Làm thế nào để xây dựng trở lại của bạn ở nhà?

Trong con người, tất cả mọi thứ nên xinh đẹp. Tuyên bố này không chỉ áp dụng để xuất hiện của nó trong điều kiện của quần áo, mà còn cơ thể của mình, đặc biệt là mặt sau. Nó sẽ là ngây thơ khi nghĩ rằng bơm trở lại trong nhà sẽ dễ dàng. "Đổ lỗi" tới số lượng lớn các cơ bắp trở lại, mỗi trong số đó nên được chú trọng và tập thể dục một mình. Nó sau đó là câu trả lời cho câu hỏi "làm thế nào để bơm lên phía sau", sẽ là một câu trả lời - trong phòng tập thể dục, trang bị máy tập thể dục. Tuy nhiên, không có gì là không thể. Do đó, nếu chuyến đi đến phòng tập thể dục đối với một số lý do, rất khó hoặc không thể, nó có thể được bơm trở lại cơ bắp và ở nhà.

Để bắt đầu, chúng ta cần một thanh ngang. Nếu một người sống trong một ngôi nhà tư nhân, thanh ngang có thể được dễ dàng cài đặt trong sân. Các căn hộ được trang bị với một thanh ngang sẽ có một chút vấn đề, nhưng tình trạng này có thể nhận ra, nếu một suy nghĩ chút.

Làm thế nào để xây dựng lại của bạn trên thanh? Điều đầu tiên bạn nên chú ý đến thông thường của họ và "tầm thường" đối với nhiều người kéo. Trong khi đó, pull-up có thể đưa ra một kết quả rất tốt, tất nhiên nếu được thực hiện một cách chính xác. Điều đầu tiên chúng ta phải chú ý đến độ rộng của sự kìm kẹp. Tất nhiên, nếu sự kìm kẹp là hẹp, nó có khả năng kéo một số lượng lớn các lần. Tuy nhiên, trong trường hợp này, lại không nhận được tải yêu cầu. Do đó, kéo lên trên thanh sử dụng một va li rộng là tối ưu cho lạm phát và thời gian phát triển của các cơ bắp trở lại. Chính điều đó đã không xảy ra với việc thắt chặt Jerks, và trơn tru. Hơn nữa, đặc biệt chú ý không kéo lên và hạ thấp.

Làm thế nào để xây dựng trở lại của bạn kéo? Vì vậy, nắm thanh với bàn tay của mình nên ở một mình. Chậm hít vào và bắt đầu lặng lẽ bắt kịp, cố gắng để làm cho nó để cổ chạm xà ngang. Sau đó xuống chậm để thở ra. Sau một thời gian, đào tạo như vậy nên cố gắng để tăng độ bám dài để cung cấp cơ bắp tải lại tối đa.

Với loại dễ hiểu. Làm thế nào để bơm trở lại tạ? Bài tập này cũng có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Nếu không có chuông không kêu, nó có thể được sử dụng thay cho chai nhựa nước đổ vào chúng. Bơm lên các cơ bắp trở lại trong trường hợp này được thực hiện như sau:

Đặt chân vai rộng của bạn ra và dựa vào một cánh tay của chiếc ghế mà ngồi. Mặt khác nên quả tạ. Hơi thở, từ từ nhấc tay rủ với quả tạ vào ngực, cố gắng phát huy tối đa cánh tay đưa lên. Với một thở ra trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi thực hiện một số lần lặp lại bằng một tay để thay đổi vị trí tay.

Ngay cả như thế nào để bơm lên mặt sau với sự giúp đỡ của chuông không kêu? Bài tập sau đây là chúng ta phải trở nên thẳng, và đôi chân của mình ra xa nhau. Bây giờ chúng ta phải mất một quả tạ bằng cả hai tay và làm cho đầu cô và bắt đầu nghiêng về phía trước. Trong bài tập này, bạn nên cố gắng không để uốn cong đầu gối của bạn, và giữ hơi thở thích hợp.

Nó sẽ rất hữu ích và bài tập, bao gồm trong thực tế là cơ thể sẽ phải tăng từ tư thế nằm ngửa. Chân phải bám vào các đường ống sưởi ấm hoặc ghế sofa, để có được bàn tay của người đứng đầu và bắt đầu tiến hành nâng thân. Thực hiện cần thiết, giữ mức trung bình.

Sau khi hoàn thành phức tạp này, bạn sẽ cần phải thực hiện các bài tập kéo căng cơ bắp. Thực tế là các cơ bắp nạp được rút ngắn một chút. Vì vậy mà lại thật sự "bơm" cơ bắp nên được kéo dài. Ghi và pre-workout.

Về cơ bản, nếu bạn thực sự quan trọng vấn đề, như bơm trở về nhà và có đủ sức mạnh ý chí, bạn có thể trả lời tất cả thực sự! Điều quan trọng với điều này - những ham muốn, sự kiên trì và kiên nhẫn, đừng quên ăn uống đúng cách và tập thể dục xen kẽ với các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh.