Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực tại nhà

Nhiều người nghĩ rằng nó là khá đơn giản, nhưng nó vẫn sẽ được tốt đẹp để sao mong muốn thể dục thể thao một số quy tắc hữu ích. Những quy định này sẽ cung cấp cho bạn câu trả lời cho câu hỏi: "Làm thế nào để có hiệu quả bơm ngực"

Nguyên tắc đầu tiên. Grip. Khi bơm ngực bạn có thể đặt bàn tay của bạn trên độ rộng khác nhau. Điều đáng ghi nhớ rằng khi hẹp nắm chủ yếu làm việc các cơ bắp cánh tay, chứ không phải là ngực. Đây là loại thích hợp cho người mới bắt đầu. Nếu bạn là một thời gian dài, và bạn muốn làm việc đặc biệt trên ngực của mình, sau đó bạn sẽ dễ chấp nhận hơn độ bám rộng. Việc bố trí tối ưu của bàn tay hơi rộng hơn so với chiều rộng vai. Trong trường hợp này, tải trọng phân bố đều trên vành đai phía trên.

Quy tắc thứ hai. Đừng quên rằng càng cao bạn nhấc bàn tay của bạn trong cuộc tập trận như báo chí Cuốn barbell - bạn sẽ càng sử dụng những nhóm cơ ngực, mà trong cuộc sống hàng ngày bạn chỉ đơn giản là không có tác dụng.

Quy tắc thứ ba. Điều đáng ghi nhớ rằng lợi ích tối đa mà bạn sẽ nhận được từ push-up trong trường hợp bàn chân của bạn sẽ cao hơn mức của cơ thể.

Nguyên tắc thứ tư. Nói đến công nghệ. tay mở kẹp nên sắc nét. Thắt chặt nên ngược lại mịn màng và chậm chạp.

Đừng quên thở. Thở ra khi bạn đang ở trên tải giới hạn. Hít vào làm với thư giãn. Đừng quên về chế độ dinh dưỡng cân bằng và nghỉ ngơi.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực tại nhà - loại push-up.

1. Bình thường pushups. Các đơn giản nhất loại push-up. Đó là với anh ta nên bắt đầu đào tạo. Mục tiêu chính của nó - để làm ấm lên các cơ bắp. Hãy đặt nhấn mạnh. Tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn của grip, đặt tay của mình để chiều rộng mong muốn. Chân kiễng chân. Tiến hành. Đó là mong muốn thực hiện từ 3 đến 5 bộ push-up 25-30.

2. Để đúng cách bơm các cơ ngực sẽ là một ý tưởng tốt để thực hiện pushups trên kéo dài. Nó rất dễ dàng để làm ở nhà. Mất 2 ghế. Sắp xếp chúng sao cho khoảng cách giữa chúng là hơi rộng hơn vai của bạn. Truyền đạt chân mong muốn vị trí cao. Cố gắng làm push-up, thám hiểm hang động dưới ghế. Đó là khuyến khích để giảm đau nhẹ ở ngực. Tập thể dục đòi hỏi ít nhất ba cách tiếp cận.

Làm thế nào để xây dựng ngực trên?

Một bài tập rất hiệu quả cho san lấp mặt bằng phần trên của ngực là một push khi cơ thể cao hơn mức của người đứng đầu. Hãy ghế. Hãy nhấn mạnh nằm xuống vị trí, đặt bàn chân mình trên ghế. Sự kìm kẹp là mong muốn để làm cho càng hẹp càng tốt. Thời gian 15-20 pushups cho 3 bộ.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực ở nhà, nếu bình thường push-up không dẫn đến tăng lương của khối lượng?

Nếu bạn là một tập thể dục thời gian dài, và thường xuyên hít đất bạn không mang lại kết quả mong muốn, cần phải nhờ đến kỹ thuật xảo quyệt của push-up với trọng. Trọng có thể được tất cả mọi thứ! Ví dụ: một ba lô cũ, đó là quả tạ mà bạn yêu thích. Nó vẫn chỉ đặt trên vai và bắt đầu push-up. Ngay cả một sự gia tăng nhỏ trong trọng lượng 5-10 kg tốt sẽ bạn đáng kể. Push-up, bạn có thể ít hơn nhiều, nhưng những thời điểm thông qua sức mạnh sẽ hiệu quả nhất và hiệu quả. Ghi! Hầu hết các lần trọng lượng ít hơn sẽ cho kết quả tốt hơn so với tải lâu và ánh sáng.

Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực tại nhà - nghỉ ngơi và dinh dưỡng.

Nó không phải là cần thiết để giảm bớt vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong bơm các cơ bắp ngực. Có một nhu cầu dễ dàng thực phẩm protein tiêu hóa. Đặc biệt là hấp thu tốt gia cầm protein và cá. Ăn một lượng vừa đủ carbohydrate, bởi vì họ là "nhiên liệu", mà hoạt động cơ thể chúng ta. Cố gắng thư giãn sau một buổi tập luyện vì cơ bắp của bạn cần phải khôi phục, quá.

Chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi có thể trả lời câu hỏi: "Làm thế nào để xây dựng cơ bắp ngực ở nhà", và các mẹo này sẽ giúp bạn, phụ nữ, làm cho hình thức của bạn đẹp hơn.