Làm thế nào để có hiệu quả bơm lên báo chí ở nhà

Tất cả chúng ta, là trên bãi biển trong mùa ấm áp, chúng tôi muốn trông thật hoàn hảo. Đẹp, săn chắc cơ thể với báo chí phóng đại thu hút người khác phái, và người đàn ông mình, trong khi ở dạng này, cảm thấy tự tin hơn nhiều. Vậy làm thế nào để có hiệu quả bơm lên báo chí và duy trì trương lực cơ trong suốt cả năm?

Thách thức là, khá thẳng thắn, không dễ dàng, nhưng nó là doable. Làm thế nào? Hiệu quả bơm lên báo chí chỉ được thường xuyên có thể dành nhiều thời gian để đào tạo, không cho phép mình ủng hộ. Đối với thời gian trong ngày khi một thỏa thuận tốt hơn, thì đó là một vấn đề của cơ thể và các đặc điểm cá nhân của lao động. Một người như tập thể dục vào buổi sáng, một người nào đó - vào buổi tối. Nguyên tắc chung cho cả hai trường hợp, trong đó giới thiệu một huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ, sau đây: nó là cần thiết để cố gắng kiềm chế không ăn trong vòng 1,5 - 2 giờ sau khi kết thúc đào tạo. Đối với các tần số của tập luyện, lựa chọn tốt nhất - ba lần một tuần. tốc độ đo tại mà tải trên các cơ bụng sẽ luân phiên với ngày nghỉ ngơi, dần dần sẽ tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện hình dạng của chúng.

Vì vậy, bạn đang băn khoăn về cách bơm một cách hiệu quả lên báo chí, nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Và để bắt đầu, cũng như bất kỳ hình thức khác của tập thể dục, nó là cần thiết để làm ấm lên các cơ bắp. Đương nhiên, nó là thích hợp nhất cho điều này xe đạp tập thể dục hay chạy bộ. Tuy nhiên, trong sự vắng mặt đó trong nhà có thể làm nhảy. Cardio và đốt cháy chất béo đồng thời, tăng sức chịu đựng, và, tất nhiên, làm ấm lên tất cả các dây chằng và cơ bắp.

Sau đó đi trực tiếp đến các bài tập. Chúng tôi khuyên bạn nên ba loại tải có thể được sử dụng cho các cơ bụng. Để thực hiện chúng không cần thiết bị đặc biệt và hàng tồn kho bổ sung.

Cuộc diễn tập đầu tiên được thực hiện nằm ngửa, chân tại cong thời ở đầu gối, hai tay giữ trong lọn tóc trên đầu mình và đạo diễn theo hướng ngược nhau. Từ vị trí ban đầu này là cần thiết như có thể được trơn tru hơn nhấc phần thân trên và đạt cằm vào đầu gối, và sau đó lại trở lại vị trí bắt đầu.

Cuộc diễn tập thứ hai được thực hiện từ một vị trí bắt đầu tương tự, nhưng với xoắn chéo. E. Ngay khuỷu tay hướng đến đầu gối trái và ngược lại. Đây là một cách tuyệt vời để hình thành các cơ bụng xiên.

Từ tất cả các chân vị trí ban đầu tương tự nâng 90 ° so với cơ thể, và sau đó dần dần đắm chúng trên sàn nhà. Đây là loại thứ ba của tải.

Một cách khác để có hiệu quả bơm lên báo chí - bài tập với fitball, quả bóng cao su đàn hồi với đường kính một mét. Với feetball làm việc tại tất cả các cơ bắp khác nhau của cơ thể. Thực hiện xoắn được thực hiện trong tư thế nằm ngửa với lưng lại với bóng và nghỉ ngơi đôi chân của mình trên sàn nhà. Tay, như trước đây, được đóng trên đầu mình. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện xoắn của thân, nằm trên sàn và chân nửa cong nghỉ ngơi trên fitball.

Chìa khóa dẫn đến thành công không phải là những gì một cách hiệu quả để bơm lên báo chí mà bạn thích (vẫn còn tốt hơn để làm các bài tập trong khu phức hợp), và, như đã được nói, trong cách tiếp cận để đào tạo. Duy trì kiểm soát chính xác của các bài tập, không được lười biếng để viết ra tất cả mọi thứ trong một máy tính xách tay. Ví dụ, nó sẽ được bàn thuận tiện với các cột, mà sẽ ghi lại thông tin về các cơ bắp được đào tạo, tập thể dục cho họ và số lượng các phương pháp thực hiện. Vì vậy, bạn có thể theo dõi các bài tập và không quên về sự căng thẳng vào một ngày cụ thể.

Nhiều người đặt câu hỏi: "Có bao nhiêu tháng bạn có thể bơm lên báo chí?" Trong thực tế, câu hỏi này là hùng biện, bởi vì để làm các bài tập bạn cần trước hết là cho bản thân mình, nhìn phong nha và trong tình trạng tốt trong suốt cả năm.