Một kéo chết là gì, và những gì nhóm cơ bắp phát triển nó?

Mùa bãi biển là trên đường đi, không để rơi mặt trong bụi bẩn, bạn cần phải nhìn ngoạn mục. Trước khi sự khởi đầu của thời kỳ phụ nữ tích cực giảm cân, nhưng những kẻ được bơm lên cơ bắp của bạn. bài tập cơ bản, mà sẽ cho phép tăng cân và xắp xếp thì thân thể chết kéo. Trong trường hợp này liên quan đến các cơ bắp sau: phần trên và giữa đùi và mông.

Làm thế nào nên tiếp cận bài tập này? Nguyên tắc không khác rất phức tạp:

1. Nó là cần thiết để có những đường bưu điện. Grip phải luôn luôn trên đầu, một chút hoang dại hơn chiều rộng vai. Lòng bàn nên được gửi trở lại và đặt bên ngoài, với các cạnh của đùi. Ở vị trí này bạn cần phải có đôi chân thẳng. Họ cần phải được đặt ở chiều rộng vai. Đứng ở một vị trí để thể hơi uốn cong ở thắt lưng, đi đôi vai trở lại và uốn cong ngực. Cằm được đặt song song với sàn nhà.
2. Trong khi giữ vị trí trên nên dần dần lấy lại và xương chậu nghiêng cơ thể về phía trước.
3. Trong quá trình thực hiện các độ nghiêng và thang máy, quán bar phải được tổ chức gần với bề mặt của chân để đi xe về họ, chạm vào cẳng chân, đầu gối và hông.
4. Độ dốc trong việc thực hiện một bài tập như vậy, giống như một kéo chết, nên bù đắp cho miễn là cơ thể không mất một song song vị trí sàn. Đau buồn trong trạng thái này nên ở mức tối thiểu giữa-shin.
5. Một khi vị trí này được đạt tới, nó là cần thiết để nhanh chóng thay đổi hướng. Vì vậy nó là cần thiết để giữ độ võng. Khi nâng phần thân là cần thiết để nhẹ nhàng di chuyển mông về phía trước. Nâng hạ nên được thực hiện cho đến khi thời gian như sẽ không được chấp nhận vị trí bắt đầu. Khi nào khắc phục những phần khó khăn nhất, nên thở ra.

Khi thực hiện bài tập này, như một kéo chết, nên giữ vững sự bẻ cong của cột sống, mà không thay đổi vị trí của nó. Uốn cong chân của mình, cúi đầu xuống không thể trong mọi trường hợp. Bạn cũng nên cố gắng giữ một chỗ đứng dưới gót.

Trong trường hợp khó có thể giữ chân thẳng, họ có thể hơi cong, trong khi ở các vị trí còn lại. Cho đến khi kết thúc việc thực hiện vị trí của các chi dưới là không cần thiết phải thay đổi. Với tất cả các bước trên, có thể giả định rằng người chết cong trên đôi chân thẳng sẽ được thực hiện một cách chính xác.

Có một vài lời khuyên mà bạn muốn nghe khi thực hiện bài tập. Thứ nhất, nó không phải là cần thiết để làm tròn lưng trong suốt toàn bộ quá trình thực hiện. Nếu rất khó để thực hiện, nó là tốt nhất để ngăn chặn các tập thể dục. Nếu nó là tiếp tục, bạn có thể bị thương nghiêm túc trở lại.

Thứ hai, nếu bạn thực hiện một kéo chết, không nên chuyển hướng từ cổ trở xuống. Nếu không, nó sẽ được hoàn toàn tập thể dục, và do đó các cơ bắp sẽ được tham gia là không giống nhau.

Thứ ba, chân phải được giữ thẳng. Điều này sẽ làm tăng sự co cơ.

Thứ tư, không kéo tạ bằng tay hoặc thăn của bạn. Tất cả các phong trào nên được thực hiện thông qua những nỗ lực của phía sau của cơ bắp đùi và mông. Tất cả các khớp khác cần được cố định.

Và quan trọng nhất: khi thực hiện bài tập này với một chiếc thắt lưng nặng phải được sử dụng, mà sẽ bảo vệ chống lại chấn thương.