết áp. Trong một tình huống như vậy không chỉ dựa vào sự hỗ trợ của thuốc dược phẩm, bạn cần khôi phục lưu lượng máu đầy đủ, đặc biệt là trong các mao mạch. Điều này sẽ giúp bạn tập thể dục tim và mạch máu. Hiệu quả sẽ thực hiện rung: Sáng trên giường, nâng đỡ những bàn tay, bàn chân, lắc họ khoảng hai phút. Vì vậy, nó thực hiện các mao mạch bạch huyết rung và phân phối lại qua mà cơ thể được làm sạch các độc tố. Đó là mong muốn vào buổi tối trước khi đi ngủ để lặp lại các tập thể dục.

Với thường xuyên co thắt các mạch máu của não, gây ra cao huyết áp, buồn nôn, mất trí nhớ, ngôn luận, sự phối hợp của các phong trào, cần phải làm việc về tăng cường chúng, tổ chức ăn uống lành mạnh, sử dụng ma túy, tập thể dục. Bạn có thể thực hiện một vòng quay đầu qua lại hai hoặc ba phút, và về phía trước uốn cong với giả củi. Hiệu quả đá chân về phía trước (chân trái theo chiều dài cánh tay phải của). Bạn có thể xoay đồng bộ tay (phía trước bên trái, quay lại ngay), làm một rack trên mặt sau của "bạch dương". Các bài tập được thực hiện rất trơn tru. Nếu các cơ bắp cổ đang suy yếu, họ thường là những căng thẳng và ép các mạch máu gây rối loạn tuần hoàn máu. đào tạo của họ sẽ giúp khôi phục lại hoạt động của tàu và các tác dụng chữa bệnh của nén.

trì trệ của máu trong tĩnh mạch chân nổi bật. Để tăng cường các mạch chân và hiệu suất tốt nhất của họ, chúng tôi khuyên đi bộ trên đầu gối của mình qua lại. Nó là cần thiết để thực hiện chuyển tiếp cúi nếu chân thẳng cần thiết, hãy lên kế sàn với ngón tay của bạn. Rất hữu ích cho tĩnh mạch chân như một bài tập: mất một pin lăn lớn hay một chai nhựa với nước, quỳ xuống, đặt chai trên những quả trứng, ngồi trên đầu trang và làm thế nào để đi xe nó từ đầu gối đến mắt cá chân và lưng. jog nhàn nhã hữu ích, khi sự khó chịu để vượt qua để đi bộ.

bài tập ở nhà

Đào tạo của tim, mạch máu và đào tạo cơ có thể xảy ra ở nhà. Ví dụ, squats bên cạnh cửa. Ngồi xổm cần tay lên nắm cửa, đầu gối phù hợp với các ngón chân. Bắt đầu với một số ít các lần lặp lại, đưa họ lên đến 2 tháng trước 100, sau đó hơn. Thứ nhất, một tháng để ngồi xổm trên hai mươi hay ba mươi centimet - sâu hơn. Củng cố cơ tim, cột sống và chân. Một cơ bắp chân giúp giảm lưu lượng máu qua các tĩnh mạch trở lên.

Trong những năm gần đây trở nên phổ biến với gậy đi bộ Bắc Âu. Cố gắng đi bộ nhịp nhàng, tất nhiên, trong khi tay và chân làm việc. Những bài tập - đào tạo tuyệt vời của trái tim trong không khí trong lành!

Những gì người khác phải chú ý?

Ngoài tập thể dục:

1. Bỏ hút thuốc.
2. Giảm cân nếu thừa cân.
3. Thực hiện theo các lời khuyên của các bác sĩ tiếp nhận thuốc.
4. Ăn ít muối.
5. Ngủ 8-9 giờ.
6. Ăn nhiều loại thực phẩm hữu ích và lành mạnh.

Cơ tim là nuôi dưỡng tốt và tăng cường "Panangin" ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong trái tim, cải thiện công việc của mình, ngăn ngừa lão hóa sớm của cơ tim, giúp ngăn chặn sự xuất hiện của xơ vữa động mạch, cao huyết áp, rối loạn nhịp tim. Đó là khuyến cáo cho người khỏe mạnh như một phương tiện của việc tăng cường cơ tim, và cho công tác phòng chống bệnh tim mạch. Cấu trúc của "Panangin" bao gồm kali và magiê, có thể được sản xuất trên cơ sở hàng ngày và ngay cả với thực phẩm. Ăn rau bina, laminaria, đậu lăng, bột yến mạch, hạt hướng dương, cám lúa mì, dầu hạt lanh, dầu gan cá cho tàu làm sạch.

đào tạo của tim: nhịp tim và hiệu quả của nó

Làm thế nào để xác định cường độ tập luyện của bạn để có được kết quả? Xác định tối đa nhịp tim, nó là cá nhân. Nó là cần thiết để trừ đi số 220 từ tuổi của bạn. Kết quả này - đây là nhịp tim tối đa của bạn. trái tim khỏe mạnh hơn trong chỉ mục của 50-60% nhịp tim tối đa. Điều này cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Sự trỗi dậy của các xung đến 80% mức tối đa bao gồm một số lượng lớn các mạch máu, tăng thông khí phổi, làm tăng kích thước và sức mạnh của trái tim. Đào tạo trong một khu vực đường đỏ (80-90% tối đa) được thực hiện với hình thức vật lý tốt, dưới sự giám sát y tế.

phát triển hơn nữa

Đừng quên rằng đào tạo phát triển tim và sức chịu đựng nên đòi hỏi một số tiền bằng sự chú ý. Tất cả các giai đoạn của tăng cường độ tập thể dục nên được chuyển chầm chậm, chầm chậm, để không gây hại cho tim và mạch máu và phát triển khả năng chịu đựng của họ. Chìa khóa thành công - đều đặn. Nếu bạn đi đến hồ bơi, đi xe đạp một vài lần một tuần, các bài tập buổi sáng nên được thực hiện hàng ngày. Ngoài việc trước đây đề nghị bằng cách lắc, quay, chúng tôi đề nghị một loạt các bài tập cho tim và mạch máu:

1. Đi bộ trên ngón chân, nâng đầu gối của bạn cao.
2. Tay trên đầu của mình đến lâu đài, chân ngoài. Sâu uốn cong bên.
3. Tay trong tay, để giảm, tát vào vai.
4. Chuyển luân chuyển của bàn tay - lên - trở lại và ngược lại.
5. Giả đạp xe trong tư thế nằm ngửa.
6. chân phong trào Chữ thập ở độ cao 30-40 cm từ sàn nhà ở một vị trí dễ bị.

Hãy nhớ rằng: điều quan trọng không phải là số lượng tập thể dục và cường độ của tải, và đều đặn. Tải nên được tăng dần. Sau khi nó là cần thiết để thư giãn để các sợi cơ bắp tăng lên và cơ tim, mạch máu tăng cường, sức chịu đựng tăng của họ.

Tăng cường công thức nấu ăn tim và phổ biến

Điều quan trọng là các cơ tim là nhận được các vitamin cần thiết, sau đó một số tập luyện sẽ không làm. Dưới đây là một số mẹo chữa bệnh:

1. Trộn mơ những xắt nhỏ phơi khô, quả óc chó, vả, chanh với vỏ, nho khô, mật ong. Tất cả mất 250 gram. Lưu trữ trong tủ lạnh. Mất ba lần một ngày, một muỗng canh.
2. Một nửa chén một ít nước để có một muỗng canh táo gai, đun sôi cho ba mươi phút. Uống một phần tư cốc ba lần trước bữa ăn.
3. Mất 10 gram lemon balm, wort St. John, lá bạch dương, 30 gram fireweed. Zaparivat muỗng canh mỗi 300 ml nước. Mất ba lần một ngày trong một ly.
4. Đặt muỗng canh bột kiều mạch 500 nước ml, để lại 2 giờ. Uống một ly ba lần.
5. Năm muỗng canh thảo mộc hương thảo đổ 100 ml rượu vodka, nhấn mạnh 7 ngày. Ăn hai mươi lăm giọt ba lần trong nửa giờ trước bữa ăn.

Giữ gìn sức khỏe!