Các bài tập cho cơ bắp trở lại

Không có gì bí mật mà tập thể dục thường xuyên là cần thiết bởi cơ thể để duy trì phong độ tốt. Người thích bơi lội, chạy bộ vào buổi sáng hay tập thể dục, một người nào đó thu hút quần vợt, nhưng có những người đang quan tâm đến thể hình - nghệ thuật của vẻ đẹp cơ thể. Theo đuổi thể hình, bài tập phức tạp mà rất đa dạng, bạn trở thành chủ sở hữu của một nhân vật hấp dẫn và mạnh mẽ.

Lịch sử của điều thể hình của quá khứ và ngày trở lại Hy Lạp cổ đại. Tại mọi thời điểm, người đàn ông đã tìm cách để đạt được một con số hoàn hảo, vì vậy tập thể dục và hoạt động thể chất là một phần quan trọng của bất kỳ người đàn ông khỏe mạnh. thể hình hiện đại bắt đầu phát triển vào cuối thế kỷ XIX, khi sự nổi tiếng đã đạt được đầu tiên của ông là một trong những người tiên phong của thể thao Evgeniy Sandov, và nó đã được với anh ta bắt đầu lịch sử của thể hình như một môn thể thao và là một chương trình hoành tráng.

Từ sự đa dạng của tập thể dục phức tạp này, tập thể dục như vậy đối với các cơ bắp trở lại như những lực đẩy và kéo-up là đầy tiềm năng to lớn và có thể được coi là một trong những chính. Kéo-up liên quan đến nhiều nhóm cơ bắp, nhưng nó không phải là tập thể dục nặng. Để thực hiện chúng, bạn sẽ chỉ cần một xà ngang hoặc thanh ngang.

Thực hiện các bài tập cho các cơ bắp của lưng, "kéo".

Treo trên xà. cánh tay của bạn cần được thư giãn và hoàn toàn mở rộng. Vị trí này là điểm thấp nhất của tập thể dục, nó là cần thiết để bắt kịp từ càng cao càng tốt, miễn là cổ hoặc cằm bạn chạm xà ngang. Đây sẽ là điểm cao nhất của bài tập này.

Vào vị trí của bàn tay của bạn phụ thuộc vào nó, về những gì cơ bắp chịu gánh nặng lớn nhất. Rộng hơn, bạn sẽ nhận được bàn tay, càng tải dựa trên dorsi latissimus, nếu nắm hẹp - gánh nặng chính sẽ nhận được bắp tay. Tập thể dục cho các cơ bắp của lưng, thực hiện với các liên lạc xà dẫn chỏm đầu để kéo dài của cơ bắp trong chiều rộng rộng nhất, khi chạm vào hàm - độ dày. Nếu bạn thực hiện kéo-ups tay cho chính mình với một va li hẹp, phần dưới của rộng, nằm trong khu vực eo, sẽ nhận được một gánh nặng thêm.

Một tập hợp các bài tập cho các cơ bắp của lưng rất đa dạng, một trong những loại pull-up, "em trai" của mình, là một bài tập được gọi là lực kéo dọc khối. Đây là một bài tập ít khó khăn, nhưng nhấn mạnh hơn, nó là như sau. Nó cũng là cần thiết để xác định vị trí xương chậu trên ghế với khối cổ và thượng tọa lạc ngay phía trước ngực. Bắt đầu từ vị trí - tay và thân mình hoàn toàn thẳng, vai hơi nâng lên, hông cố định vững chắc giữa các con lăn và ghế, chân còn lại trên sàn nhà. Tập thể dục bắt đầu với lưỡi thông tin tiếp tục khuỷu tay phong trào đón dốc xuống rõ ràng song song dọc theo hai bên của cơ thể và dẫn đến các bên và ngược lại. Ở cấp vai, tạm dừng, và cổ nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu của nó.

Một sự bổ sung tuyệt vời để các lực kéo khối dọc và kéo-up trở thành bài tập như vậy cho cơ bắp trở lại như Mặt quả tạ cong sang trái hoặc phải. Đối với việc thực hiện, lấy quả tạ tay phải, đứng bên trái của băng ghế dự bị, chân đặt lại với nhau. Sau đó, đặt đầu gối trái trên băng ghế dự bị, uốn cong chân phải của bạn và nghiêng về phía trước, nghỉ ngơi cạnh bàn tay trái của băng ghế dự bị. Trong bài tập này, phía sau nên hơi bị sụp ở eo và thân song song với sàn nhà. Hít một hơi thật sâu, nhâm nhi quả tạ thẳng lên và giữ trong vài giây ở đầu trang. Sau đó thở ra và nhẹ nhàng hạ thấp quả tạ. Trong trường hợp đó, nếu bạn cảm thấy không thoải mái làm bài tập này với trọng tâm là trên băng ghế dự đầu gối, cố gắng thực hiện nó ở một vị trí nơi cả hai chân là trên sàn nhà. Bằng cách thực hiện các bài tập cho các cơ bắp của lưng, cẩn thận không để quá mức các bắp tay và kéo quả tạ chỉ thông qua những nỗ lực của cơ bắp vai và lưng.