Đẹp và releny bấm bụng. Làm thế nào để tạo ra nó?

Có một nền báo chí xinh đẹp và thông minh bụng - giấc mơ của tất cả mọi người, bất kể nam hay nữ. Mong muốn tìm kiếm thông minh và xinh đẹp trong mỗi con người. Theo kết quả cơ thể bạn trong trật tự trong thời gian ngắn nhất có thể? Đây không phải là khó khăn, điều chính - để có hệ thống thực hiện các bài tập cho báo chí tham gia vào các cardio để giúp đốt cháy calo và giữ toàn bộ cơ thể trong tình trạng tốt, cũng như tuân thủ một chế độ ăn nhỏ.

Điều quan trọng nhất đối với sự nhẹ nhõm bấm bụng chắc chắn thực hiện đó phải được thực hiện ít nhất 4 lần một tuần. Để đạt được kết quả nhanh chóng, bạn cần phải đối phó với mỗi ngày trong khoảng 40-50 phút. Việc đào tạo của sự lựa chọn - theo ý của bạn.

Cuộc diễn tập đơn giản nhất và hiệu quả nhất cho các bộ phận trung lưu và thượng của báo chí - twist. tư thế nằm ngửa, chân hơi rộng hơn so với xương hông, uốn cong, bàn tay phía sau đầu. Bắt đầu nhà ở tăng mịn, rách lưỡi tối đa từ sàn nhà. Cuộc diễn tập phải không dưới 30 lần, nếu bạn làm thế, nó quay ra, làm một cách hoàn hảo hơn. Làm phức tạp thêm bài tập này. Khi nâng cơ thể lần lượt thu hút cả hai chân vào ngực của mình, vì vậy bạn tham gia vào các cơ bắp của báo chí thấp hơn. Cũng thực hiện ít nhất 30 lần. Đó là khuyến khích để làm ít nhất 2 phương pháp.

Các bài tập tiếp theo được gọi là "kéo". Vị trí của nằm trên sàn nhà, lưng dưới vững ép xuống sàn nhà, và tránh uốn để giữ tải trên cột sống. tay ra sau gáy trong ổ khóa, nhấc chân đến 90 độ, trong khi chân không nên cúi. Nâng cao phần thân trên và chân thấp chuyển sang song song với sàn nhà, nhưng không chạm vào nó. Tập thể dục là khá phức tạp, nó là cần thiết để thực hiện ít nhất 20 lần trong 2-3 bộ ít nhất.

Trong này bơm báo chí không dừng lại ở đó. Các bài tập tiếp theo - cho cơ bụng xiên. Khi điều này được kích hoạt và báo chí thấp hơn bụng. Nằm ngửa, chân hơi rộng hơn so với xương hông, uốn cong ở đầu gối, bàn tay phía sau đầu. Bắt đầu lưỡi xé rời sàn, thắt chặt chân vào ngực và khuỷu tay thử đối diện để đạt được chân cong. Tập thể dục nên được thực hiện ít nhất 30 lần trong 2-3 bộ tùy thuộc vào trạng thái của sức khỏe.

Bấm bụng dành cho nam giới cũng quan trọng vì nó là dành cho phụ nữ. Những bài tập thích hợp cho tất cả mọi người hoàn toàn, quan trọng nhất là hiệu suất của họ - để tuân thủ các kỹ thuật thực hiện, và sau đó bạn sẽ có thể tự hào về cứu trợ bị thổi phồng và thân. Nó cũng hữu ích cho tim mạch báo chí để giúp đốt cháy chất béo không mong muốn trong lĩnh vực eo và bụng. Các cardio hiệu quả nhất đang chạy, nếu bạn không thể chạy, hãy truy cập hồ bơi, đi xe đạp hoặc con lăn giày trượt, nhảy dây. Tất cả các bài tập này sẽ giúp giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tốt và loại bỏ trọng lượng dư thừa.

Trước khi đến lớp để làm một ít tập luyện để làm ấm lên một bó và không bị hư hỏng. Khởi động có thể bao gồm nghiêng sang một bên, thang, bậc và bài tập nhẹ khác mà không cần tải.

Ngoài các bài tập ở báo chí bụng là cần thiết để quan sát ít nhất không phải là một chế độ ăn uống rất nghiêm ngặt. Để bắt đầu, bạn không thể ăn 2 giờ trước và sau khi tập luyện. Tối đa có thể uống một ly 1% sữa chua. Cũng từ chế độ ăn uống là cần thiết để loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm bột, đồ ngọt, quá béo thực phẩm, thức ăn có chứa carbohydrate, nên được giữ ở mức tối thiểu và sử dụng chúng tốt nhất là vào buổi sáng. Không hạn chế có thể ăn các loại rau xanh (dưa chuột, rau xanh, bí xanh, cải bắp, bông cải xanh và rau khác). Cần kiêng rượu tốt hơn và tiêu thụ ở mức điều độ, chẳng hạn như 1-2 ly rượu vang đỏ hoặc trắng sẽ không làm cho bạn bất kỳ tác hại, trên dự phòng giúp đỡ trái bị bệnh tim và ung thư.