Vấn đề tuyển dụng cơ đứng trước mặt nhiều người. Và nó không phải là chỉ mỏng. cá nhân thừa cân cũng lo ngại về cách nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp trong khi loại bỏ chất béo. Có thể thông cảm với một và khác, nhưng cả hai khía cạnh tích cực và tiêu cực của cả hai loại đều mong đợi.
Khi nói đến việc làm thế nào để nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp, bạn cần phải hành động một cách toàn diện. Nhưng nó là một lợi thế để bắt đầu với việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng thích hợp. Các khuyến nghị chung cho những người có khác nhau các loại cơ thể là sự hiện diện trong chế độ ăn uống của một số lượng lớn các protein khác nhau. Để được chính xác hơn, họ sẽ có 1-2 gram mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của. Nhận được những "viên gạch" cho các cơ bắp có thể được cả hai thông qua việc sử dụng một loạt các nhanh chóng dinh dưỡng thể thao protein và cách tự nhiên thông qua các loại thực phẩm protein (thịt, trứng, pho mát, và các sản phẩm từ sữa khác, cá, cũng như nhiều người khác). Protein là vật liệu xây dựng chủ yếu của cơ bắp. Để bổ sung cho nó cũng sử dụng khác nhau axit amin, vitamin và nước. Nếu chúng ta nói về các thành phần năng lượng của chế độ ăn uống, để duy trì kết quả đạt được và để cung cấp cơ bắp "nhiên liệu" nên được tiêu thụ hydrocarbon và chất béo. Nhưng đối với nhiều số carbon phải được giới hạn (với mục đích đốt cháy chất béo). Nạc, trái lại, nợ thực phẩm carbon bão hòa hơn, và để cung cấp thêm cho cơ thể với tất cả, bạn có thể sử dụng tăng mạnh trọng lượng, các hydrocacbon hòa tan cần thiết, như một sự thay thế rẻ hơn để áp chót - sự hòa tan sữa khô mỡ. Làm thế nào nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp và có được lượng mỡ dư thừa? Về vấn đề này, sẽ giúp các chuyên gia, chuyên gia dinh dưỡng và hoàn toàn biết Internet. Các mạng có thể được tìm thấy trên chế độ ăn uống và những hạn chế đối với từng nhóm cân. Một lúc nào - thực phẩm nên thường xuyên (6 hoặc nhiều lần trong ngày), với phần không quá lớn, và cho những người không dễ bị tăng cân, thậm chí mnogokaloriynym. Bản chất của thực phẩm trước và sau khi tập thể dục cũng có những sắc thái riêng của mình. Một cách nhanh chóng để tăng cân, mà không tiếp cận có hệ thống phức tạp, và việc sử dụng các nguồn bổ sung protein (protein khô tăng mạnh) và phụ gia thực phẩm khác.
liên quan đến việc lựa chọn các bài tập với, có thích hợp hơn để tham khảo ý kiến một chuyên gia. Các bài tập về trọng lượng và sức mạnh để có mặt trong khu huấn luyện để tăng cân một cách nhanh chóng. Sự khác biệt là các bài tập cho sức mạnh, như một quy luật, được đặc trưng bởi cách tiếp cận với số lần lặp lại không hơn 6. Khối lượng của các bài tập được thực hiện trong một số lượng 8-12 reps. Các khuyến nghị chung là thỉnh thoảng thay đổi chế độ mặt đất hệ thống điện và ngược lại.
Vì vậy, làm thế nào để nhanh chóng đạt được khối lượng cơ bắp trong khi đổ dự trữ chất béo dư thừa hoặc không có - chúng tôi hiểu. Cuối cùng, nó nhắc lại rằng quá trình này là không tránh khỏi kèm theo việc sử dụng một số lượng lớn protein và một loại thực phẩm carbon cho các cơ bắp và toàn bộ cơ thể nói chung. Bên cạnh đó, nó là cần thiết để sử dụng một lượng vừa đủ chất lỏng dưới dạng nước và tự nhiên nước trái cây, Nước trái, sữa chua và vân vân. D. Các khuyến nghị chung cũng là một ngoại lệ đối với hiếu khí (bỏng hoạt động calo) tập thể dục như chạy, nhảy dây , và vân vân. D. Để biết thêm tính hiệu quả của những nỗ lực cần thiết để tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp đủ điều kiện.