Làm thế nào để xây dựng một nền báo chí trong 2 tuần mà không có một chuyến thăm tới phòng tập thể dục?

Nhiều giấc mơ của một cơ thể đẹp thổi phồng, nhưng chuyến đi đến phòng tập thể dục không thể đủ khả năng một. Có lẽ một phần quan trọng nhất của một con số đẹp là dạ dày chặt chẽ đàn hồi, cả nam giới và phụ nữ. Trong thực tế, nếu bạn làm việc chăm chỉ, bất cứ ai có thể bơm lên báo chí trong 2 tuần ở nhà. Nhiều người sẽ đã cố gắng để làm thể thao ở nhà, nhưng không nhận được kết quả tích cực, và điều này là không đáng ngạc nhiên, bởi vì giải pháp cho võng (hơi phồng có nếp gấp, vv) của bụng đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện.

Một câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi làm thế nào để bơm lên báo chí trong 2 tuần ở nhà, và những gì là cần thiết cho bài tập này, nó là không thể. Thứ nhất, mỗi người có những đặc điểm sinh lý cá nhân. Có người để mất một vài kg thêm, ba lần một tuần là đủ để tham gia vào các mô phỏng môn thể thao, và một ai đó, và chế độ ăn uống nhiều ngày không giúp. Thứ hai, nó phụ thuộc vào cái gọi là điểm khởi đầu. Nếu bạn có một dạ dày hầu như bằng phẳng và muốn mang nó đến sự hoàn hảo, sau đó hai tuần đào tạo thường xuyên nên là đủ. Tuy nhiên, nếu với sự phát triển của 170 cm cân nặng của bạn lên đến 80 kg, phải làm việc chăm chỉ. Về vấn đề làm thế nào để bơm lên báo chí trong 2 tuần, nhiều giáo viên hướng dẫn phòng tập thể dục khá hoài nghi, nhưng có một vài quy tắc đơn giản mà sẽ giúp đỡ để có được gần gũi hơn với cơ thể giấc mơ của họ trong một thời gian tương đối ngắn:

1. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. hình dạng vật lý tốt chủ yếu phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng thích hợp. Những kẻ thù chính của một bụng phẳng - tất cả bột, ngọt, chất béo. Có lẽ chúng ta nên lưu ý lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng: nếu bạn muốn trở thành trong tình trạng thể chất tốt, không chết đói, ăn nhiều lần trong ngày, nhưng trong các phần nhỏ. Trong chế độ ăn uống hàng ngày nên có mặt như rau tươi nhiều, ít chất béo lên men các sản phẩm sữa càng tốt. Nó không được khuyến khích tham gia vào các bài tập thể dục ngay sau khi ăn. Thời gian tốt nhất để tập thể dục về lạm phát của báo chí - buổi sáng. Thức dậy, bạn có thể uống nước, nhưng trong mọi trường hợp không không ăn sáng trước khi đến lớp. Đối với một số điều này có vẻ khá phức tạp, nhưng kết quả sẽ không mất nhiều thời gian.

2. Đào tạo nên bắt đầu với một khởi động. Mọi người đều nhớ quy tắc này vẫn còn ở trường. Khởi động là cần thiết để chuẩn bị các cơ bắp và các khớp xương của cơ thể để gắng sức hơn nữa. Bên cạnh đó, các bài tập đơn giản phức tạp (nghiêng bên trái và bên phải, phong trào quay của bàn tay, duỗi) giúp ngăn ngừa bong gân. Ấm thường phải chiếm không quá 10 phút.

3. Kể từ khi một máy bơm báo chí trong 2 tuần chỉ có thể được liên tục tham gia vào tập luyện, trước tiên bạn cần phải biết chính xác những gì được yêu cầu bài tập. Đối với đào tạo về sự hiện diện báo chí trên của dụng cụ thể thao và cho bất kỳ vỏ tùy chọn bổ sung. bài tập kỹ thuật cho báo chí trên là thế này: nên nằm ngửa trên một mặt phẳng với hai tay ra sau đầu và đầu gối cong. Tiếp theo, bạn cần phải thực hiện ascents của phần trên cơ thể trong một nỗ lực để tiếp cận với đầu gối khuỷu tay tay. Lượng thực hiện phụ thuộc vào khả năng thể chất cá nhân. Trong mọi trường hợp, họ cần phải được đóng gói.

Bơm lên báo chí trong một thời gian ngắn cũng sẽ giúp đặc biệt các bài tập cho báo chí thấp hơn, trong đó chủ yếu trong việc nâng cao chân. Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng các cơ bụng là một kỹ thuật được gọi là "xe đạp". Để làm điều đó, bạn cần phải nằm ngửa, ném hai tay ra sau đầu, uốn cong đầu gối của bạn và thực hiện phong trào quay của họ. Hãy tưởng tượng rằng bạn quay bàn đạp xe đạp.

Một tác dụng tương tự trên các cơ bắp của bụng có tập thể dục sau: Nằm ngửa, cánh tay dang rộng sang hai bên. Sau đó cố gắng càng sát càng tốt để kéo đầu gối uốn cong để ngực. Đồng thời chúng ta phải cố gắng làm việc các cơ bụng chứ không phải là cơ bắp của chân. Với thực hiện đúng các bài tập bạn sẽ cảm thấy cơ bụng của bạn được làm việc.

Nếu bạn không biết làm thế nào để bơm lên báo chí tự mình hoặc đã cố gắng trong 2 tuần để làm điều đó, nhưng chưa đạt được kết quả mong muốn, bạn nên ghi danh vào phòng tập thể dục gần nhất. Ở nhà, bạn được giới hạn trong đào tạo do thiếu mô phỏng cơ bản - một công cụ không thể thiếu trong cuộc đấu tranh cho một cơ thể đẹp, săn chắc. Ngoài ra, mỗi giảng viên phòng tập thể dục là tốt hơn so với bất kỳ tài nguyên trực tuyến sẽ nói về cách bơm lên cơ thể trong vòng 2 tuần, và tự đặt mình vào một tình trạng tốt. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng không có gì đến dễ dàng. công việc đang diễn ra trên một - một cam kết rõ ràng của một cơ thể mảnh mai xinh đẹp và sức khỏe tốt.