Làm thế nào để xây dựng các bắp tay ở nhà?

Man - một con người trong suốt cuộc đời ngắn ngủi của mình tìm cách để đạt được đỉnh cao trong này hay cái kia phạm vi hoạt động. Chúng tôi có xu hướng làm việc sửa chữa hàng năm, để mua một chiếc xe tốt hơn so với nhà hàng xóm để sắp xếp con cái họ đến trường học có uy tín, và sau đó trong những trường đại học tốt nhất của đất nước. Ðó là bản chất của con người. Cam kết - chìa khóa dẫn đến thành công. Này áp dụng cho hoàn toàn tất cả các chủ đề của cuộc nói chuyện.

Bây giờ họ nói rằng những người trẻ tuổi hoàn toàn thờ ơ với môn thể thao này. trẻ em tất nhiên, tiến độ đã cho phép các máy tính của chúng tôi để tham gia, để dành nhiều thời gian lang thang khắp các rộng vô biên của Internet. Tuy nhiên, các môn thể thao đã và sẽ có liên quan bất cứ lúc nào. Sau khi tất cả, một thân hình đẹp - giấc mơ của mỗi người đàn ông.

Người ném rất nhiều tiền vào phòng tập thể dục, giảng viên, hồ bơi. Tất cả - cho hình dạng vật lý tuyệt vời. Các phương pháp trên - một niềm vui đắt tiền mà có thể đủ khả năng không phải mọi công dân. Về cơ bản, nhiều người trong chúng ta không đi đến phòng tập thể dục vì họ không có đủ thời gian. Công việc, gia đình, gia đình, vv Tuy nhiên, có một mong muốn tham gia và nâng cao cơ thể của bạn. Trong trường hợp này, bạn phải bắt đầu đào tạo ở nhà.

Trước hết chú ý đến bàn tay của bạn. Hầu hết những người có liên quan đến hoạt động tinh thần, không có bắp tay lớn (cánh tay cơ bắp, mà là hoàn toàn nhấn mạnh). Ngày nay, có nhiều loại thuốc, bao gồm steroid, mà đã có sự tăng trưởng nhanh chóng của khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, đây không phải là cách tốt nhất để bắt đầu tập thể dục. Phồng lên bắp tay ở nhà là tốt mà không hóa học. Để làm điều này, bạn sẽ cần sự kiên nhẫn và sự cống hiến.

Vì vậy, để bơm lên bắp tay của bạn ở nhà, nó là cần thiết để có được vỏ cơ bản - que. Nó tập với tem sẽ giúp phát triển bắp tay cơ bắp của vai và đưa cánh tay của mình dưới hình thức hấp dẫn. Mua một viên đạn có thể ở bất kỳ cửa hàng bán đồ thể thao. Thật không may, giá của "sắt" bây giờ đàng hoàng. Nếu bạn muốn tiết kiệm tiền, nhìn vào đấu giá trực tuyến là điều mong muốn. Tôi có những người bạn tham gia vào cử tạ? Chắc chắn họ sẽ barbells và chuông không kêu. Hỏi mượn một thời gian. Đối với hiệu quả tối đa, bạn sẽ không chỉ cần thanh, nhưng chuông không kêu, có thể điều chỉnh hình dạng của bàn tay. Nếu bạn có tất cả các thiết bị cần thiết, bạn có thể tiến hành trực tiếp đào tạo. bắp tay khổng lồ tại nhà - thành hiện thực.

Cuộc diễn tập cơ bản mà phát triển các bắp tay, được coi nâng barbells đứng. Tại tăng hiệu suất thường xuyên quan sát khối lượng của bắp tay. Bạn phải nhớ rằng đào tạo phải bao gồm tối thiểu là ba bài tập mà sẽ nhấn mạnh bắp tay. Đối với nâng tạ đứng không cần bất kỳ thiết bị bổ sung. Chúng tôi làm 3-4 bộ 8-10 reps. Làm việc tăng cân ở mỗi phương pháp làm tăng cân. Sau đó, bạn sẽ cần băng ghế dự bị bình thường. Chúng tôi ngồi xuống, nghiêng tay khuỷu tay lên hông, chân đặt rộng, phải mất một quả tạ trong tay của bạn và làm thăng. Như vậy, "kết liễu" các bắp tay tại nhà. Nghỉ ngơi giữa các bộ không được vượt quá 1-2 phút. Làm việc với một barbell hoặc chuông không kêu, không cần phải nâng cao một cách đáng kể trọng lượng. Làm mọi việc suôn sẻ, không giật. Điều này sẽ nạp bắp tay càng nhiều càng tốt. Cuối cùng trở thành gương, phải mất một quả tạ bằng cả hai tay và luân phiên Vận hành up với supination. Làm ba bài tập, bạn sẽ trải nghiệm một sự mệt mỏi đáng kinh ngạc. Ngày hôm sau sẽ bị trì hoãn đau nhức cơ bắp bắt đầu. Đây là tính năng chính của tăng trưởng cơ bắp.

Sử dụng barbells và chuông không kêu, bạn có thể bơm lên bắp tay của bạn ở nhà mà không đi đến phòng tập thể dục đắt tiền. Ai đó có thể nói rằng không có gì xảy ra mà không có một huấn luyện viên cá nhân. Đây không phải là hoàn toàn đúng. Ngày nay, đi đến Internet, bạn có thể tìm thấy bất kỳ thông tin. Quan trọng hơn, có sự kiên nhẫn và kiên trì. Tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng bắp tay kích thước tăng dần.