Làm thế nào để chọn một bài tập hiệu quả: một cơ bắp rộng

Hầu hết các câu hỏi phát sinh trong tâm trí của hàng triệu người bắt đầu tập luyện cơ sau lưng của phòng tập thể dục được giảm xuống làm thế nào để chọn đúng bài tập. Cơ lưng rộng là phần lớn nhất của nó. Đó là lý do tại sao cơ này cần được sử dụng trước. Trong số các bài tập phổ biến nhất cho khu vực này của cơ được khuyến khích để thực hiện pull-up trên thanh ngang trong tất cả các loại lựa chọn, thanh rod ở độ dốc, một loạt các traction theo chiều dọc và ngang. Nếu các điều kiện thích hợp được đáp ứng trong quá trình tập luyện, một bắp đùi rộng nhất sẽ được cung cấp cho bất kỳ vận động viên nào.

Cho dù vùng cơ này lớn hay lớn bao nhiêu thì ngay lập tức tất cả các bài tập trên đều không thể đưa vào một phiên. Một người mới trong ngành kinh doanh này sẽ không cần phải sử dụng khối lượng đào tạo lớn như vậy, và tốt nhất cho một vận động viên có kinh nghiệm để chia sẻ việc huấn luyện khu vực này của cơ thể thành hai phần. Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả mọi người tham gia vào hội trường nên biết cách chọn một bài tập phù hợp với mục đích của họ. Cơ lưng rộng trong bất kỳ chuyển động nào ở trên tạo ra ít nhất một nửa sức mạnh. Vì vậy, bất kỳ bài tập sẽ làm việc nó ra. Tuy nhiên, ở mức độ nào đó một người có thể thay đổi tải trọng trong khu vực mong muốn.

Ví dụ, trong pull-up, bạn có thể làm việc ra cả hai phần bên ngoài của cơ latissimus và các vùng trung tâm của nó, tùy thuộc vào nắm bắt và phong cách thực hiện của nó. Điều gì nên tránh cho một vận động viên ở mọi cấp độ, vì vậy đây là tải quá mức. Mặc dù thực tế khu vực này là một trong những khu vực có quy mô lớn nhất, nên phát triển dần dần và đều đặn, áp dụng một gánh nặng nhỏ để bắt đầu. Người mới bắt đầu cũng thường có một câu hỏi về việc có thể làm việc trong hội trường với các cơ bắp rộng nhất . Các bài tập (tại nhà, trên đường phố hoặc trong một phòng chuyên biệt) cho trang này của lưng không được phân chia, tùy thuộc vào nơi thực hiện của họ.

Điều cần thiết để đào tạo chính là thiết bị và kiến thức cần thiết. Đối với các hoạt động trong nước, bạn có thể có một quầy bar và quầy bar rộng. Người đầu tiên cũng thường được tìm thấy trong sân nhà của bạn, và nếu không, nó có thể dễ dàng được làm từ những phương tiện ngẫu nhiên hoặc mua. Những gì nên là bài tập đầu tiên? Cơ lưng rộng như vậy là duy nhất mà nó không đòi hỏi một cách tiếp cận đặc biệt để chính nó. Ví dụ, nếu trong việc đào tạo chân trước tiên cần thực hiện tải theo chiều dọc, nghĩa là, ngồi xổm, lunges hoặc stanovyyu kéo, và sau đó ngang (uốn, mở rộng, vv), sau đó trong lĩnh vực này nó không quan trọng cho dù kéo được thực hiện đầu tiên, và sau đó kéo Trong độ dốc, hoặc ngược lại.

Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, cần thực hiện bài tập cơ bản vào đầu bài học . Một cơ lưng rộng có thể tạo ra sức mạnh đáng kinh ngạc nếu bạn tiếp cận nó một cách chính xác. Một trong những phần chính của phương pháp này là sự khởi động bắt buộc, nó sẽ giúp khởi động tốt và lấp đầy các mô bằng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt.